Biceps adalah otot di bahagian depan lengan atas anda - mereka dianggap sebagai "menunjukkan" otot. Sekiranya diminta untuk melenturkan otot anda, anda mungkin akan merangsang bisep anda secara intuitif. Tiada standard wujud dalam dunia kecergasan untuk berapa besar bisep anda. Biceps mempunyai "besar" berbanding saiz bingkai badan dan keseluruhan otot.
Petua
Sama ada anda menganggap bisep bisu anda menjadi besar atau tidak, bergantung kepada saiz badan anda dan keseluruhan otot anda.
Rekod Dunia
Isaac Nesser memegang rekod untuk senjata terbesar di dunia. Dalam keadaan santai, lengan atasnya mengukur 29 inci. Bola keranjang rasmi Persatuan Bola Keranjang Kebangsaan adalah 29.5 inci dalam lilitan. Nesser mempunyai bingkai yang besar untuk sepadan dengan bisepnya. Dia adalah 6 kaki tinggi dan beratnya lebih daripada 350 paun. Dia menggunakan sehingga £ 315 untuk latihan curl barbell.
Cari Saiz Ideal Anda
Untuk anda mempunyai bisep besar, anda tidak perlu sepadan dengan saiz lengan Nesser. Jika bisep bis mudah dilihat apabila anda tidak membengkak, anda sudah mempunyai bisep besar. Proporsi dan simetri adalah lebih penting daripada saiz tulen, terutamanya untuk pembina badan. Saiz lengan anda sepadan dengan baki badan anda yang lain.
Idea badan yang sempurna adalah subyektif, tetapi pembina badan sering menggunakan pengukuran fisiologi klasik, seperti patung Yunani dan Rom, untuk mewujudkan rasa simetri yang tepat. Mengikut proporsi patung-patung ini, bicep anda sepatutnya lebih sedikit daripada dua kali ganda saiz pergelangan tangan anda. Satu lagi badan yang dihormati adalah Steve Reeves, pembina badan profesional pada tahun 1950-an. Walaupun tidak ada carta saiz bisep rasmi, menurut perkadaran Reeves, bisep anda harus 252 peratus lebih besar daripada pergelangan tangan anda.
Membina senapang anda
Untuk mendapatkan biseps besar, anda perlu melatih bukan sahaja bisep bisu, tetapi juga seluruh badan anda. Pengangkat dengan bisep besar tidak mempunyai dada rata dan punggung kecil. Latihan balik berfungsi menggunakan bisep dan latihan dada anda. Tumpukan pada kompaun, latihan multi-bersama, seperti squats, presses and lines. Mulakan latihan bisep anda dengan baris, pulldowns dan pullups. Selesaikan dengan latihan pengasingan bisep, seperti keriting dumbbell, keriting kabel dan keriting pendakwah.
Ukur Lengan Anda
Untuk mengukur bisep anda, lepaskan lengan anda di sebelah anda dan bungkus ukuran pita di sekitar tengah lengan atas anda, pada titik tengah antara bahu dan siku anda. Elakkan mengukur selepas bersenam, yang dapat memberi anda bacaan yang lebih besar daripada aliran darah sementara yang meningkat. Simpan diari ukuran anda untuk mengesan kemajuan anda.
Walaupun dipanggil ukuran bisep, anda sebenarnya mengukur lengan atas anda, yang termasuk trisep anda - otot di belakang lengan anda. Anda tidak boleh mengukur bisep anda secara berasingan. Jika anda ingin lengan atas yang besar, kerjakan otot trisep anda, yang terdiri daripada majoriti lengan atas anda.
