Multivitamin sering memberi 100 peratus nilai harian untuk kebanyakan vitamin B, menjadikannya tidak mungkin anda juga perlu mengambil suplemen B-kompleks. Kerana vitamin B adalah larut air, kebanyakannya tidak mempunyai tahap toksik. Walau bagaimanapun, jika anda memakan bijirin berskala semasa sarapan, ambil bar tenaga antara makanan, pasta diperkaya untuk makan malam atau mengambil ubat berasaskan niacin bersama dengan suplemen B-kompleks dan multivitamin, anda mungkin mengambil lebih banyak vitamin B daripada yang anda perlukan.
Petua
Anda mungkin tidak mempunyai kesan buruk daripada mengambil kedua-dua multivitamin dan kompleks B bersama-sama, selain daripada membuat air kencing mahal, kerana vitamin B berlebihan dikeluarkan. Walau bagaimanapun, interaksi dengan ubat-ubatan tertentu atau beberapa keadaan perubatan boleh menyebabkan gejala-gejala overdosis vitamin B.
Berapa Banyak Vitamin B3?
Faedah vitamin B3, atau niacin diperlukan untuk kesihatan yang baik dan penting untuk sistem saraf dan pencernaan anda. Jumlah niasin harian yang disyorkan ialah 16 miligram untuk lelaki dan 14 untuk wanita, dengan had atas 35 miligram per hari.
Ketoksikan vitamin B3 jarang berlaku, tetapi gabungan dari sumber makanan, makanan tambahan herba, bar kesihatan dan ubat-ubatan berasaskan niacin, sebagai tambahan kepada multivitamin dan vitamin B kompleks, mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda.
Kerosakan Hati Dari Vitamin B3
Terdapat 1, 374 kes ketoksikan niacin yang dilaporkan pada tahun 2015, kata Institut Linus Pauling. Jika anda mengambil dadah berasaskan niacin, seperti yang mengawal kolesterol atau merawat pengerasan arteri, ubat anda boleh menambah 50 miligram hingga 12 gram niacin, kata MedlinePlus.
Dengan dos yang lebih tinggi daripada 50 miligram setiap hari, beberapa kesan sampingan ringan mungkin termasuk pembilasan kulit, pening, gatal-gatal, mual dan muntah. Tahap yang lebih tinggi menunjukkan risiko keracunan hati, terutamanya jika anda mempunyai sebarang syarat sebelum ini, menurut Medscape. Dengan ketoksikan yang teruk, gejala mungkin termasuk kesukaran bernafas, degupan jantung yang cepat dan kerosakan hati yang berpotensi.
Menurut laporan National LiverTox Institut Kesihatan, kes-kes jaundis telah dibangunkan daripada dos nikotin yang ditetapkan. Walau bagaimanapun, para penyelidik mendapati bahawa menghentikan ubat ini dapat menyelesaikan masalah ini. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Barat Virginia juga mengesahkan bahawa kecederaan hati yang disebabkan niacin boleh membawa kepada penyakit hati kronik.
Bilakah Vitamin B12 Toksik?
Vitamin B12 adalah penting untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA. Pengambilan harian vitamin B12 yang dicadangkan adalah 2.4 mikrogram bagi lelaki dan wanita, menurut Institut Kesihatan Nasional. Vitamin B12 secara amnya selamat sehingga dos 2, 000 mikrogram sehari, jadi toksiknya jarang berlaku.
Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tertentu atau keadaan perubatan mungkin membawa kepada kebimbangan kesihatan jika anda mengambil terlalu banyak vitamin B12 dalam makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai penyakit kencing manis atau buah pinggang, vitamin B12 berlebihan boleh menyebabkan kehilangan fungsi ginjal dan peningkatan risiko serangan jantung dan strok, memberi amaran kepada Healthline.
Tambahan B12 dengan multivitamin dan kompleks B sebagai tambahan kepada ubat anda boleh membawa kepada keadaan kulit, seperti jerawat dan rosacea, yang menyebabkan kemerahan dan benjolan di muka. Laporan kes, yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, menyiasat jerawat yang disebabkan oleh dadah dan mendapati bahawa B12 dengan suntikan bertanggungjawab untuk wabak di pesakit wanita dewasa.
Jika anda hamil, ketahui bahaya mengambil terlalu banyak vitamin B12. Satu kajian yang diterbitkan oleh Pediatrik dan Perinatal Epidemiology mendapati bahawa menambah B12 yang berlebihan boleh menyebabkan autisme pada bayi anda. Penulis membuat kesimpulan bahawa tahap vitamin B12 yang sangat tinggi dalam darah mungkin memberi impak kepada perkembangan otak awal.
Amaran Berlebihan Vitamin B6
Vitamin B6 yang berlebihan daripada suplemen boleh memberi kesan buruk kepada sistem saraf anda. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 1.3 hingga 1.5 miligram untuk orang dewasa. Dos jangka panjang yang tinggi di atas had maksimum 100 miligram boleh menyebabkan kerosakan saraf. Terlalu banyak vitamin B6 boleh menyebabkan rasa mati rasa dan kesemutan di bahagian kaki yang boleh menjadi tidak dapat dipulihkan.
Penggunaan berlebihan suplemen yang mengandung vitamin B6 juga boleh menyebabkan terlalu banyak sensitiviti ke sinar matahari, yang membawa kepada ruam kulit, rasa mati rasa, pedih ulu hati dan loya, muntah, sakit perut, kehilangan selera makan, kekurangan kawalan otot atau ketidakupayaan untuk merasakan perubahan sakit atau suhu, memberi amaran Mayo Clinic.
Interaksi Dadah Dengan B6
Hentikan suplemen vitamin B6 anda jika anda mengambil ubat kemoterapi. B6 boleh mengurangkan keberkesanan ubat. Mengambil vitamin B6 dengan barbiturat, anticonvulsants atau levodopa (untuk merawat penyakit Parkinson) juga boleh mengurangkan keberkesanan ubat, menurut Mayo Clinic.
