Kebanyakan jenis tarian menaikkan kadar jantung anda, menjadikan mereka senaman aerobik. Jumlah kalori yang dibakar semasa menari bergantung kepada tahap kecergasan anda, jenis tarian yang anda lakukan dan intensiti senaman tarian anda. Di samping itu, berat semasa anda memberi kesan kepada berapa kalori yang dibakar semasa menari. Jika anda menari bersungguh-sungguh selama satu jam sehari, tujuh hari seminggu, anda boleh kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Jenis Menari
Melakukan aerobik berimpak tinggi, seperti hip hop atau Zumba yang membakar antara 430 dan 650 kalori sejam, menurut NutriStrategy.com. Sekiranya anda menimbang lebih banyak, anda akan membakar lebih banyak kalori. Kelas aerobik berimpak rendah membakar antara 295 dan 465 kalori sejam. Aerobik air membakar kurang antara 235 hingga 370 kalori sejam. Jazzercise, yang menggabungkan kesan berdampak rendah dan berimpak tinggi, membakar antara 354 hingga 558 kalori sejam. Kelas tarian tradisional seperti balet, ketuk dan jazz membakar antara 266 dan 419 kalori sejam. Buang sekurang-kurangnya 500 kalori setiap hari sambil menari dan anda akan kehilangan 1 paun per minggu.
Pengukuhan Komponen
Kebanyakan kelas tarian menawarkan manfaat selain meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Langkah-langkah yang mengintegrasikan tendangan tinggi, squats rendah, lif kaki, kenaikan lutut, lunges dan pergerakan lengan luas berfungsi otot-otot di tangan, bahu, belakang, dada dan kaki. Selekoh pantas, pergerakan sisi, putaran pinggul dan teras pelvik menguatkan otot perut anda. Pergerakan ini mengubah komposisi badan anda, menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak. Anda menaikkan kadar metabolik basal anda, yang bermakna badan anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan otot, membakar lebih banyak kalori sepanjang hari anda. Meningkatkan kerja pengukuhan anda sambil menari dengan menaikkan lutut anda dengan lebih tinggi, meluaskan tangan anda dan mengikat otot teras anda.
Memperatkan Latihan Tarian Anda
Apabila anda menurunkan berat badan dan mendapatkan pemakan, anda membakar kurang kalori melakukan rutin tarian yang sama. Meningkatkan kehebatan anda semasa senaman tarian dengan mengambil langkah anda. Memperpanjang masa anda menari menari supaya anda mengekalkan kadar denyutan jantung untuk jangka masa yang panjang. Peluasan rutin aerobik anda dengan menambah kelas aerobik langkah, yang membakar 500 hingga 790 kalori sejam, nota NutriStrategy. Campurkan beberapa seni mempertahankan diri seperti kickboxing dan membakar 590 hingga 930 kalori setiap jam.
Latihan Interval
Menipu badan anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan merentasi rutin tarian anda dengan selang kelajuan tinggi. Kelas-kelas tarian Zumba telah memasukkan utama ini, mencampur nombor tenaga tinggi dengan rutin yang lebih perlahan yang menggunakan pergerakan yang lebih besar. Sekiranya anda mengambil kelas intensiti rendah, habiskan cuti selama 30 saat antara lagu-lagu yang sedang berjalan, berpura-pura untuk melompat tali atau melakukan jambatan melompat yang mendalam. Gerakan sengit ini menaikkan kadar denyutan jantung anda, yang tetap dinaikkan walaupun anda bekerja pada kadar yang lebih sederhana.
