Kesan sampingan makanan tambahan iodin

Iodin didapati secara semulajadi di dalam tanah dan air laut. Dalam badan anda, kelenjar tiroid memerlukannya untuk menghasilkan hormon. Tanpa yodium yang cukup, kesan sampingan mungkin berlaku. Ini termasuk tiroid diperbesarkan, serta ketidakupayaan pembelajaran pada bayi dari ibu yang kekurangan iodin.

Tanpa yodium yang cukup, kesan sampingan mungkin berlaku. Kredit: Towfiqu Photography / Moment / GettyImages

Berapa banyak yang awak perlukan?

Badan anda tidak membuat yodium, jadi anda mesti mendapatkannya daripada makanan atau makanan tambahan. Iodin yang mencukupi diperlukan untuk membuat hormon tiroid yang disembur ke dalam darah anda dan dibawa ke setiap tisu di dalam badan. Mereka mengawal metabolisme dan tenaga bekalan anda, mengekalkan suhu badan anda dan membantu otak, jantung dan otot anda berfungsi dengan normal.

Institut Kesihatan Nasional (NIH) mencadangkan jumlah yodium yang disyorkan yang anda perlukan setiap hari dari makanan atau suplemen untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Jumlah ini berbeza bergantung pada umur anda seperti berikut:

Kanak-kanak berumur 1 hingga 8 tahun - 90 mikrogram;
Kanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun - 120 mikrogram
Dewasa: 150 mikrogram
Wanita hamil dan menyusui: 220 hingga 290 mikrogram

Sesetengah makanan semulajadi kaya dengan nutrien ini. Rumpai laut kering, seperti nori, kelp, kombu dan wakame, adalah salah satu sumber makanan terbaik, tetapi jumlah yodium berbeza dengan ketara dari satu varietas yang lain. Setiap gram, rumpai laut keseluruhan atau lembaran mungkin mengandungi mana-mana dari 11 hingga 1, 989 peratus pengambilan harian yang disyorkan, menurut NIH.

Sumber makanan iodin lain yang baik adalah makanan laut, produk tenusu, bijirin dan telur. Kandungan yodium dalam buah-buahan dan sayur-sayuran bergantung kepada tanah dan baja yang digunakan, dan produk daging dan tenusu berbeza-beza bergantung kepada kepekatan yodium dalam makanan yang dimakan oleh haiwan.

Kebanyakan rakyat Amerika dapat dengan mudah mengekalkan pengambilan iodin yang mencukupi dari garam beroda yang digunakan di meja dan dalam masakan. Garam berodisasi sering ditambah kepada makanan komersil semasa pemprosesan dan penyediaan. Satu sudu teh mengandungi kira-kira 180 mikrogram iodin.

Apa yang menyebabkan Kekurangan Yodium?

Jumlah iodin di bawah 10 hingga 20 mikrogram sehari boleh menyebabkan hipotiroidisme, yang berlaku apabila jumlah hormon yang tidak mencukupi dihasilkan oleh tiroid. Ini sering membawa kepada kelenjar tiroid yang diperbesar, menyebabkan goiter. Bukti kambing biasanya ditunjukkan oleh leher yang bengkak, nota Perpustakaan Perubatan Negara AS.

Secara sejarah, kekurangan iodin adalah dalam perkadaran wabak di Amerika Syarikat, tetapi dengan penambahan yodium menjadi garam, rakyat Amerika mempunyai tahap iodin yang rendah adalah tidak biasa. Walau bagaimanapun, di sesetengah negara, kekurangan iodine tetap menjadi masalah kesihatan awam. Kira-kira 30 peratus penduduk dunia berisiko untuk keadaan ini, seperti yang dilaporkan oleh Persatuan Tiroid Amerika.

Sesetengah faktor boleh meningkatkan risiko untuk tahap iodin yang tidak mencukupi, seperti yang ditunjukkan oleh NIH:

Hidup di kawasan dengan tanah kekurangan iodin atau memakan makanan dari kawasan ini.

Penggunaan goitrogens, yang merupakan bahan yang mengganggu penyerapan iodin dalam tiroid. Makanan tinggi goitrogen termasuk kacang soya, kubis, brokoli, kembang kol dan sayur-sayuran yang lain.

Individu yang tidak menggunakan garam beroda. Menggunakan garam Himalaya merah jambu atau garam laut yang tidak disahkan tidak boleh membekalkan jumlah iodin yang mencukupi.

Wanita hamil yang tidak menggunakan produk tenusu atau mereka yang mengehadkan pengambilan garam mereka.

Adakah Anda Perlu Tambahan?

