The deadlift Romania - yang asalnya dibangunkan oleh pemberat weightlifter Romania, Nicu Vlad - menguatkan punggung dan paha belakang anda. Trapezius dan abdomen anda direkrut untuk kuasa dan kestabilan. The deadlift asal Romania pada mulanya digunakan untuk membina kuasa untuk menarik pergerakan di angkat berat Olimpik, tetapi ia berkesan berfungsi banyak otot yang menyumbang kepada jongkong kuat. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program latihan kekuatan.
Hamstrings
Dengan mengekalkan lutut anda sedikit lentur ketika melakukan pemberontakan rumania, anda merekrut lutut anda lebih daripada sekadar deadlift berkaki panjang, menurut artikel 2010 dalam "Jurnal Kekuatan dan Keadaan." Hamstring anda berfungsi semasa mereka menyeberang sendi pinggul anda untuk membantu menarik batang tubuh anda tegak semasa anda berdiri dengan berat badan. Hamstrings anda meregang dalam perjalanan ke bawah, tetapi anda tidak perlu meregangkan ke titik di mana punggung belakang anda atau lutut anda membengkokkan lebih banyak.
Erectors tulang belakang
Dupur tulang belakang anda - otot-otot panjang yang mengalir dan menurunkan kedua-dua bahagian belakang belakang anda - mengekalkan kedudukan anda semasa keadaan biasa. Semasa pemberontakan di Romania, mereka menghalang anda daripada membulatkan punggung dan memberi kuasa, kedua-duanya menentang berat dalam perjalanan ke bawah dan berkhidmat sebagai penggerak utama dalam perjalanan. Otot-otot ini berfungsi setiap kali anda bersandar ke hadapan. Semakin banyak berat badan yang anda gunakan, atau lebih jauh anda bersandar, semakin banyak pekerjaan. Jangan bersandar ke titik di mana tulang belakang anda berfungsi; mengekalkan gerbang di belakang anda pada setiap masa.
Abdominals
Kontrak abdominals anda untuk mengelakkan anda daripada lipat pada separuh semasa ragut Romania. Walaupun otot utama abdominal anda biasanya berfungsi untuk menarik pelvis dan batang tubuh anda bersama-sama, apabila melakukan rantaian roman Romania, ia beroperasi secara isometrik. Penguncupan isometrik adalah satu di mana tiada pergerakan berlaku, dan jenis penguncupan oleh perut anda menyimpan dada anda daripada menemui pelvis anda dengan cara yang menyakitkan semasa rantai kematian Romania. Obliques anda - otot di bahagian pinggang anda - kontrak untuk membantu menghalang anda dari bersandar ke satu sisi atau yang lain.
Trapezius
Trapezius anda - otot besar yang merangkumi sebahagian besar bahagian belakang anda - juga membantu mengekalkan postur yang betul. Otot ini mengekalkan kedudukan bilah bahu anda semasa lif, dan apabila anda bersandar ke hadapan, ia membantu mengekalkan penjajaran tulang belakang tulang belakang anda. Apabila anda tarik bar ke atas, trapezius anda kontrak untuk membantu menjana kuasa bersamaan dengan erektors tulang belakang anda.
