Bola ubat adalah alat yang berguna untuk melakukan latihan latihan kekuatan untuk lengan dan bahagian tubuh anda yang lain. Bola ubat datang dalam pelbagai berat, beberapa serendah empat pound. Walaupun anda tidak sepatutnya mencari bola ubat sebanyak 40 lb seperti anda akan 40 lb. dumbbell atau dapat mengangkat 100 lbs. seperti yang anda boleh dengan barbell untuk latihan berat badan, bola ubat masih popular kerana bersenam kerana fleksibiliti dan bentuknya.
Sambungan Tricep Overhead
Sambungan tricep overhead dilakukan berdiri atau duduk. Jika anda duduk di atas bola kestabilan, anda akan mendapat lebih banyak kerja untuk teras anda. Untuk bermula, duduk di atas bola dan tahan bola ubat di antara tangan anda. Bawa bola ke atas lurus dan luruskan lengan anda. Pergelangan tangan, siku dan bahu anda membentuk garis lurus ke siling. Bend siku anda untuk meletakkan bola di belakang kepala anda. Kemudian langkai siku anda untuk mengangkat bola kembali ke posisi permulaan untuk melakukan sambungan tricep overhead.
Bicep Curls
Keriting Bicep adalah latihan lengan klasik yang biasanya dilakukan dengan dumbbells, barbell atau mesin berat. Keriting Bicep juga boleh dilakukan dengan bola perubatan atau kabel rintangan. Untuk melakukan curl bicep dengan bola perubatan, berdiri tegak dan tahan bola di depan paha dengan lengan lurus. Kemudian, bengkokkan tangan anda dan bawa bola ke dada anda. Fleksi siku, atau membongkok siku anda, berfungsi bisep anda. Kurangkan tangan anda untuk menyelesaikan senaman.
Tricep Push-up
Tricep push-up akan mensasarkan trisep dan bahu anda. Otot dada anda akan mendapat beberapa kerja juga, walaupun tidak seperti semasa melakukan push-up biasa. Untuk melakukan tricep push-up pada bola ubat, letakkan bola di lantai dan tahan bola dengan kedua tangan. Luruskan lengan anda dan langkah kaki anda kembali ke kedudukan push-up dengan badan anda dalam garis lurus. Keluarkan siku ke sisi anda dan bengkokkan tangan anda untuk membawa dada anda sekitar satu inci di atas bola, jika anda boleh. Kemudian, tekan lengan anda lurus lagi.
Front Deltoid Meningkat
Pembesaran deltoid depan adalah latihan lengan yang menargetkan bahagian depan bahu. Latihan ini dilakukan dengan berdiri dengan bola ubat yang dipegang di antara tangan anda dengan lengan anda lurus di depan paha anda. Anda kemudian angkat tangan anda ke ketinggian bahu dan tarik bahu anda kembali. Turunkan tangan anda di hadapan pinggang anda.
