Dehidrasi bermakna badan anda kehilangan cecair lebih cepat daripada anda menggantikannya. Air adalah penting untuk kesihatan anda; ia menyumbang 60 peratus berat badan anda. Dehidrasi ringan boleh dirawat dengan meningkatkan pengambilan cecair anda, dan air sejuk sesuai untuk mengisi semula keperluan anda.
Definisi
Dehidrasi adalah defisit cecair dalam badan anda, sama ada dengan kehilangan melalui peluh, kencing yang berlebihan, cirit-birit atau muntah atau dengan tidak meminum cecair yang mencukupi. Badan anda tidak berfungsi dengan betul tanpa cecair yang mencukupi, menyebabkan masalah seperti mata kering, mulut kering dan kelesuan. Dehidrasi melampau adalah mengancam nyawa, walaupun kebanyakan kes adalah kecil dan boleh dirawat hanya dengan air minum atau cecair lain.
Rawatan
Air dan lain-lain cecair yang sesuai, seperti minuman sukan dengan elektrolit, berfungsi dengan baik untuk dehidrasi kecil. Air sejuk adalah baik, menurut ahli diet berdaftar Joanne Larsen, walaupun suhu tidak mempengaruhi kebolehan menghidrat cecair. Frozen Popsicles juga sesuai. Air sejuk lebih enak dan menyegarkan, jadi menjaga ia berguna boleh mendorong anda untuk minum lebih banyak sepanjang hari atau jika anda melakukan aktiviti berat, mengurangkan risiko dehidrasi anda. Minum air dan cecair lain tidak berfungsi dengan cepat bagi kes yang teruk. Ambil orang yang kering dehidrasi ke hospital untuk rawatan rehidrasi cepat dengan cecair IV.
Pertimbangan
Minum air sejuk atau cecair lain perlahan-lahan apabila merawat dehidrasi. Minum terlalu cepat boleh menyebabkan muntah, Kesihatan PubMed memberi amaran, yang memburukkan dehidrasi kerana ia menyebabkan kehilangan lebih banyak bendalir. Sakit yang kecil tetapi kerap lebih selamat daripada menelan sejumlah besar cecair yang mungkin membuat anda mual.
Pencegahan
Peraturan umum untuk penggunaan air sehari-hari adalah lapan gelas, tetapi itu mungkin tidak memenuhi keperluan anda jika anda berada dalam cuaca panas atau secara fizikal memaksa diri anda. Peluh mengalir sumber daya cecair anda, jadi berpeluh berat dehidrasi anda melainkan anda mengimbangi kerugian. Minum air sejuk atau cecair lain untuk mengekalkan paras cecair badan anda. Jangan tunggu sehingga kamu dahaga; dahaga bermakna dehidrasi sudah bermula dan anda mungkin sudah kehilangan jisim cecair dan badan.
Sumber Lain
Air dan minuman lain bukanlah satu-satunya sumber bendalir anda. Makanan tertentu membantu menghilangkan dehidrasi kerana ia terdiri terutamanya daripada cecair. Sebagai contoh, tomato dan tembikai adalah kedua-dua air 90 peratus, dan banyak buah-buahan dan sayuran lain adalah sumber cecair yang baik. Anda biasanya memperoleh 20 peratus daripada keperluan air harian anda daripada apa yang anda makan daripada apa yang anda minum.
