Kehilangan berat badan boleh membantu anda berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental, tetapi penting untuk anda menurunkan cara yang sihat, dengan diet seimbang dan program senaman yang teratur. Kehidupan boleh menjadi sibuk walaupun, menjadikannya perjuangan untuk bersenam ke dalam jadual anda. Jika anda tidak boleh meluangkan masa yang banyak sekali sehari untuk senaman, mungkin lebih mudah bagi anda melakukan sesi lebih pendek tiga kali sehari.
Langkah 1
Bertujuan untuk melakukan senaman selama sekurang-kurangnya 10 minit sekurang-kurangnya tiga kali sehari. American Heart Associate mengesyorkan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti aerobik yang sengit, atau 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu - kira-kira 30 minit lima hari seminggu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa memecahkan bahawa setengah jam turun ke kenaikan yang lebih kecil masih akan memberi manfaat kepada anda. Jika anda boleh meletakkan lebih banyak masa dan usaha, itu lebih baik.
Langkah 2
Memutuskan jenis senaman yang akan memberi manfaat kepada anda dan membantu anda untuk mengurangkan jumlah berat badan yang paling selamat. Jenis bentuk badan yang anda miliki dapat membantu dalam menentukan jenis latihan yang terbaik untuk anda, mengikut Bentuk. Sekiranya anda mempunyai badan berbentuk epal dengan berat berlebihan di sekeliling pinggang dan perut, anda harus memberi tumpuan kepada cardio, seperti jogging, bersama-sama dengan latihan ab-toning. Mereka yang mempunyai bentuk pir, dengan berat tambahan di sekeliling punggung, pinggul dan paha harus mencuba latihan aerobik, seperti berbasikal. Jika anda mempunyai bentuk jam pasang, dengan lengkung di sekitar pinggul dan payudara, anda boleh melakukan beberapa aerobik, seperti berenang atau mendayung, bersama-sama dengan latihan kekuatan badan atas, yang boleh termasuk sambungan bangku atau sambungan tricep. Sekiranya anda bersaiz plus, anda perlu memberi tumpuan kepada gabungan latihan kardio dan kekuatan latihan.
Langkah 3
Daftar untuk kelas latihan yang boleh anda hadiri pada waktu pagi sebelum hari sibuk anda bermula. Latihan di pagi hari dapat meningkatkan metabolisma anda, memberikan lebih banyak tenaga dan membantu meningkatkan mood dan kepekatan anda. Bekerja dalam kumpulan atau kelas boleh memberi anda peluang untuk mempelajari lebih lanjut mengenai pelbagai jenis senaman dan ia boleh membuat anda bermotivasi dan bertanggungjawab. Kelas boleh termasuk aerobik, berputar, menari, latihan litar atau berenang.
Langkah 4
Gunakan rehat makan tengah hari anda untuk mendapatkan lebih banyak senaman. Sekiranya anda mempunyai masa yang cukup, anda boleh memukul gim untuk beberapa kad kardio tambahan atau anda hanya boleh memakai kasut dan pergi berjalan-jalan. Berjalan adalah latihan yang sederhana dan sederhana, menurut Persatuan Jantung Amerika, dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah, meningkatkan kesejahteraan mental, mengurangkan risiko atau diabetes tipe 2 dan menurunkan risiko obesitas. Berjalan dengan pantas boleh membakar sehingga 360 kalori dalam masa 30 minit, menurut Fitness for Weight Loss.
Langkah 5
Bina otot anda dan tingkatkan kesihatan anda dengan menambah beberapa latihan kekuatan ke dalam rutin senaman anda pada waktu petang. Latihan rintangan dapat meningkatkan kekuatan, mengurangkan risiko kencing manis, menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta meningkatkan kesihatan kardiovaskular keseluruhan, menurut Majlis Latihan Amerika. Ia juga akan membakar kalori, dengan itu membantu mengurangkan berat badan anda. Latihan kekuatan termasuk penggunaan beban berat, mesin berat dan tiub rintangan. Anda juga boleh menggunakan badan anda, dengan sedikit atau tiada peralatan, untuk melatih kereta api di rumah, dengan latihan seperti pullups, situps, pushups dan squats kaki.
Petua
Berkongsi pelan senaman dengan keluarga dan rakan-rakan anda, supaya mereka dapat menggalakkan anda dan membuat anda termotivasi.
Amaran
Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan atau senaman, memberi amaran kepada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