Jika anda menghadapi risiko kekurangan, anda mungkin perlu mengambil tambahan iodin. Akibat kekurangan iodin boleh menjadi serius. Dengan mengambil tambahan iodin, faedah boleh termasuk mengurangkan beberapa kesan buruk, seperti penyakit tiroid dan juga kanser.

Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, beberapa akibat dari kadar yodium yang rendah, serta cara-cara nutrien ini boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda termasuk:

Kemandulan: Kekurangan yodium boleh menyebabkan wanita berhenti beredar, yang membawa kepada ketidaksuburan.

Sakit payudara: Tahap iodin yang mencukupi boleh membantu melegakan kesakitan dari penyakit payudara fibrocystic, keadaan yang jernih yang dicirikan oleh payudara yang kental, menyakitkan dan berserat, seperti yang dilaporkan oleh NIH. Mengambil 3, 000 hingga 6, 000 mikrogram iodin molekul selama lima bulan boleh membantu mengurangkan kelembutan dan kesakitan dalam tisu payudara yang berkaitan dengan kitaran haid mereka, menunjukkan Perpustakaan Perubatan Negara AS.

Risiko kanser: Kekurangan yodium boleh menyumbang kepada penyakit autoimun tiroid, yang boleh meningkatkan risiko kanser tiroid dan mungkin kanser lain, seperti prostat, payudara, endometrium dan ovari.

Kehamilan: Kekurangan iodine pada wanita hamil boleh menyebabkan kemerosotan yang teruk dalam perkembangan otak dan pertumbuhan janin, serta kelahiran mati dan keguguran. Pengambilan yang mencukupi selepas kelahiran juga penting untuk menyediakan yodium dalam susu ibu untuk perkembangan intelektual dan fizikal yang betul pada bayi dan anak-anak.

Faedah yodium pada kulit: Iodin sering digunakan untuk kulit untuk gangguan keradangan seperti dermatitis, ekzema dan psoriasis. Ia membantu membunuh kuman dan menyembuhkan luka dan digunakan dalam rawatan ulser kaki vena dan boleh mengurangkan kemungkinan jangkitan masa depan.

Jangkitan gusi: Iodin kadang-kadang digunakan di dalam mulut untuk mencegah kesakitan atau merawat penyakit gusi, atau periodontitis, dan mengurangkan pendarahan selepas penyingkiran gigi.

Keadaan tiroid: suplemen yodium boleh meningkatkan hipertiroidisme thyroid dan ketulan pada tiroid yang dikenali sebagai nodul tiroid _._

Kesihatan mata: Yodium boleh membantu mengurangkan bengkak di mata bayi dan mengurangkan kehilangan penglihatan pada orang yang mempunyai kornea kornea. Ia juga mungkin berkesan dalam mata merah jambu rawatan.

Pendedahan radiasi: Suplemen Iodin berkesan untuk melindungi daripada pendedahan radiasi dalam keadaan kecemasan radiasi.

Kesan Sampingan Iodin

Pengambilan yodium yang berlebihan daripada suplemen boleh menyebabkan beberapa gejala yang sama seperti kekurangan iodin, termasuk goiter dan hypothyroidism. Batasan atas iodin telah ditubuhkan sebagai panduan kepada dos maksimum yang perlu diambil dari makanan tambahan.

Bagi remaja, jumlah ini adalah 900 mikrogram. Bagi orang dewasa 19 tahun ke atas, dos maksima adalah 1, 100 mikrogram, menurut NIH.

Mengambil suplemen cecair atau tablet iodin serta multivitamin mengandungi iodin boleh menyebabkan kesan sampingan di sesetengah orang, seperti yang dinyatakan oleh Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat. Ini termasuk:

Loya
Sakit perut
Hidung berair
Sakit kepala
Rasa logam
Cirit-birit

Mengambil sejumlah besar yodium atau menggunakannya untuk tempoh yang lama dalam dos yang lebih tinggi daripada paras tertinggi yang boleh diterima tanpa penyeliaan doktor anda boleh meningkatkan keterukan risiko kesihatan, seperti keradangan kelenjar tiroid dan kanser tiroid.

Sesetengah individu mungkin mempunyai peningkatan kepekaan terhadap iodin daripada makanan tambahan. Mereka yang mempunyai penyakit tiroid yang sedia ada, termasuk pelbagai nodul goiter, penyakit autoimun Hashimoto, penyakit Graves dan sejarah kelenjar tiroid penyingkiran, harus menggunakan produk ini dengan berhati-hati.

Bayi, orang tua dan wanita hamil atau menyusu juga mungkin berisiko tinggi untuk pembangunan disfungsi tiroid disebabkan oleh yodium dengan gejala: