Dalam budaya kita, kekurangan tidur atas nama pencapaian telah menjadi lencana kehormatan, membiarkan dunia mengetahui bahawa anda akan berusaha untuk berjaya dan menyediakan untuk keluarga anda. Tetapi kesan kesihatan tidur yang tidak mencukupi akhirnya dapat menghilangkan pulangan yang berkurang. Walaupun kekurangan tidur sesekali tidak menyakiti anda, kekurangan tidur kronik boleh menghalang prestasi mental dan fizikal anda, dan boleh membawa kepada obesiti, sindrom metabolik dan kelemahan neuromuskular.
Ketidakhadiran Tidur dan Kesihatan
Pusat Kebangsaan mengenai Gangguan Tidur Penyelidikan menyenaraikan banyak kesan tidur yang tidak mencukupi. Fungsi otak kognitif, ingatan dan kebolehan belajar dipengaruhi. Sistem endokrin, yang menghasilkan hormon untuk fungsi tiroid, metabolisme glukosa dan proses penting lain semasa tidur, tidak dapat melakukan tugasnya. Sistem pencernaan dan ginjal akan berdampak negatif akibat kurang tidur. Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Psikologi Eksperimen" menubuhkan hubungan antara kekurangan tidur dan sindrom metabolik, pendahuluan kepada penyakit jantung yang ditandai dengan peningkatan lemak perut dan rintangan insulin seperti diabetes dalam sel.
Prestasi fizikal dan tidur
Yayasan Tidur Nasional menyatakan bahawa tidur yang mencukupi adalah penting untuk mencapai prestasi atletik, memetik pembaikan tisu dan pembebasan hormon pertumbuhan sebagai dua proses penting yang berlaku semasa tidur. Peningkatan tahap kortisol dan penurunan penyimpanan glikogen telah dilihat pada atlet yang tidak mendapat tidur. Badan anda menggunakan glikogen, bentuk penyimpanan glukosa, untuk penguncupan otot. Kemerosotan glikogen digabungkan dengan ketahanan insulin dalam sel-sel boleh nyata sebagai perasaan kelemahan pada otot-otot besar kaki.
Fungsi Neuromuskular dan Tidur
Sindrom keletihan kronik adalah punca kelemahan otot neurologi, yang ditakrifkan sebagai "penurunan kekuatan otot berbanding dengan usaha yang dirasakan." Sistem saraf pusat, atau SSP, termasuk otak dan saraf yang berjalan di sepanjang saraf tunjang anda. Otak anda menghantar mesej melalui SSP ke sistem saraf periferal dan persimpangan neuromuskular di mana saraf bertemu dan menghantar maklumat kepada otot. Kekurangan tidur mengganggu fungsi otak dan melambatkan penyampaian maklumat kepada otot semasa aktiviti fizikal.
Membuat Tidur Keutamaan
Walaupun sesetengah orang benar-benar mempunyai jadual yang mengehadkan waktu tidur yang ada, kebanyakan kita memilih kegiatan lain untuk tidur. Menyosialisasikan, menonton televisyen dan melayari Internet sering menggantikan tidur sebagai keutamaan dalam kehidupan kita. Penggunaan kafein yang berlebihan pada waktu siang dan penggunaan alkohol pada waktu malam diketahui mengganggu kualiti tidur. Tidur dengan televisyen telah ditunjukkan untuk memaksa anda masuk ke dalam tidur yang mendalam. Aktiviti fizikal harian, rutin tidur waktu yang ditetapkan dan bilik yang sejuk, tenang dan gelap menggalakkan tidur yang berkualiti.
