Ia mungkin kelihatan seperti soalan mudah untuk dijawab, bagaimanapun, memikirkan jumlah langkah dalam batu adalah sedikit lebih rumit daripada yang muncul. Walaupun rata-rata pejalan kaki mengambil antara 2, 000 dan 2, 500 langkah apabila melengkapkan satu batu, nombor ini berbeza-beza bergantung kepada faktor seperti panjang lorong anda dan rupa bumi yang anda jalankan.
Kira Langkah-langkah Per Batu
Anda boleh menggunakan beberapa teknik yang berbeza untuk mengetahui dengan lebih tepat bilangan langkah yang anda ambil ketika berjalan satu mil.
1. Gunakan Pedometer
Menggunakan kaunter langkah mudah alih, juga dikenali sebagai alat pengukur langkah, adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling mudah untuk mengira langkah anda. Walaupun setiap alat pengukur adalah berbeza (ada yang memerlukan anda untuk memulakan dengan memasukkan panjang langkah anda), kebanyakan akan secara automatik mengesan langkah anda sebaik sahaja anda menghidupkan alat pengukur.
Cukup pasangkan peranti itu ke tali pinggang atau pinggang anda dan mulailah berjalan. Di hujung jalan anda, periksa paparan digital untuk melihat berapa langkah yang telah anda ambil.
Petua untuk Menggunakan Pengesan
Cuba gunakan petua yang berguna untuk menjadikan pedometer anda lebih berkesan.
- Untuk membantu pedometer anda lebih tepat memantau langkah anda, pastikan untuk meletakkannya pada tali pinggang anda di atas pinggul anda atau klipkannya ke seluar pendek anda di atas lutut anda.
- Pastikan peranti anda selamat dan selamat semasa anda memakainya. Membenarkan pedometer untuk kecondekan semasa anda berjalan boleh memberi anda bacaan langkah yang tidak tepat.
- Sesetengah pedometer membolehkan anda menentukur kepekaan. Jika peranti anda mempunyai ciri ini, ketik ketepatannya dengan mengambil 50 langkah dan melihat jika paparan dengan betul mengira perjalanan anda. Jika tidak, sesuaikan kepekaan dengan sewajarnya untuk menyesuaikan hasil anda dengan lebih baik.
2. Ukur Panjang Jalur Anda
Mengira panjang jejak anda adalah cara yang lebih tepat untuk mengetahui berapa banyak langkah yang diperlukan untuk berjalan satu batu. Untuk melakukan ini, mulakan dengan pergi ke tempat di mana jarak yang tepat antara dua objek diketahui. Anda boleh menggunakan trek jika ada berdekatan.
Seterusnya, berjalan pada kadar yang selesa antara dua mata. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 20 langkah untuk melakukan ini. Akhirnya, perpecah jumlah jarak yang anda jalani dengan jumlah langkah yang anda ambil. Nombor ini adalah panjang jejak anda.
Berapa Banyak Kaki per Batu
Oleh kerana terdapat 5, 280 kaki dalam satu batu, anda boleh menggunakan nombor ini dan panjang lorong anda untuk mengira berapa langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan satu batu. Untuk melakukan ini, bahagikan 5, 280 dengan panjang jejak anda (kaki).
Nisbah Ketinggian Biasa untuk Biasa
Walaupun ia bukan kaedah yang paling tepat, beberapa nisbah ketinggian tinggi untuk standard juga boleh digunakan untuk dengan cepat menganggarkan bilangan langkah dalam satu batu.
- Individu 5'0'' mengambil kira-kira 2, 556 langkah
- Individu 5'5 '' mengambil kira 2, 360 langkah
- Individu 5'8 '' mengambil kira 2, 256 langkah
- Individu 6'0 '' mengambil kira 2, 130 langkah
- Individu 6'3 '' mengambil kira-kira 2, 045 langkah
Soalan Berjalan Yang Sering Ditanya
Berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan kekal dalam bentuk. Bahagian di bawah memberi jawapan kepada beberapa soalan yang lebih umum tentang bentuk latihan ini.
1. Berapa Lama Adakah Ia Berjalan Untuk Berjalan?
Sama seperti langkah setiap orang sedikit berbeza, setiap orang berjalan pada kelajuan yang berbeza. Secara purata, orang dewasa berjalan pada kelajuan kira-kira 3.1 mph. Pada kelajuan ini, ia akan mengambil masa 19 minit dan 21 saat untuk melengkapkan satu batu.
Walau bagaimanapun, nombor ini boleh berbeza-beza bergantung kepada kecergasan seseorang. Beberapa atlet peringkat tinggi dapat berjalan satu mil dalam masa kurang dari tujuh minit. Di samping itu, ia juga penting untuk faktor dalam kawasan berjalan dan bilangan bukit sepanjang laluan anda. Setiap pembolehubah ini juga boleh mempengaruhi masa yang diperlukan.
2. Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Membakar Berjalan?
Tidak ada jumlah seragam kalori yang dibakar dari berjalan. Faktor seperti berat badan, kelajuan berjalan dan kecenderungan kursus memainkan peranan yang besar.
Sebagai contoh, orang yang berusia 130 paun berjalan di atas permukaan rata dengan kelajuan 3.5 batu sejam akan membakar 64 kalori setiap batu. Orang yang sama akan membakar kira-kira 101 kalori jika kursus batu naik. Orang yang lebih gigih juga membakar lebih banyak kalori semasa berjalan. Contohnya, orang yang berusia 180 paun yang berjalan kaki dengan flat mile pada kelajuan yang sama sebanyak 3.5 batu sejam membakar kira-kira 77 kalori.
3. Berapa Banyak Langkah Sekiranya Anda Mengambil Hari?
Mengambil 10, 000 langkah setiap hari, yang kira-kira sama dengan kira-kira 5 batu, adalah matlamat penanda aras yang baik. Orang yang berjalan sekurang-kurangnya sejauh ini telah didapati mempunyai tahap tekanan darah yang lebih rendah dan kesihatan jantung yang lebih baik.
Di samping itu, individu yang secara konsisten berjalan 10, 000 langkah setiap hari didapati lebih berkesan menurunkan berat badan dan mempunyai risiko yang kurang untuk membangunkan diabetes. Sudah tentu, tidak ada jawapan seragam untuk setiap orang. Para pejalan kaki kurang berpengalaman mungkin mahu memulakan dengan matlamat langkah yang lebih rendah. Apabila sasaran ini menjadi mudah, cuba meningkatkan jumlah dalam 500 langkah kenaikan.
4. Bagaimanakah saya Boleh Pergi Lebih Sepanjang Hari?
Terdapat banyak perubahan mudah yang boleh anda lakukan pada hari anda untuk meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil.
- Daripada menggunakan lif, angkat tangga apabila anda pergi ke lantai yang berbeza di tempat kerja.
- Patung taman jauh di tempat letak kereta apabila anda menjalankan tugas.
- Daripada duduk di bilik persidangan, berjumpa rapat dengan rakan sekerja anda.
- Apabila menonton TV, menjadikannya satu titik untuk berdiri dan berjalan-jalan apabila ada rehat komersial.
Apa pendapat kamu?
Bagaimana anda cuba meningkatkan bilangan langkah dalam hari anda? Apakah cara kegemaran anda untuk mengesan berjalan anda? Bagaimanakah cara berjalan membaikpulih kesihatan anda? Beritahu kami dalam ulasan di bawah!
