Anda lebih baik mempunyai pec kuat dan pengawas apabila mengangkat barbell berat pada akhbar bangku. Tetapi, jangan lupa tentang pautan yang lebih kecil dalam rantai kinetik. Pergelangan tangan anda adalah gabungan penting dalam proses ini, kerana mereka adalah barisan pertama pertahanan terhadap bar berat yang merosot ke badan anda.
Walaupun pergelangan tangan anda boleh menanggung berat badan, mereka mungkin menjadi sangat sakit jika anda membengkokkannya kembali terhadap berat bar semasa anda menekan ke atas dan ke bawah. Kesakitan pergelangan tangan menjadikan akhbar bangku tidak menyenangkan dan, dalam beberapa kes, mustahil.
Bungkus pergelangan tangan, yang merupakan gelang kain atau kulit yang dibungkus di sekeliling sendi untuk menjadikannya lebih stabil, nampaknya penyelesaiannya. Tetapi, itu tidak begitu mudah. Keterlaluan pada bungkus pergelangan tangan boleh menghadkan pelbagai pergerakan sendi pergelangan tangan anda dan kompromi akhbar bangku anda juga.
Bungkus pergelangan tangan adalah alat yang berguna untuk digunakan semasa latihan, tetapi mereka tidak seharusnya menjadi kebergantungan.
Kenapa Gunakan Selendang pergelangan tangan?
Dalam bentuk akhbar bangku yang betul, pergelangan tangan anda harus kekal neutral - bermakna mereka tidak membongkok kembali di bawah daya barbell. Membungkuk ke belakang boleh menyebabkan mereka sakit atau mengembangkan tendinitis dari masa ke masa. Ia juga menghadkan kuasa anda, kerana anda membuat kink dalam tuil yang menarik garis lurus dari otot dada anda kepada berat badan.
: Borang Bench Press Proper Bodybuilding
Bungkus pergelangan membantu menstabilkan extensors dan flexors pergelangan tangan supaya mereka kurang cenderung untuk gua di bawah tekanan. Betapa tebalnya kamu membungkusnya adalah pilihan, tetapi semakin padat membungkus - semakin besar kestabilan yang disediakan.
Kebaikan pergelangan tangan pergelangan tangan
Jika anda bimbang pergelangan tangan anda akan mengeluarkan sebelum otot dada anda, bungkus pergelangan tangan boleh menjadi rahmat. Anda boleh menargetkan pectoralis utama sehingga gagal, tanpa perlu khawatir tentang kekuatan sendi pergelangan tangan kecil. Menargetkan otot pecah untuk kegagalan adalah matlamat akhbar bangku untuk banyak pengangkat, kerana ia membantu mengembangkan lebih banyak kekuatan dan saiz.
Pergelangan tangan adalah sendi bergerak, tetapi tidak stabil terutamanya. Bungkus pergelangan tangan menawarkan kestabilan ini dan, walaupun anda tidak mahu menjadi bergantung kepada mereka, mereka boleh menjadi alat yang berguna pada set mengangkat terburuk dan minggu tertinggi.
The Cons of Wrist Wraps
Wrap pergelangan tangan yang menggoda untuk digunakan apabila anda mengalami kecederaan atau batasan dalam fleksibiliti. Menggunakannya untuk menutup masalah ini supaya anda boleh tekan akhbar bangku lebih keras adalah kesilapan. Anda lebih baik membolehkan kecederaan pergelangan tangan sembuh tanpa menundukkan mereka kepada berat berat. Sekiranya ia tidak berwibawa, jangan gunakan bungkus pergelangan sebagai pengganti fleksibiliti dan latihan kekuatan yang mensasarkan pergelangan tangan, seperti pergelangan tangan dan keriting pergelangan tangan.
Bungkus pergelangan tangan memerlukan sedikit teknik dalam aplikasi juga. Sesetengah pengangkat memakai mereka terlalu rendah pada pergelangan tangan mereka dan mereka tidak banyak berbuat baik apabila terikat di lengan bawah. Daripada membungkus lurus ke pergelangan tangan anda, fikir menyokong pergelangan tangan anda seperti pelakon - biarkan penutup bungkus sedikit di atas dan sedikit di bawah pergelangan tangan. Pendekatan pembungkusan ini memberikan kestabilan.
Teknik Kebenaran Sarjana Pertama
Sebelum menggunakan bungkus pergelangan tangan, pastikan anda mempunyai borang penahan bangku yang bersih. Tangan anda hendaklah kira-kira jarak bahu dan tetap di bar dengan pegangan yang betul. Elakkan menggunakan bungkus pergelangan tangan sebagai alasan untuk mengekalkan kebiasaan cengkaman yang buruk.
Pegang bar dengan cengkaman "buldog", di mana anda memegang bar dengan ibu jari dan jari telunjuk anda. Kemudian putar ibu jari anda sedikit ke arah lantai - seolah-olah anda adalah bulldog menanam kakinya.
