Mencapai paha yang agak lean dalam satu minggu adalah mungkin dengan dedikasi untuk latihan toning paha setiap hari, bersama-sama dengan pemakanan yang sihat dan sesuai sekurang-kurangnya satu jam aktiviti kardio ke dalam rutin harian anda. Anda akan melihat hasil yang ketara dalam satu minggu tetapi perlu terus bersenam, toning dan makan tepat untuk jangka masa panjang untuk mendapatkan paha yang anda inginkan. Kerana titik mengurangkan lemak pada kawasan tertentu badan tidak mungkin, anda perlu mengurangkan peratusan lemak badan keseluruhan anda dengan diet dan senaman.
Toning paha dalaman
Anumber latihan toning dalaman akan nada dan memanjangkan paha dalaman anda. Untuk hasil yang lebih cepat, lakukan setiap senaman sehingga otot anda letih. Jongkong sumo dilakukan dengan berdiri bersama kaki anda dan kemudian melangkah kaki kanan anda ke sebelah kanan anda, dua kali ganda pinggul anda, dengan jari kaki anda sedikit menunjuk. Squat seolah-olah anda duduk di kerusi dan tahan selama dua saat. Kembali ke kedudukan berdiri dengan meletakkan kaki kiri anda di sebelah kaki kanan anda, dan meremas otot punggung anda. Ulangi di sebelah kanan anda dengan 10 ulangan dan kemudian beralih ke sebelah kiri anda. Terus berulang-alik sehingga paha dalaman anda sakit. Tendangan gunting dilakukan dengan berbaring dengan punggung di lantai, lengan di sisi dan kaki anda sepenuhnya dilanjutkan 45 derajat dari lantai. Segera buka dan tutup kaki anda dengan melintasi kaki kiri anda di sebelah kanan dan kanan kanan di sebelah kiri anda. Lakukan angkat paha dalam dengan berdiri dengan kedua kaki bersama-sama dan mengangkat kaki kanan anda dari lantai, menjaga jari kaki anda menunjuk ke kanan. Pulihkan kaki kanan ke atas dan ke bawah untuk 20 pulse dan kemudian pulangkan kaki kanan anda di depan kaki kiri anda untuk 20 pulsa. Ulangi dengan kaki kiri anda. Teruskan bergantian sehingga paha dalaman anda sakit untuk hasil yang lebih cepat.
Toning paha luar
Lakukan senaman toning luar sehingga paha luar anda letih untuk keputusan paling cepat. Lung berjalan tidak hanya menenangkan paha anda tetapi juga berfungsi punggung dan abdominals anda. Berdiri dengan kedua kaki bersama-sama, dan langkah kaki kanan di depan anda sambil menurunkan lutut kiri anda beberapa inci di atas tanah. Tahan selama dua saat. Apabila anda berdiri semula, bawakan kaki kiri anda di sebelah kaki kanan anda. Ulangi dengan kaki kiri anda dan teruskan sehingga paha anda letih. Lif kaki dilakukan dengan berbaring di lantai di sebelah kanan anda dengan kaki anda dilanjutkan dan kaki bersama-sama. Angkat dan tolak kaki kirimu selama 20 ulangan. Beralih ke sebelah kiri dan angkat dan tolak kaki kanan anda untuk 20 pengulangan. Teruskan sisi bolak sehingga paha luar anda sakit. Melompat Squat yang sukar dilakukan akan memainkan paha luar anda. Mulailah dengan berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Squat seolah-olah anda duduk di kerusi, kemudian tarik diri ke udara menaikkan tangan anda di atas kepala anda. Apabila anda mendarat di atas lantai, segera kembali ke kedudukan jongkong. Ulangi sebanyak 20 kali atau sehingga anda tidak boleh melakukan pengulangan lain.
Diet dan Latihan Cardio
Makan dengan sihat dan bersenam adalah penting untuk penurunan berat badan di semua kawasan badan. Untuk mendapatkan hasil yang lebih lean pada mana-mana bahagian badan anda, anda perlu membuang pilihan makanan yang tidak sihat, seperti makanan yang tinggi dalam lemak tepu dan gula, dan menggantikannya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Pilihan makanan yang sihat ini memberi tenaga kepada tubuh anda tenaga yang diperlukan untuk bersenam, meningkatkan metabolisma dan memastikan saluran pencernaan berfungsi dengan baik. Latihan kardio, seperti berjalan, berjalan, berenang atau bermain sukan kegemaran anda akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Pertimbangan
Anda akan melihat hasil paha anda dalam masa satu minggu, tetapi untuk penambahbaikan yang ketara anda perlu membuat pemakanan sihat dan menjalankan sebahagian daripada gaya hidup anda. Elakkan menjadi terbungkus dalam kehilangan berat badan atau toning kawasan tertentu dalam masa tertentu. Mengubah tabiat makan anda dan bersenam secara kekal akhirnya akan memberikan hasil yang anda inginkan. Anda bukan sahaja akan merasa lebih baik tentang diri anda, tetapi anda juga akan mengurangkan risiko masalah berkaitan dengan jantung. Berjuang untuk penurunan berat badan yang sihat 1 hingga 2 paun setiap minggu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman, dan hentikan segera jika anda mengalami kesakitan yang ketara.
