Pemerhati Berat telah membantu ramai yang kehilangan berat badan dengan sistem yang sedikit berbeza dari strategi tradisional untuk mengira kalori. Sejak 1977, program ini telah menggunakan sistem mata - yang telah disemak semula pada 2015 sebagai pelan SmartPoints - untuk membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat dan menjalani kehidupan yang lebih berkualiti.
Setiap makanan diberi nombor tertentu SmartPoint berdasarkan formula dipatenkan yang mengambil karbohidrat, protein, kalori, gula dan kandungan lemaknya. Setiap pelanggan kemudian menetapkan matlamat SmartPoints setiap hari dan memutuskan bagaimana untuk membelanjakannya. Mengira elaun SmartPoints peribadi anda hanya boleh dilakukan oleh ketua Pemerhati Berat anda, dengan penunjuk Mata Berat khusus khusus, atau melalui aplikasi dalam talian.
Bagaimanakah Pelan SmartPoints berfungsi?
Pemerhati Berat menyamakan program SmartPoints untuk belanjawan kewangan peribadi. Anda mendapat sejumlah SmartPoints ini bergantung kepada berat badan anda atau penyelenggaraan berat badan, serta statistik fizikal anda - seperti umur, berat badan, ketinggian dan jantina. Anda kemudian menghabiskan SmartPoints anda mengenai makanan, yang masing-masing membawa nilai SmartPoints sendiri. Sebagai tambahan kepada nilai mata harian anda, anda juga akan mendapat sejumlah "mingguan" SmartPoints mingguan untuk dibelanjakan seperti yang anda suka. Tindakan ini seperti akaun simpanan - jika anda berbelanja satu hari dan melebihi SmartPoints anda - anda melaburkan simpanan mingguan. SmartPoint harian tidak membawa hari ke hari atau minggu ke minggu, walaupun; anda tidak boleh menyimpannya.
Weight Watchers menggalakkan anda untuk menggunakan SmartPoints namun anda suka, tetapi nota bahawa anda akan mendapat kepuasan dan jumlah yang paling tinggi jika anda berpegang pada makanan yang rendah dalam nilai SmartPoints.
Bagaimana Anda Kira Nombor SmartPoints
Weight Watchers menawarkan tiga cara untuk menggunakan program mereka: pengesanan dalam talian, pertemuan peribadi atau pertemuan individu. Yang anda pilih bergantung pada pilihan peribadi dan harga anda. Apabila anda mendaftar untuk mana-mana daripada mereka, program pada aplikasinya, kalkulator atau pemimpin anda menggunakan berat badan, ketinggian, jantina, umur dan matlamat untuk memaparkan SmartPoints anda.
Walaupun anda boleh mengira peruntukan SmartPoints anda tanpa menjadi ahli Pemerhati Berat, ianya tidak bermakna. Anda memerlukan aplikasi atau kalkulator khusus untuk menentukan cara membelanjakan mata anda - hanya kaedah ini akan memberitahu anda bilangan SmartPoint dalam makanan tertentu.
Apabila anda menurunkan berat badan, nombor SmartPoints anda menyesuaikan supaya anda boleh terus menurunkan pound. Nombor titik yang membantu anda mengurangkan berat badan pada mulanya mungkin terlalu besar apabila badan anda mengecilkan saiznya. Badan yang lebih kecil menggunakan tenaga yang kurang, jadi ia memerlukan sedikit mata untuk terus menurunkan berat badan. Apabila anda mencapai berat badan sasaran dan beralih ke penyelenggaraan, sasaran Pemerhati Berat Anda SmartPoint beralih sedikit ke atas untuk menghalang anda kehilangan berat badan yang terlalu banyak. Nilai titik yang lebih tinggi ini membantu mengimbangi imbangan tenaga anda, jadi anda mengambil dan membelanjakan jumlah yang sama untuk mengekalkan berat badan anda. Mengandalkan penurunan berat badan yang berjaya memerlukan anda terus membuat pilihan makanan yang baik sepanjang masa.
Makanan dan SmartPoints
Nilai SmartPoints makanan bergantung pada kalori, gula, karbohidrat, protein dan lemaknya. Jenis lemak juga mempengaruhi nilai; sebagai contoh, lemak tepu ditimbang lebih banyak daripada lemak tak tepu yang sihat. Protein lean, seperti payudara ayam atau tuna kalengan yang dibungkus dalam air, mempunyai nilai SmartPoint yang lebih rendah daripada daging lemak.
Walaupun anda memerlukan akses kepada aplikasi atau kalkulator untuk menentukan nilai SmartPoint untuk kebanyakan makanan, termasuk pilihan restoran dan nama jenama, Weight Watchers menawarkan beberapa contoh di laman webnya. Satu telur, sebagai contoh, membawa 2 SmartPoints; 2 sudu kecil keju cheddar dicincang rendah lemak menyediakan 1 SmartPoint; 1/2 cawan kacang atau lentil mengandungi 3 SmartPoints; dan 3 auns babi kurus menawarkan 3 SmartPoints. Kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang nonstarki mempunyai 0 SmartPoints, termasuk salad, broccoli, timun, bit, tomato, buah beri, epal dan pisang, untuk menamakan beberapa. Sayuran berkanji seperti ubi jalar, jagung dan kacang, serta buah-buahan kering, membawa nilai SmartPoint. Mereka lebih tinggi dalam kalori dan gula setiap hidangan daripada pilihan berair.
Weight Watchers Alternative to SmartPoints
Makanan di dalam senarai ini termasuk semua buah-buahan, sayur-sayuran dan buah-buahan berserabut. Walaupun kentang, jagung dan kacang boleh dimakan secara sederhana, tetapi kentang goreng, sayur-sayuran buttered, alpukat dan pisang adalah tidak terhad. Hidangan sederhana dari semua bijirin bijirin biasa, seperti beras merah dan oat, juga dibenarkan, tetapi anda harus mengelakkan pasta putih, beras dan campuran bijirin dengan garam dan lemak tambahan. Bebas menikmati tenusu tanpa lemak dan protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, stik tanpa lemak dan daging natrium makan tengah hari yang dikurangkan. Pelan Simply Filling juga memberi anda peluang untuk makan setiap hari makan roti kalori rendah, kebanyakan rempah, perut rendah lemak dan 2 sudu minyak sihat, seperti minyak zaitun atau minyak biji rami.
