Cuba untuk bersenam dengan latihan kardio boleh menjadi perjuangan apabila anda mempunyai kalendar kerja penuh dan kewajiban pribadi; tetapi membuat masa adalah penting jika anda mahu badan yang sihat, sihat. Jika alasan utama anda untuk bersenam ialah membakar kalori sama ada untuk menumpahkan beberapa kilogram atau mengekalkan berat badan anda, anda ingin mendapatkan lebih banyak daripada setiap jam. Cardio harus lebih banyak daripada membakar kalori, namun; ia harus merangkumi aktiviti yang anda nikmati sehingga anda akan menantikan latihan seterusnya anda.
Kelas Aerobik
Mengambil kelas aerobik adalah cara yang ideal untuk membakar kalori jika anda suka bersenam sebagai sebahagian daripada kumpulan. Zumba, aerobik langkah dan kickboxing kardio adalah beberapa kelas yang paling popular, dan mereka semua mempunyai potensi untuk membakar banyak kalori.
Menurut kajian oleh Majlis Latihan Amerika, Zumba adalah pilihan utama, membakar 9.5 kalori per minit untuk 19 wanita yang sihat yang mengambil bahagian dalam kajian itu. Itu hampir 600 kalori sejam. Kickboxing Cardio membakar kira-kira 8 kalori seminit, manakala aerobik langkah membakar kira-kira 6 kalori seminit, menurut data kajian.
Gim Latihan Cardio
Latihan Air
Aerobik berenang dan air adalah pilihan membakar kalori bagi mereka yang mengalami masalah bersama atau kecederaan, atau mereka yang lebih suka mendapatkan senaman mereka dalam persekitaran akuatik. Satu jam aerobik air akan menetapkan anda kira-kira 300 kalori, dan satu jam kolam renang bebas membakar kira-kira 450 kalori.
Pukulan yang lebih mencabar akan membakar lebih banyak kalori. Sebagai contoh, anda boleh membakar 600 kalori yang melakukan tindak balas belakang selama sejam, 700 melakukan stroke payudara dan 820 kalori yang menyebabkan stroke rama-rama selama sejam. Walau bagaimanapun, anda tidak akan dapat mengekalkannya.
Latihan Cardio Lain
Gim tidak perlu menjadi satu-satunya tempat untuk senaman kardio anda. Bersenam di tempat lain di komuniti anda atau di rumah menyediakan pelbagai cara untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan kalori terbakar.
Lompat tali selama sejam - jika anda boleh - dan anda akan menyalakan lebih daripada 700 kalori. Pergi untuk berjoging untuk membakar kira-kira 450 kalori sejam. Angkat laju dan anda akan membakar hampir 800 kalori yang berjalan pada kelajuan 6 batu sejam.
Hiking adalah cara terbaik untuk menikmati luar rumah yang hebat dan mendapatkan senaman. Kenaikan satu jam membakar kira-kira 450 kalori, tetapi kenaikan mendayung dapat membakar lebih banyak lagi. Satu jam ski menuruni bukit membakar kira-kira 450 kalori, obor rollerblading 520 kalori sejam dan berkayak whitewater membakar kira-kira 370.
Bermain sukan
Latih semangat persaingan anda dan nikmati persahabatan pasukan sukan sambil membakar beberapa tenaga. Main bola tampar air selama satu jam untuk membakar 220 kalori, atau bermain bola tampar tanah yang kompetitif untuk menumpahkan 300. Pagar dan gusti akan kedua-duanya membina kira-kira 450 kalori, sementara satu jam sepak bola atau tenis akan mengetuk lebih dekat ke 520.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kalori Dibakar
Sudah tentu, ini semua anggaran sahaja. Berapa banyak kalori yang akan dibakar bergantung kepada banyak faktor, termasuk jantina, berat badan dan genetik. Pembakaran kalori juga sebahagian besarnya hasil kerja keras anda. Jika anda melakukan banyak usaha, anda akan membakar banyak kalori.
Anda boleh memakai monitor kecergasan untuk mendapatkan kiraan kalori kalori yang terbakar semasa latihan. Lebih baik lagi, hanya melakukan senaman kardio yang anda nikmati selama beberapa jam seminggu, makan makanan yang sihat dan menonton pound yang dikeluarkan.
