Jika paha anda lebih besar daripada yang anda inginkan, ini boleh menjadi hasil daripada lemak badan yang berlebihan atau tisu otot terkumpul. Mendapatkan trim, paha langsing adalah keinginan yang sama untuk lelaki dan wanita. Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak dalam ini, atau mana-mana bidang khusus badan anda, anda boleh menggunakan diet dan senaman untuk mendapatkan hasil. Anda memerlukan gabungan peningkatan aktiviti, kebiasaan makan yang lebih baik dan latihan latihan kekuatan untuk membakar lemak yang berlebihan di seluruh badan anda dan juga melegakan kaki anda.
Langkah 1
Makan lebih banyak makanan yang menyihatkan kesihatan yang menggalakkan komposisi badan yang kurus. Fokus pada karbohidrat yang sihat yang berasal dari roti gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan hijau dan oren. Makan sumber protein tanpa leher yang boleh didapati dalam ikan, ayam belanda, ayam dan putih telur tanpa kulit. Pilih produk susu rendah lemak dan bebas lemak apabila anda memilih keju, yogurt dan susu.
Langkah 2
Kurangkan saiz bahagian anda untuk makan lebih sedikit kalori dan kurang lemak. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan mengurangkan saiz bahagian sebanyak 10 hingga 15 peratus daripada paras semasa anda semasa setiap hidangan. Kaedah ini membantu mencegah anda makan berlebihan dan memakan terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak.
Langkah 3
Elakkan makanan dengan gula dan garam yang diproses. Gunakan label pada produk makanan untuk mencari gula dalam senarai ramuan; ia boleh disenaraikan sebagai fruktosa, dextrose atau gula. Makanan masin termasuk kerepek kentang, pretzel atau makanan dengan garam meja ditambah kepada mereka.
Langkah 4
Hadkan jumlah alkohol yang anda minum. Potong penggunaan anda kepada satu perempat hingga setengah daripada apa yang sedang anda minum. Mengurangkan jumlah alkohol dalam diet anda akan membantu menghilangkan kalori kosong, gula dan karbohidrat.
Langkah 5
Lakukan latihan kekuatan untuk kaki anda dua hingga tiga kali seminggu. Gunakan berat ringan yang membolehkan anda melakukan 12 hingga 15 ulangan untuk setiap senaman. Gaya latihan ini membina ketahanan otot, membakar kalori dan tidak membungkus tisu otot yang besar.
Langkah 6
Pilih pelbagai latihan yang menyasarkan bahagian depan, belakang dan belakang paha anda. Contoh latihan paha termasuk squats, lunges, lif kaki, keriting kaki dan sambungan kaki. Untuk melaksanakan pelanjutan kaki, pilih berat yang sesuai, duduk di tempat duduk mesin lanjutan kaki dan letakkan kaki anda pada pad yang ditetapkan di hadapan badan anda. Kaki anda harus membuat sudut 90 darjah dalam kedudukan permulaan. Angkat berat dengan kaki anda sehingga kaki anda lurus, perlahan-lahan membengkokkan kaki anda sehingga anda berada di posisi permulaan lagi dan ulangi.
Langkah 7
Lakukan senaman kardiovaskular lima hingga tujuh hari seminggu selama 30 hingga 60 minit setiap sesi. Lakukan latihan kardio selepas latihan latihan kekuatan; semasa fasa awal aktiviti fizikal, badan anda membakar gula yang disimpan untuk tenaga, kemudian membakar lemak untuk tenaga. Pilih latihan yang membakar kadar kalori yang tinggi dan juga melegakan otot kaki anda. Contohnya termasuk berbasikal, aerobik langkah, berlari, berenang dan menggunakan jurulatih elips.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum melakukan perubahan drastik kepada rejimen senaman atau diet anda.
