Anda akhirnya boleh kehilangan £ 60 bekerja di atas treadmill, tetapi ia akan mengambil masa beberapa bulan. Tempoh masa yang diperlukan bergantung kepada berat badan semasa anda serta kekerapan, tempoh dan kelajuan latihan anda. Setiap paun bernilai 3, 500 kalori, yang bermakna anda perlu membakar jumlah itu untuk kehilangan 1 paun. Alternatif yang lebih cepat adalah mengurangkan kalori dengan perubahan yang sihat dalam diet anda bersama dengan latihan treadmill anda.
Berjalan kaki
Berjalan di atas treadmill adalah cara yang paling perlahan untuk menurunkan berat badan kerana anda membakar sekurang-kurangnya kalori. Berjalan di atas treadmill pada kadar 3.5 mph membakar 277 kalori sejam untuk seseorang yang beratnya 160 paun. Satu jam sehari setiap hari diterjemahkan kepada pembakaran mingguan sebanyak 1, 939 kalori dan penurunan berat badan mingguan sebanyak 0.55 paun. Berjalan pada kadar ini, dengan semua faktor lain tetap, menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 60 pound dalam kira-kira 110 minggu, atau lebih daripada dua tahun untuk orang 160 paun.
Jogging
Jogging pada kadar 5 mph di treadmill membakar 584 kalori per jam jika anda menimbang 160 pound. Ini diterjemahkan kepada pembakaran mingguan sebanyak 4, 088 kalori dan berat badan mingguan sebanyak 1.17 paun. Kehilangan berat badan sebanyak 60 paun semasa berjoging akan mengambil 160 pon orang kira-kira 52 minggu, atau sepanjang tahun. Jika joging pada 5 mph terlalu cepat, anda masih boleh mengurangkan masa yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan dengan meningkatkan kelajuan anda melebihi 3.5 mph semasa latihan anda.
Berjalan
Berjalan pada kadar 8 mph membakar 986 kalori setiap jam untuk orang 160 paun dan cara terpantas untuk mengurangkan berat badan pada treadmill. 986 kalori per jam diterjemahkan kepada pembakaran kalori mingguan sebanyak 6, 902 dan penurunan berat badan mingguan sekitar 2 paun. Ia akan mengambil masa 30 minggu untuk kehilangan 60 paun pada kadar ini, atau kurang daripada satu pertiga waktu berjalan di atas treadmill akan diambil.
Pertimbangan
Apabila anda menurunkan berat badan dan meneruskan senaman treadmill anda, anda akan mula membakar lebih sedikit kalori yang anda lakukan pada berat badan anda yang lebih berat. Ini boleh menjadikan penurunan berat badan lebih lama daripada pengiraan awal, walaupun meningkatkan panjang atau kelajuan senaman anda boleh membuat perbezaan kalori. Mengubah diet anda untuk mengurangkan kalori dapat mempercepatkan penurunan berat badan anda lebih jauh. Matlamat penurunan berat badan yang sihat adalah 1 hingga 2 paun setiap minggu. Memotong 500 kalori sehari selama seminggu boleh mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 1 paun selain daripada apa-apa luka bakar latihan treadmill anda.
