Berikutan rutin tertentu sebelum anda menuju joging setiap kali membuat anda selamat dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Jogging apabila tidak bersedia boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada ancaman alam sekitar, seperti cuaca buruk atau orang yang memberikan ancaman kepada keselamatan anda. Gunakan senarai semak pre-jog tertentu untuk memastikan senaman anda selesa, berjaya dan bebas daripada insiden.
Makan
Makanan yang dimakan sebelum senaman anda memberi tenaga kepada tubuh anda untuk memaksimumkan usaha anda dan mengelakkan kelaparan berlarutan. Masa makan atau snek anda menjejaskan latihan berjoging anda. Makan sebelum joging anda boleh menyebabkan ketidakselesaan perut. Pilih makanan ringan karbohidrat dengan kandungan lemak rendah kira-kira sejam sebelum anda keluar untuk joging anda. Bagel gandum bersama dengan mentega kacang adalah contoh yang baik dari makanan ringan berkarbon tinggi yang juga menyediakan protein.
Hidrat
Anda mungkin akan haus apabila anda joging, tetapi anda harus mula menghidratkan badan sebelum anda keluar dari pintu. Minum air sebelum anda pergi untuk menjalankan anda supaya badan anda tidak kering. Jika anda bercadang untuk berlari lebih lama daripada 30 minit, ambil air bersama anda atau berhenti di sepanjang jalan untuk menghidu semula. Masukkan semula kedai cecair anda apabila anda kembali dari jogging.
Kekal selamat
Pakai pakaian yang selesa dan membolehkan anda berjoging tanpa sekatan dan pertimbangkan cuaca ketika memilih apa yang dipakai. Terlalu banyak lapisan boleh menyebabkan terlalu panas. Memohon pelindung matahari, tanpa mengira suhu, untuk mengelakkan selaran matahari. Kasut kasut anda juga patut selesa sambil memberikan sokongan kepada kaki anda. Anda perlu tahu laluan anda sebelum anda menuju joging anda; pilih kawasan yang anda kenal, jika boleh. Pek satu bentuk pengenalan sekiranya anda menjadi cedera dan membawa telefon bimbit, memanggil kad atau wang untuk telefon berbayar sekiranya anda memerlukan bantuan atau hilang.
Warmup
Pemanasan adalah kunci dalam mencegah kecederaan. Berjalan dengan pantas selama beberapa minit pertama untuk melonggarkan otot anda dan dapatkan darah mengalir. Pilihan lain ialah memanaskan badan di rumah sebelum anda memimpin dengan bicu melompat atau bergerak yang serupa. Akaun untuk tempoh pemanasan semasa merancang perjalanan anda untuk membolehkan anda mencukupi masa untuk keseluruhan latihan.
