Otot subkunci terletak di bawah tulang paha, yang terletak di kawasan belakang bawah tengkorak anda. Apabila otot subkosipital, yang termasuk utama rectus capitis posterior dan minor dan obliquus capitis unggul dan lebih rendah, adalah tegang atau kurang berkembang, sakit kepala dan leher mungkin. Punca lain ketidakselesaan ini termasuk tekanan dan postur yang salah. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang konsisten di otot kepala dan subkumpulan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai latihan dan alternatif yang melegakan kesakitan.
Suboccipital Stretch
Peregangan otot subkontaminasi mungkin menghalang sensasi menegangkan dan mengikat di leher anda. Berdiri dengan punggung dan kepala ke dinding atau duduk dengan punggung belakang lurus ke belakang kerusi. Tarik dagu anda ke belakang sehingga leher anda diluruskan. Jika melakukan senaman ini dengan punggung anda ke dinding, tarik belakang dagu sehingga leher anda menyentuh dinding. Pegang kedudukan ini selama kira-kira lima saat sebelum dilepaskan. Berhenti daripada mengangkat dagu anda ke atas semasa latihan ini. Anda boleh melakukan senaman ini sehingga tujuh kali sehari.
Hadapan Hadapan dan Belakang
Tekanan dan tekanan pada otot-otot subkumpulan anda boleh dilepaskan oleh latihan regangan sederhana yang lain. Sambungan ke hadapan dan ke belakang boleh dilakukan di meja anda di tempat kerja atau semasa berehat di rumah. Duduk di tepi kerusi dengan lengan belakang anda, dagu selari dengan tanah. Perlahan perlahan kepala anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di belakang leher anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian angkat dagu anda dan condongkan kepala anda ke belakang sehingga anda merasakan peregangan di seluruh bahagian atas leher anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Lakukan senaman ini sepanjang hari untuk melegakan ketegangan leher dan kesakitan.
Lying Head Lifts
Untuk menguatkan lagi pelbagai otot leher anda, berbaring di atas lantai atau di atas senaman di atas perut anda dengan dagu anda berehat di lantai juga. Sekiranya anda mahu, berehatlah dahinya dengan tuala bergulung. Angkat kepala anda kira-kira 1 inci dari lantai dan tahan selama 10 saat. Selesaikan 10 set set latihan ini setiap hari.
Awas
Jangan cuba senaman ini tanpa persetujuan dan arahan pembekal penjagaan kesihatan anda. Sekiranya rawatan yang anda cari tidak memberikan kelegaan atau ketidakselesaan yang berpengalaman secara berkala, rujuk doktor anda mengenai rawatan alternatif. Pelarasan di leher anda mungkin dilakukan dengan bantuan kiropraktor berlesen.
