Ia adalah perkara biasa untuk latihan berat badan untuk meletakkan ketegangan pada otot anda, yang pada masa-masa, boleh merasa tidak selesa. Yang berkata, anda tidak perlu merasa sakit, terutamanya kesakitan akut semasa atau selepas latihan seperti bangku akhbar. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin menghadapi kecederaan bahu tekan bangku.
Kecederaan Bahu Tekan Bench
Latihan seperti akhbar bangku, apabila dilakukan secara tidak betul, boleh menyebabkan ketidakstabilan bahu. Kesalahan yang paling biasa apabila melakukan langkah ini menggunakan berat badan yang terlalu banyak, gagal menggunakan bentuk yang betul, melancarkan siku anda dari terlalu banyak cengkaman, bergantung terlalu banyak pada bahu anda untuk menolak berat badan dan melakukan senaman dengan sakit badan atas yang ada atau kecederaan.
Apabila ini berlaku, otot-otot dan ligamen yang memegang bahu bersama-sama diluaskan di luar batas normalnya, yang menyebabkan bahu menjadi tidak stabil, dan akibatnya, kecederaan bahu tekan bangku.
Akhbar bangku boleh menyebabkan kecederaan yang lain ke bahu, dengan yang paling biasa adalah pemutus cuff pemutar, osteoarthritis dan terlalu banyak atau strain, menurut University of Rochester Medical Centre. Kecederaan tambahan termasuk pelanggaran bahu bangku akhbar dan air mata labrum.
"Selalunya orang mengalami kesakitan mendalam di bahu dari masa ke masa dan bertukar menjadi air mata dalam bahu, " Dr. David Geier, MD, pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan memberitahu LIVESTRONG.com. Labrum adalah bumper rawan sepanjang soket yang menstabilkan bola dan soket. Walaupun kecederaan ini tidak biasanya disebabkan oleh satu peristiwa atau rep, Geier berkata ia sering memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya.
Beach Press Pectoral Injury
Walaupun bahu itu terdedah kepada beberapa kecederaan semasa akhbar bangku, ia bukan satu-satunya kawasan yang memukul ketika melakukan langkah ini. Akhbar bangku juga boleh menyebabkan kecederaan pada otot-otot dada dan tendon di sekeliling, termasuk air mata atau strain.
Menurut Hospital untuk Pembedahan Khas di New York, tendon utama pektoralis biasanya cedera semasa penguncupan eksentrik, yang berlaku apabila daya luaran pada otot (berat badan yang anda angkat) lebih besar daripada tenaga berbanding otot boleh menjana.
"Ini adalah merobek dramatik apabila berat badan atau lengannya keluar, anda akan merasakan sensasi yang merobek dan kesakitan yang mendadak, dan anda dengan cepat dapat membengkak dan memar di dada, bahu dan lengan atas, " kata Geier.
Cara paling mudah untuk mencegah kecederaan ini berlaku adalah dengan menggunakan rintangan ringan dan memberi tumpuan kepada bentuk. Jika anda menggunakan barbell standard Olympic, ingatlah untuk mengira berat bar, yang biasanya 45 pound.
Tambah plat secara perlahan, pastikan anda dapat melakukan jumlah yang diingini dengan bentuk yang sesuai sebelum mencapai berat badan yang lebih tinggi. Apabila menggunakan dumbbell, mulakan dengan berat lebih ringan daripada yang anda fikir anda boleh mengangkat, dan kemajuan dari sana, mengikuti garis panduan yang sama apabila anda menggunakan barbell.
PT untuk Kecederaan Akhbar Bench
Sama ada anda berhadapan dengan kecederaan bahu tekan bangku atau air mata atau ketegangan pada tendon dada, terapi fizikal mungkin disyorkan. Ahli terapi boleh menunjukkan latihan yang menguatkan otot-otot kecil yang menyokong dan menstabilkan bahu. Mereka juga boleh mendidik anda tentang senaman untuk menjauhkan diri daripada itu yang boleh menambah tekanan kepada struktur yang cedera.
Anda boleh merawat beberapa kecederaan dengan pendekatan konservatif dan menggunakan terapi fizikal sebelum menjalani pembedahan. Tetapi yang lain seperti pectoralis kecederaan tendon utama atau air mata labral mungkin memerlukan pembedahan segera dengan pusingan terapi fizikal untuk membantu memulihkan kawasan tersebut.
Untuk pectoralis kecederaan tendon utama dan air mata labral yang memerlukan pembedahan, anda biasanya akan menjadi tidak aktif dalam sling selama tiga hingga enam minggu. Pada masa ini, anda akan diminta untuk melakukan latihan pendulum yang membantu dengan pelbagai gerakan.
Sebaik sahaja sling itu keluar, ahli terapi atau doktor fizikal anda akan memberi arahan kepada anda untuk melakukan senaman pasif dan aktif seperti lekapan, lanjutan, penculikan dan gerakan putaran dalaman dan luaran selama beberapa bulan.
Matlamat di sini adalah untuk mendapatkan semula fleksibiliti dan kestabilan bahu. Apabila anda memukul tanda empat ditambah, pengangkat berat ringan boleh diperkenalkan menggunakan Thera-bands atau dumbbells cahaya, dengan matlamat meningkatkan kekuatan dan fungsi di bahu dan kawasan dada.
Pada umumnya, anda boleh mengharapkan untuk menyambung semula aktiviti normal sekitar enam bulan selepas pembedahan. Apabila anda kembali ke gim, Geier berkata anda boleh menguji pemulihan anda dengan melakukan senaman, seperti akhbar bangku, dengan berat yang sangat rendah untuk melihat jika anda mengalami kesakitan. Kesakitan bahu depan dari kecederaan akhbar bangku akan terus menyakiti jika kawasan itu tidak sembuh.
Maksudnya, jika anda mengalami sakit, bahu anda tidak bersedia untuk latihan itu. Sekiranya tidak menyakitkan, maka anda perlahan-lahan dapat meningkatkan berat badan dan menurunkan wakil-wakil selama lima atau enam latihan seterusnya untuk menyediakan bahu anda untuk tekanan dan berat latihan itu.
