Running adalah senaman kardio yang hebat untuk mendapatkan tubuh anda dalam bentuk, tetapi itu bukan semua yang anda perlukan. Badan anda memerlukan tiga aspek untuk menjadi sesuai: kardio, latihan kekuatan dan diet yang sihat. Semasa berjalan akan membantu membakar kalori, ia tidak akan membawa anda bentuk jika anda benar-benar membakar makanan yang tidak sihat yang anda makan dan tidak lebih. Dan sementara kardio dan makan yang sihat akan membantu membakar kalori, latihan kekuatan akan menamatkannya dengan menyediakan kestabilan dan kekuatan yang anda perlukan untuk mengelakkan kecederaan dan menjalankan aktiviti harian.
Petua
Walaupun berjalan adalah latihan yang sangat bermanfaat, anda mesti menggabungkan latihan lain dan mengikuti diet yang sihat untuk mencapai bentuk badan yang anda inginkan.
Pilih Cardio anda
Latihan kardio, seperti jogging, berenang, menari, melompat tali dan berlari, semuanya memberikan pergerakan yang tetap untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan membuat anda berpeluh. Berpeluh membolehkan anda membakar kalori dan lemak. Untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan anda, rutin kardio anda cukup lama untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Dengan diet yang sihat, anda perlu membakar kira-kira 500 kalori sehari untuk kehilangan 3, 500 kalori seminggu, atau 1 paun. Untuk maju ke arah matlamat itu, lari atau lakukan apa-apa jenis latihan kardio yang lain tiga hingga empat kali seminggu.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal Health.gov untuk orang Amerika mengesyorkan melakukan sekitar 150 minit kardio intensiti sederhana seminggu, atau 75 minit seminggu kardio yang sengit - tetapi anda mungkin perlu menambah lebih banyak untuk penurunan berat badan.
Latihan Kekuatan untuk Kesihatan
Latihan latihan kekuatan boleh memainkan mana-mana kumpulan otot utama dalam badan anda: lengan, belakang, bahu, perut, punggung dan kaki. Pelbagai latihan termasuk pendaki gunung, papan, pushups, duduk di dinding, lunges, squats, step-up, menaikkan betis, tendangan keldai, penurunan triceps dan crunches.
Lakukan latihan kekuatan latihan dua hingga tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Latihan anaerobik yang mensasarkan kawasan khusus badan anda, seperti lengan anda, tidak boleh dilakukan pada hari berturut-turut untuk mengelakkan penangkapan atau menarik otot.
Makan untuk jangka hayat
Tanpa makan sihat, semua tenaga yang anda lakukan dalam latihan kardio dan kekuatan tidak akan membuat banyak perbezaan dalam membentuk badan anda. Untuk mula makan sihat, potong gula, daging merah, produk susu penuh lemak dan makanan goreng. Makan bahagian yang lebih kecil dan berhenti makan pada waktu malam.
Makan sarapan pagi dan makanan yang lebih kecil akan memastikan metabolisme anda berjalan dan berjalan sepanjang hari. Termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein, kalsium, lemak tak jenuh tunggal - ditemui dalam minyak tumbuhan, kacang dan benih - dan lemak tak tepu - didapati dalam makanan berlemak dan minyak ikan dalam diet anda.
Petua untuk Latihan yang Selamat, Berjaya
Sentiasa melakukan pemanasan selama lima hingga 10 minit dan sejuk apabila melakukan latihan kardio dan kekuatan latihan. Untuk membentuk badan anda, elakkan berlari pada kadar yang sama untuk tempoh jangka masa anda. Mengubah keamatan anda akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lemak lebih cepat.
Untuk mengelakkan kecederaan, berehat sekurang-kurangnya sehari antara latihan latihan kekuatan. Sekiranya anda merasa sakit, berikan badan anda satu atau dua hari lagi. Jangan menolak had anda. Membentuk badan anda akan mengambil masa.
