Apabila membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, fikirkan tentang pelan senaman berat badan yang ideal yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Pelan senaman terbaik adalah yang membolehkan anda menggabungkan aktiviti kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk membakar lemak dan membina otot untuk metabolisme yang lebih cepat. Berolahraga setiap hari dapat membantu anda untuk merasa lebih baik tentang diri anda dan menjadi lebih aktif. Perubahan ini dapat membantu anda menikmati kehidupan yang lebih lama, lebih bahagia, dan sihat.
Langkah 1
Dapatkan perancang mingguan atau membahagi sekeping kertas ke dalam tujuh hari dengan seorang penguasa dan pensil. Merancang latihan anda dengan cara yang sama anda akan merancang makanan. Ini membantu anda mendapatkan hala tuju yang lebih baik apabila datang ke pelan senaman anda. Rawat senaman anda kerana anda akan menjadi pelantikan penting; berusaha untuk memenuhi keperluan anda setiap hari.
Langkah 2
Merancang untuk melakukan aktiviti kardiovaskular selama lima hingga tujuh hari setiap minggu. Apa-apa aktiviti dari berjalan cepat untuk berjoging untuk berenang, antara yang lain, dianggap sebagai latihan harian yang ideal; dan mereka melibatkan seluruh badan anda supaya anda mengencangkan dan mengetatkan pada masa yang sama anda membakar lemak dan kalori.
Langkah 3
Tulis latihan berat dan kekuatan latihan dan aktiviti selama dua hingga tiga hari. Ini bermakna bahawa beberapa hari latihan berat anda akan bertindih pada hari kardiovaskular anda, yang baik-baik saja. Anda boleh mengangkat berat pada hari-hari itu, tetapi anda juga boleh melihat menggunakan bola latihan untuk toning, band rintangan untuk kekuatan dan lima hingga tujuh pound dumbbells untuk cara yang berkesan untuk mencabar otot anda. Di samping setiap latihan kekuatan latihan, tuliskan kumpulan otot yang anda merancang pada penargetan, dan pastikan abs, kaki, pelit dan lengan dan bahu anda disertakan.
Langkah 4
Nyatakan berapa lama latihan yang dirancang anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap orang dewasa setiap hari. Merancang latihan anda supaya terdapat penggantian cepat dari latihan untuk senaman dan lapisan pelan anda dengan pengalaman baru dan pelbagai jenis latihan supaya anda tidak berakhir bosan dan tidak diberi motivasi.
Langkah 5
Berikan diri anda alasan untuk bersenam. Walaupun penurunan berat badan mungkin motivasi anda, anda mungkin memerlukan insentif tambahan untuk menurunkan berat badan. Maraton yang akan datang, jemputan untuk reuni kelas atau pelayaran percutian adalah semua cara yang ideal untuk membuat diri anda bersenam. Pita peringatan tentang matlamat anda tentang pelan senaman berat badan anda untuk memastikan ia segar dalam fikiran anda semasa anda bersenam.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Perancang mingguan
Dumbbells lima hingga tujuh paun
Bola latihan
Band rintangan
Petua
Tinggalkan perancang mingguan anda di mana anda boleh melihatnya. Bermotivasi untuk mengurangkan berat badan adalah setengah pertempuran.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
