Menghisap perut anda untuk mendapatkan perut tipis seolah-olah terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi ia adalah teknik yang sebenar. Dihasut oleh tikus gimnasium, yogis dan angkat berat, vakum perut, seperti yang dipanggil, adalah cara yang kuat untuk melatih abdominis melintang anda.
Abdominis melintang anda adalah otot ab dalaman yang bertanggungjawab untuk postur yang baik, sokongan organ dan kekuatan hebat yang kuat.
Vakum perut berfungsi kerana anda mengetatkan otot ab dalaman untuk jangka masa yang panjang. Ia bukan satu-satunya latihan yang perlu anda lakukan untuk abs dan teras anda, tetapi ia adalah satu langkah yang berharga, bergerak di mana-mana yang boleh menjadi sebahagian daripada himpunan anda.
Vakum perut sangat mudah kerana anda benar-benar boleh melakukannya di mana saja - di gym, sudah tentu, tetapi juga duduk di meja anda di tempat kerja atau ketika terjebak dalam lalu lintas. Langkah ini mengambil amalan, jadi gunakanlah peluang yang anda fikirkan untuk melakukannya.
Tujuan Vakum
Walaupun anda boleh melakukan vakum untuk mengembangkan abs yang ditakrifkan atau untuk menambah kuasa untuk mengangkat, ia mempunyai tujuan fungsi lain. Bina badan menggunakan vakum untuk "menimbulkan" di atas panggung dan menunjukkan otot mereka kepada hakim.
Dalam yoga, variasi vakum perut yang dipanggil uddiyana bandha - atau kunci perut ke atas - dilakukan untuk meningkatkan kawalan badan, tumpuan nafas dan keseimbangan. Dalam tarian perut, vakum melatih abs anda untuk melakukan flutters dan gulung.
Latihan Vakum Perut
Vakum perut - juga dikenali sebagai tarikan abdomen - adalah senaman isometrik yang kuat dan, walaupun ia mudah, ia memerlukan kawalan yang sengit.
- Berbaring di belakang, kaki lurus dan lengan di sebelah anda.
- Keluarkan semua udara keluar dari paru-paru dan diafragma anda.
- Kencangkan abs dan perut anda, seperti yang anda cuba tarik mereka di bawah sangkar tulang rusuk anda.
- Tahan selama 20 hingga 60 saat, bergantung kepada toleransi anda.
Petua
Vakum perut juga boleh dilakukan dari posisi hadapan, semua empat, berdiri atau duduk. Cuba semua kedudukan dan tentukan satu yang membolehkan anda untuk melaksanakannya yang terbaik.
Cara Dapatkan Keputusan
Walaupun vakum perut adalah penguat abdominis melintang yang kuat, ia tidak akan memberikan anda enam pek secara automatik. Anda masih perlu melakukan senaman yang melatih abdominis rektus - sarung depan abs anda yang muncul sebagai enam pek yang jelas - dan sisi serong yang bertanggungjawab untuk putaran.
Anda mungkin berasa lebih kuat dan lebih mampu melaksanakan lif yang sengit semasa latihan kekuatan kerana kesan vakum pada otot ab yang mendalam menjadikan anda lebih baik untuk menghembuskan nafas dengan kuat semasa kontraksi. Ia juga akan memberi anda kesedaran yang lebih baik mengenai kawalan yang ada pada abs anda, yang memberi anda kuasa yang lebih banyak apabila anda melakukan gerakan kekuatan besar, seperti raksasa barbeku.
Amaran
Vakum perut boleh meningkatkan tekanan darah kerana anda secara otomatik mengikat otot. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau mengandung, janganlah bergerak sepenuhnya.
: Adakah Yoga Menguburkan Perut Anda?
