Anda telah mengambil langkah untuk menyewa jurulatih peribadi untuk membantu anda mendapatkan bentuk atau mengambil kecergasan anda ke peringkat seterusnya. Anda teruja, tetapi sedikit gugup kerana anda tidak pasti apa yang diharapkan.
Jangan peluh. Jika anda baru untuk bersenam, mengharapkan sesi pertama anda untuk kebanyakannya dinilai dengan demonstrasi kecil dan senaman ringan. Jika anda telah bekerja beberapa ketika, jurulatih anda mungkin membuang beberapa langkah baru cara anda, tetapi tiada apa yang anda tidak dapat mengendalikan.
Mengenali anda
Setiap orang mempunyai alasan untuk menyewa pelatih peribadi. Adalah idea yang baik untuk mempunyai matlamat anda apabila anda muncul untuk sesi pertama anda. Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Dapatkan lebih kuat? Adakah anda ingin mendapatkan lebih baik dalam sukan tertentu? Jurulatih anda perlu mengetahui matlamat anda untuk membangunkan program latihan untuk anda.
Jurulatih anda juga akan bertanya tentang masa lalu. Adakah anda pernah melaksanakannya? Apa yang anda cuba, apa yang bekerja atau tidak berfungsi? Adakah anda mempunyai sebarang kecederaan atau penyakit?
Dia juga ingin mengetahui tentang masa kini - adakah anda mengalami kecederaan semasa atau penyakit? Apakah tahap diet, tidur dan tekanan anda? Adakah anda mengambil apa-apa makanan tambahan? Berapa banyak masa yang anda perlu dedahkan untuk kecergasan?
Setiap pelatih berbeza dan akan mengajukan soalan yang berbeza, tetapi ini adalah beberapa contoh yang baik tentang apa yang anda boleh harapkan untuk ditanya pada sesi pertama anda.
Borang untuk Isi
Bergantung pada gim dan jurulatih, mungkin terdapat beberapa borang untuk diisi. Mereka boleh memasukkan satu atau lebih daripada yang berikut:
Pengecualian liabiliti: Hanya langkah berjaga-jaga, bentuk ini melindungi jurulatih dan gim jika berlaku kecederaan atau kemalangan. Perkara yang sama akan anda isi jika anda pergi ke kelas yoga atau kecergasan di studio untuk kali pertama.
Perakuan yang dimaklumkan: Borang ini menetapkan apa yang anda boleh jangkakan dalam penilaian kecergasan anda dan meminta anda bersetuju dengan terma.
PAR-Q: Sebagai tambahan kepada soalan-soalan yang ditanya oleh jurulatih anda, dia juga boleh mengisi kuesioner Kesediaan Aktiviti Fizikal, atau PAR-Q. Ini adalah cara cepat baginya untuk mengenal pasti apa-apa sebab mengapa anda mungkin tidak boleh secara fizikal dapat memulakan rejimen senaman baru. Jika ia mengungkap sesuatu yang melampau, jurulatih anda akan bercakap dengan anda tentang langkah-langkah seterusnya yang perlu diambil.
Sejarah perubatan: Anda mungkin diminta mengisi kuesioner sejarah kesihatan yang lebih terperinci. Ini dapat membantu jurulatih anda memastikan bahawa dia mempunyai semua maklumat yang dia perlukan untuk merancang latihan untuk anda yang selamat dan sesuai.
Perjanjian / kontrak klien: Banyak pelatih menawarkan sesi pertama anda tanpa bayaran. Pada akhir sesi, dia mungkin membincangkan pilihan untuk bekerjasama secara teratur. Jika anda membuat keputusan untuk membeli pakej, anda mungkin perlu menandatangani perjanjian atau kontrak.
Penilaian Kecergasan
Sesetengah jurulatih melakukan penilaian kecergasan terperinci pada pelantikan pertama, sementara yang lain mungkin melakukan versi turun berskala dan menyimpan beberapa ujian untuk kemudian dalam program anda. Lain-lain boleh menyimpan penilaian kecergasan untuk sesi kedua. Bergantung pada gim / jurulatih, penilaian kecergasan termasuk beberapa atau semua perkara berikut:
Penilaian postural: Jurulatih anda akan menilai anda semasa anda berada dalam postur yang santai dan semasa anda berjalan, mencari sebarang petunjuk mengenai masalah muskuloskeletal, seperti ketidakseimbangan otot atau kelengkungan tulang belakang.
Analisis pergerakan: Jurulatih anda akan membuat anda melakukan beberapa pergerakan untuk menilai penjajaran bersama anda, pelbagai gerakan, otot yang terlalu aktif atau tidak aktif dan faktor lain yang mempengaruhi pergerakan yang betul.
Fleksibiliti: Satu siri ujian untuk menilai kelenturan kumpulan otot anda yang berbeza.
Komposisi badan: Ujian untuk menilai nisbah semasa anda terhadap massa otot lemak-ke-lean yang digunakan sebagai garis dasar untuk mengesan kemajuan.
Pengukuran: Jurulatih anda mungkin mengambil satu siri pengukuran - leher, pinggang, paha, bicep - untuk digunakan sebagai garis dasar untuk mengukur kemajuan berdasarkan matlamat anda.
Tekanan darah: Sama seperti di pejabat doktor, jurulatih anda boleh menggunakan cuff dan stetoskop untuk mengukur tekanan darah anda.
Ujian kardio: Beberapa ujian yang berbeza boleh digunakan untuk menilai kecergasan aerobik anda. Ujian Rockport dan ujian YMCA adalah contoh biasa. Dalam ujian Rockport, jurulatih anda akan mempunyai anda berjalan di treadmill secepat yang anda boleh selama satu minit, kemudian mengukur kadar jantung anda. Ujian YMCA melibatkan langkah dalam irama pada langkah 12-inci selama 3 minit, di akhir mana pelatih akan menilai kadar jantung anda.
Akhirnya - Workout
Ia bukan semua bentuk dan ujian! Anda datang untuk bersenam, jadi pelatih anda biasanya akan sesuai dengan latihan singkat. Ini adalah peluang baginya mendapatkan idea keupayaan anda dan untuk anda merasai gaya latihannya.
Jika anda baru kecergasan, jurulatih anda akan memperkenalkan anda kepada beberapa mesin dan peralatan lain, mungkin menunjukkan beberapa latihan, dan kemudian meminta anda untuk mencuba beberapa. Latihan pertama anda harus mudah dan tekanan rendah.
Sekiranya anda telah bekerja sendiri, pelatih anda boleh membawa anda melalui latihan yang lebih mencabar, menunjukkan beberapa peralatan baru dan teknik yang lebih maju.
Terserah kepada Engkau
Buat sesi pertama anda dengan kerja pelatih anda untuk anda. Sekiranya terdapat sebarang soalan yang anda tidak mahu menjawab atau sebarang ujian atau latihan yang anda tidak mahu lakukan, biarkan jurulatih anda tahu itu. Menyedari bahawa pelatih anda mempunyai kepakaran dan pengalaman, tetapi tidak selalu tahu apa yang terbaik untuk anda.
Bersedia untuk belajar banyak dari jurulatih anda, tetapi juga bersedia untuk memandu dia dalam keperluan dan keperluan anda dan suka dan tidak suka. Lagipun, ini masa, wang dan badan awak.
