Magnesium chloride adalah suplemen yang digunakan untuk membantu merawat individu yang mengalami kekurangan magnesium. Suplemen boleh membantu otot, saraf, jantung dan kesihatan tulang; Wanita berusia 30 tahun memerlukan 320 mg sehari manakala lelaki berumur 30 tahun memerlukan 420 mg sehari. Adalah mungkin untuk mendapatkan magnesium klorida dalam diet biasa anda melalui pilihan makanan pintar. Untuk meningkatkan tahap magnesium dalam badan anda, perlu memilih makanan yang tinggi di kedua-dua magnesium dan magnesium klorida.
Bijirin
Menurut Institut Linus Pauling, biji-bijian agak tinggi dalam magnesium dan magnesium klorida. Ini adalah benar untuk bijirin yang tidak diproses dan tidak diproses. Oat dedak, gandum yang dicincang dan beras perang semuanya berfungsi sebagai sumber magnesium, dengan 100 peratus bijirin dedak dan bran oat yang menyediakan paras tertinggi, pada 93.1 mg dan 96 mg setiap 1/2 cawan.
Kacang dan Kekacang
Kacang dan kekacang boleh menjadi sumber magnesium klorida dan magnesium yang baik dalam diet. Contoh kacang yang menyediakan magnesium termasuk badam, hazelnut dan kacang. Kacang diukur untuk kandungan magnesium oleh auns, dengan badam mengandungi 78 mg setiap auns, kacang mengandungi 48 mg setiap auns dan hazelnuts mengandungi 46 mg setiap auns dalam bentuk mentah mereka. Pada sebelah kacang, Pejabat Suplemen Diet mencatat bahawa kacang seperti kacang panggang dan lentil, yang diukur dalam hidangan 1/2-cawan, mengandungi kira-kira 10 peratus daripada RDA untuk magnesium.
Sayur-sayuran Gelap dan Daun
Sayuran berdaun gelap adalah sumber magnesium klorida dan magnesium yang baik untuk badan. Ini disebabkan oleh kehadiran molekul klorfil dalam sayuran, yang mengandungi magnesium. Sayuran hijau gelap terbaik untuk dimakan untuk magnesium termasuk bayam dan chard Swiss, yang kedua-duanya mengandungi 20 peratus daripada RDA untuk magnesium per ½ cup. Okra adalah pilihan sayuran lain untuk sumber magnesium, walaupun ia hanya mengandungi kira-kira 47 mg setiap ½ cawan, cukup untuk lebih dari 10 peratus daripada RDA.
Ikan
Untuk daging yang tinggi magnesium klorida dan menyediakan 20 peratus daripada RDA magnesium setiap hidangan, beralih kepada ikan. Pilihan utama adalah halibut, yang mengandungi 90 mg magnesium setiap 3-oz. berkhidmat.
