Semasa kelas berputar atau menaiki basikal yang panjang di luar rumah, anda mungkin akan berasa otot kaki anda bekerja keras. BetterHealth nota bahawa banyak otot yang sangat kompleks di semua kumpulan otot utama digunakan semasa berbasikal, meluaskan kaki anda ke punggung, perut dan bahkan ke bahagian atas badan anda. Otot utama yang digunakan semasa berbasikal, bagaimanapun, termasuk otot kaki atas, otot betis dan glutes. Untuk meningkatkan keberkesanan otot ini semasa berbasikal, ia mungkin menjadi idea yang baik untuk menghulurkannya terlebih dahulu.
Petua
Berbasikal mengaktifkan pelbagai otot kompleks di semua kumpulan otot dalam badan, tetapi yang utama termasuk quadriceps dan hamstrings di paha, glute di pantat, dan gastrocnemius dan soleus di betis.
Fasa Berbasikal
Berbasikal dianggap alternatif yang sihat untuk memandu kereta kerana ia kurang berbahaya pada sendi daripada beberapa senaman, ia menyediakan senaman aerobik dan membina otot. Ia juga membantu meningkatkan postur, tulang, mobiliti bersama, sistem kardiovaskular dan tahap tekanan.
Biking adalah latihan kitaran, yang terdiri daripada dua fasa utama dan dua fasa peralihan. Fasa utama pertama adalah fasa kuasa, yang melibatkan menolak pedal menggunakan kebanyakan otot-otot di punggung, paha dan betis. Fasa pemulihan terdiri daripada menggunakan hambatan dan otot-otot fleksor di pinggul anda, menurut Harvard Health Publishing.
Quadriceps, Hamstrings dan Otot Anak Lembu
Quadriceps, atau quad, adalah otot besar yang terletak di bahagian depan paha anda. Otot-otot ini diaktifkan apabila anda menolak pedal basikal, menyumbang kepada momentum anda. Dengan penggunaan quads anda diperlukan untuk menghasilkan tenaga dan pergerakan pada basikal, menurut kajian 2016 2016 yang diterbitkan dalam European Journal of Physiology Applied, yang mengkaji peranan otot pijar lapan yang digunakan semasa berbasikal.
Kajian 2016 yang sama menyatakan bahawa hamstrings anda - kumpulan otot dan tendon di bahagian belakang paha anda - digunakan di samping paha apabila mengayuh. Gabungan otot dangkal dan lebih dalam juga digunakan semasa berbasikal, kajian itu dijumpai. Otot yang lebih mendalam termasuk kepala pendek biceps femoris (BFS), yang merupakan sebahagian daripada kelengahan, dan intermedius vastus (Vint), yang merupakan sebahagian daripada quadriceps.
Otot anak lembu memainkan peranan yang lebih kecil dalam gerakan meniup pedaling, tetapi mereka masih bekerja bersama-sama dengan hamstrings dan quads. Gastrocnemius dan soleus digunakan untuk menstabilkan pergelangan kaki dan kaki semasa gerakan menolak.
Bekerja Gluteals anda
Kelas spin atau tunggangan basikal yang menaik mungkin akan berfungsi punggung anda sama seperti paha dan betis anda. Sebagai tambahan kepada hamstring dan quadriceps, gluteals merupakan satu lagi kekuatan otot utama yang digunakan semasa berbasikal. Gluteal terdiri daripada tiga otot yang membentuk punggung, termasuk gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Gluteus maximus adalah otot terbesar di glutes dan juga yang paling penting semasa berbasikal. Inilah sebabnya mengapa penunggang basikal sering kali mempunyai kelebihan.
Otot Perut dan Atas Badan
Otot perut mengambil alih semasa berbasikal untuk membantu menjaga badan anda tegak pada basikal, menurut Harvard Health Publishing. Selain mengekalkan badan anda semasa perjalanan, abs dan otot atas anda akan aktif semasa kitaran menaik apabila anda mula menarik pada hendal, yang mengaktifkan bisep dan trisep.
Kitaran kuasa dan fasa pemulihan dalam berbasikal, jika dikekalkan walaupun dalam masa yang singkat, boleh mengendalikan semua otot ini. Itulah sebabnya mengapa basikal adalah cara yang baik untuk melawan gaya hidup sedentari: Ditch kereta atau teksi untuk perjalanan singkat dan mula membina otot-otot.
