Minuman sukan seperti Gatorade direka untuk memberi anda rangsangan tenaga sebelum dan semasa latihan atau persaingan sukan dan membantu anda pulih selepasnya. Kelemahan untuk minuman sukan, bagaimanapun, adalah kandungan gula dan kalori.
Menurut pakar fisiologi sukan Dr Greg Wells, orang biasa tidak memerlukan minuman sukan, dan anda boleh melakukan kebaikan sendiri dengan beralih kepada alternatif yang lebih sihat.
Melekat Dengan Air
Air boleh jadi semua yang anda perlukan untuk memastikan anda menjalani latihan anda. Walaupun ia tidak menyediakan apa-apa dalam cara karbohidrat dan elektrolit, air sangat mencukupi untuk senaman intensiti rendah sehingga 50 minit. Air juga bebas kalori, menjadikannya pilihan yang lebih baik jika anda menggunakan latihan untuk membantu anda menurunkan berat badan daripada meningkatkan prestasi sukan.
Atau jika anda tidak dapat menahan pemikiran air kosong, cubalah seperti Dirty Lemon. Semua minuman mereka didasarkan pada tema air limau, tetapi juga termasuk aditif yang sihat seperti kolagen, matcha, arang dan ginseng, memberikan air anda lebih banyak manfaat kesihatan.
Mewujudkan Pilihan Sihat
Kelemahan ke air adalah bahawa ia tidak mengandungi natrium, nota pemakanan Heidi Skolnik, perunding kepada New York Giants dan New York Knicks. Ini boleh menyebabkan badan anda kehilangan cecair.
Sesetengah karbohidrat juga boleh membantu mengekalkan tahap tenaga, jadi ahli diet ahli diet Barbara Lewin mencadangkan minuman sukan buatan sendiri yang mengandungi 3 1/2 cawan air, 1/4 cawan jus oren, 1/4 cawan sirap maple dan 1/4 sudu teh garam.
Pergi Coconuts
Alternatif yang lebih semula jadi untuk minuman sukan diproses adalah air kelapa. Sejenisnya, ia mengandungi 252 miligram natrium dan 9 gram karbohidrat setiap cawan, berbanding dengan 160 miligram natrium dan 21 gram karbohidrat dalam sajian Gatorade's Thirst Quencher. Air kelapa (seperti Zico) sering dipasarkan sebagai minuman sukan kerana kandungan natrium dan karbohidratnya boleh dibandingkan, kata Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Membuat Cara untuk Susu
Mengejutkan, susu coklat juga boleh menjadi pengganti yang berkhasiat untuk minuman sukan. Susu coklat menyediakan karbohidrat, kalsium dan mineral, nota Felice Kurtzman, pakar pemakanan sukan di University of California, Los Angeles. Susu juga mengandungi lebih banyak protein, kalsium dan kalium daripada minuman sukan.
Susu coklat (cuba Horizon Organic) mempunyai kandungan karbohidrat yang lebih tinggi daripada susu biasa, jadi ia lebih sesuai untuk latihan dengan intensiti yang lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori. Sekiranya anda bersenam dengan keamatan yang lebih rendah, susu skim biasa mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.
