Menopaus membawa beberapa perubahan biologi, dan sebagai tambahan kepada perubahan hormon yang jelas, anda juga dapat melihat perbezaan dalam bentuk badan anda. Lemak tubuh yang pernah dijumpai hanya pada bahagian bawah badan, seperti pada pinggul dan paha, boleh mula muncul di bahagian tengah anda, menyebabkan lemak perut. Anda perlu menjalani beberapa perubahan gaya hidup - termasuk tweak untuk diet anda dan memulakan program senaman - untuk mengurangkan lemak perut anda.
Menopaus, Lemak Perut dan Kalori
Lemak perut yang anda boleh dapatkan selepas menopaus tidak hanya mempengaruhi penampilan anda, ia juga boleh meningkatkan risiko penyakit anda. Wanita post-menopaus cenderung untuk mendapatkan lemak perut sebagai lemak penderita, yang lemak didapati di dalam dinding perut anda. Jenis lemak aktif metabolik ini mengelilingi organ-organ dalaman anda dan mengeluarkan bahan keradangan. Itu mencetuskan berita buruk untuk kesihatan anda secara keseluruhan, kerana keradangan kronik menyumbang kepada penyakit jantung.
Berikut adalah berita baik - bahawa lemak mendalam perut mendalam adalah antara lemak pertama yang akan dibakar apabila anda mula menurunkan berat badan. Untuk melakukan itu, makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari.
Sebagai contoh, wanita berusia 5 kaki yang berusia 50 kaki yang beratnya 165 pound dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif dapat mengekalkan berat badannya dengan 1, 815 kalori. Dia boleh mengurangkan pengambilannya kepada 1, 565 kalori setiap hari untuk kehilangan setengah paun setiap minggu, atau makan 1, 315 kalori untuk kehilangan 1 paun seminggu.
Jangan mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak mungkin - ia tidak akan mempercepatkan penurunan berat badan anda. Sebenarnya, makan kurang daripada 1, 200 kalori boleh menyebabkan anda mengalami keadaan separuh kelaparan, akhirnya melambatkan metabolisme anda.
Pilih Karbohidrat Sehat, Lemak dan Protein
Fokus pada makanan yang berkhasiat semasa diet berat badan anda supaya anda membuat kiraan setiap kalori. Ini mempunyai dua manfaat - ia membantu memastikan anda memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda - dan kerana makanan berkhasiat lebih banyak mengisi daripada "sampah" - anda tidak akan merasa lapar dan dilucutkan.
Ini bermakna anda perlu mengisi sayur-sayuran pada setiap hidangan; termasuk buah dalam pelan makan anda; pilih sumber lemak yang berkhasiat, seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang; dan pilih protein tanpa lemak seperti kacang, ayam dan ikan. Menekankan makanan yang sihat yang menyediakan banyak kalsium - seperti tenusu tanpa lemak, serta brokoli dan sayur-sayuran hijau berdaun - memandangkan diet yang tinggi dalam kalsium dikaitkan dengan risiko lebih rendah lemak lemak penderita.
Membakar Perut dan Pinggang Lemak Dengan Cardio
Pembakaran lemak perut juga memerlukan melakukan senaman kardiovaskular. Meningkatkan tahap aktiviti anda dengan senaman bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, yang akan membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan. Sediakan untuk pelaburan masa yang ketara - anda memerlukan sekurang-kurangnya 250 minit seminggu senaman intensiti sederhana untuk penurunan berat badan yang ketara, menurut American College of Sports Medicine.
Itu tidak bermakna anda perlu menghabiskan berjam-jam di elips atau treadmill - berjalan kaki mudah di sekitar kawasan kejiranan anda sebagai latihan intensiti sederhana. Lain-lain senaman kardiovaskular berdampak rendah, seperti berjalan air atau aerobik air, juga boleh membantu anda membakar kalori jika anda tidak mahu menekankan sendi anda dengan latihan kesan yang lebih tinggi seperti berjalan.
Meningkatkan Metabolisme Anda Dengan Berat
Latihan kekuatan selepas menopaus adalah kunci untuk kesihatan yang baik, dan ia juga boleh membantu mengekalkan lemak perut. Latihan rintangan membina tisu otot dan, kerana otot mengambil lebih banyak tenaga untuk mengekalkan daripada lemak, ini meningkatkan pembakaran kalori harian anda.
Perubahan hormon yang berlaku semasa menopaus menjejaskan beberapa tisu di dalam badan anda, termasuk tulang anda, dan wanita selepas menopaus menghadapi risiko osteoporosis yang lebih tinggi. Latihan kekuatan boleh mengekalkan ketumpatan tulang anda untuk membantu mencegah osteoporosis, dan mungkin mengurangkan sedikit kehilangan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang, menurut ahli kecergasan Len Kravitz, Ph.D., menulis untuk University of New Mexico.
Rujuk profesional kecergasan untuk membantu mereka bentuk program latihan kekuatan terbaik untuk anda - mobiliti, fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan dan bentuk badan anda mempengaruhi semua latihan yang mana akan selamat dan berkesan, dan profesional juga boleh memastikan anda mengangkat berat dengan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
