Gagap adalah gangguan komunikasi yang menjejaskan sekitar 1 peratus penduduk di seluruh dunia. Banyak faktor menyumbang kepada masalah gagap, termasuk genetik, gangguan ucapan lain, neurofisiologi dan dinamika keluarga. Gagasan biasanya boleh dirawat melalui terapi pertuturan dan perubahan gaya hidup dan gaya hidup tertentu, seperti menyertai kumpulan pertolongan diri, mewujudkan persekitaran rumah yang santai, mengelakkan kritikan dan sikap pemahaman terhadap gagap itu, menurut Institut Kebangsaan pada Taksir dan Gangguan Komunikasi Lain. Latihan tertentu juga boleh membantu.
Latihan Pernafasan
Gagap sering meningkat semasa tekanan dan kebimbangan. Menurut Institut Kebangsaan mengenai Kecacatan dan Gangguan Komunikasi Lain, mengawal pernafasan anda boleh membantu mengurangkan gagap. Satu senaman mudah untuk cuba dipanggil bernapas diafragma. Teknik nafas ini dapat membantu anda menjadi lebih tenang dan lebih santai, terutama jika anda perlu bercakap di depan penonton atau dalam situasi lain yang membuat anda gugup. Jika boleh, duduk di dalam bilik yang tenang di mana anda tidak akan terganggu untuk beberapa saat. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Letakkan satu tangan pada perut anda dan perhatikan bagaimana ia naik dan turun apabila anda menghirup dan menghembus nafas. Memperbaiki nafas anda dan cuba membuat pernafasan anda perlahan dan santai. Benarkan pemikiran mengalir keluar dari fikiran anda. Amalkan teknik ini selama lima minit setiap hari.
Relaksasi Progresif
Menurut bekas pakar gagasan TD Kehoe dalam bukunya, "Patologi Bahasa Pertuturan - Gagap", latihan relaksasi yang progresif yang menumpukan pada relaksasi otot penghasilan pertuturan, seperti bibir, lidah, rahang dan paru-paru dapat membantu mengurangkan kegagapan. Relaksasi progresif terbaik dilakukan semasa berbaring dengan mata anda tertutup. Ambil beberapa nafas dalam, kemudian fokus pada rahang anda. Keriakan rahang anda dengan ketat selama beberapa saat, kemudian biarkan ia berehat sepenuhnya. Tekan lidah anda ke atas bumbung mulut anda sekuat mungkin selama beberapa saat, kemudian biarkan ia berehat sepenuhnya. Tekan bibir anda bersama selama beberapa saat, kemudian biarkan mereka berehat. Ulangi proses ini empat atau lima kali.
Latihan Ucapan Lambat
Mempraktikkan apa yang anda ingin katakan sebelum ini dapat membantu mengurangkan gagap, terutama jika anda melambatkan vokal anda dan berehat pernafasan anda, menurut Kehoe. Amalkan beberapa kalimat perlahan-lahan, membentangkan vokal selama mungkin. Ambillah nafas dalam, perlahan. Berlatih di depan cermin, perlahan-lahan meningkatkan kelajuan kalimat anda sehingga anda bercakap pada kadar yang normal.
Latihan Membaca
Sama seperti latihan ucapan yang perlahan, latihan membaca dapat mengurangkan gagap melalui melambatkan vokal anda, menumpukan pada pernafasan anda dan cuba bersantai. Baca perenggan dari buku kegemaran anda tanpa meletakkan sebarang tekanan atau tekanan pada diri anda untuk mendapatkannya dengan betul. Hanya berehat dan baca, cuba untuk menikmati proses ini dan bukannya berfokus pada tidak gagap. Sekiranya anda mengejek, baca terus dan jangan salahkan diri anda. Amalkan membaca dengan kuat selama setengah jam setiap hari.
