Menunggang basikal bersandar di gim boleh menjadi satu bentuk latihan kardiovaskular yang berkesan. Walaupun ia mungkin tidak biasanya membakar banyak kalori seperti menunggang basikal di luar, ia lebih mudah pada sendi dan mempunyai kelebihan yang dapat diakses dalam apa-apa jenis cuaca. Bentuk basikal yang diubahsuai - basikal berbasikal dalaman - lazimnya digunakan dalam kelas kumpulan, yang menawarkan latihan bersemangat, berpandukan. Digunakan dengan tepat, basikal bersandar boleh menjadi sebahagian daripada rejimen senaman.
Kelebihan
Satu kelebihan yang ketara dalam menunggang motosikal pegun adalah kemudahan penggunaannya. Anda tidak berhadapan dengan halangan atau bahaya yang mungkin anda hadapi semasa menunggang di luar, dan anda boleh bergerak mengikut kadar anda sendiri. Di samping itu, banyak gim yang menawarkan pilihan motosikal tegak atau lengkung, yang lebih rendah ke tanah dan mudah digunakan jika anda mempunyai masalah atau masalah belakang dengan pinggul anda. Menunggang motosikal tanpa henti boleh membakar hampir jumlah kalori yang sama seperti menunggang di luar, bergantung pada tahap keamatan anda. Banyak gim yang juga menawarkan kelas kumpulan berbasikal dalaman, yang boleh membakar 400 hingga 500 kalori dalam latihan selama 40 minit.
Kelemahan
Kelemahan terbesar dalam menunggang motosikal stesen adalah bahawa ia hanya berfungsi pada kaki yang lebih rendah. Menunggang basikal di luar juga mengendalikan tangan. Satu lagi masalah boleh menjadi kebosanan. Sekiranya anda tidak memberi perhatian, anda mungkin tidak bekerja seperti yang anda kehendaki jika anda menunggang di luar rumah. Menunggang di luar meningkatkan jumlah kalori yang dibakar kerana pelbagai faktor rintangan, seperti angin kepala, dan basikal basikal asas mungkin tidak mempunyai tetapan untuk mengimbanginya.
Cadangan
Menunggang motosikal pegun harus dimasukkan sebagai sebahagian daripada program senaman keseluruhan. Sebagai contoh, anda boleh melakukan 10 hingga 15 minit pada basikal senaman, kemudian beralih ke alat elips, yang akan berfungsi dengan lengan atas serta kaki. Banyak latihan basikal mempunyai tetapan yang membolehkan anda meningkatkan rintangan, yang akan menghasilkan perbezaan kalori yang hilang dengan tidak menunggang di luar rumah. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan mendapatkan beberapa bentuk kad kardio, seperti menunggang motosikal pegun, tiga hingga lima hari seminggu selama 30 minit pada satu masa untuk mengekalkan kesihatan.
Pertimbangan
Rujuklah doktor sebelum memulakan apa-apa jenis rejimen latihan. Jika anda baru memulakan program senaman, mulakan dengan sedikit atau tiada rintangan pada tetapan basikal dan simpan laju yang sederhana. Secara beransur-ansur membina jalan anda hingga senaman yang lebih sengit. Menunggang motosikal pegun dan lain-lain bentuk senaman harus digabungkan dengan diet yang sehat, rendah kalori untuk hasil terbaik dalam mencapai kesihatan yang optimum.
