Mengurangkan air mata adalah keadaan medis yang serius di mana anulus, ligamen berbentuk cincin yang mengelilingi cakera tulang belakang anda, tertekan dengan terlalu banyak tekanan dan bengkak. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan jasmani atau terlibat dalam aktiviti yang menimbulkan tekanan pada bahagian belakang anda, anda mungkin lebih berisiko untuk air mata mengelilingi daripada individu yang tidak aktif, kerana tisu anulus bertindak sebagai penyerap kejutan untuk tulang belakang anda. Kerana sifat lubuk air mata anular, mengubahsuai latihan anda adalah perlu untuk alasan keselamatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan apa-apa senaman dengan air mata.
Barbell Squats
Institut Laser Spine mengesyorkan bekerja pada otot anda, terutamanya kaki anda, semasa anda pulih dari air mata berselang, kerana ini akan menghalang sendi kaku, sistem kekebalan tubuh dan kelemahan otot. Walau bagaimanapun, squats barbell adalah pilihan yang buruk kerana latihan ini melibatkan memegang banyak berat di atas bahu anda. Ini boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar di belakang anda, mungkin memburukkan lagi air mata anda. Sebaliknya, cuba dumbbell lunges, yang menargetkan quadriceps dan glutes anda, penggerak utama dalam squats barbell.
Bersih dan Tekan
Bersih dan akhbar mungkin merupakan latihan yang paling teruk untuk air mata anulus, kerana lif ini mengangkat punggung anda untuk mengangkat barbell dengan cara letupan. Bahagian kedua lif melibatkan menekan barbell di atas kepala anda, bermakna anda akan memegang banyak berat di atas kepala anda, yang meletakkan tekanan di belakang anda. Bekerja kembali melalui latihan kurang letupan seperti baris duduk. Bersih dan menekan juga berfungsi trisep anda, jadi pilihan yang lebih baik boleh menjadi triceps pushdowns kabel, yang bekerja trisep anda tanpa meletakkan apa-apa berat di atas kepala anda.
Berjalan
Menurut Laser Spine Institute, kesan adalah salah satu faktor risiko utama untuk air mata anulus. Jadi aktiviti berimpak tinggi adalah tidak wajar kerana mereka mungkin memburukkan keadaan. Running, yang melibatkan kesan berulang dengan tanah, tidak disyorkan untuk mereka yang mempunyai air mata berselang. Sebaliknya, berenang atau berbasikal, yang merupakan aktiviti berdampak rendah yang, seperti berjalan, dapat memperbaiki keadaan kardiovaskular anda.
Deadlifts
Sama seperti squats, deadlifts membantu meningkatkan kekuatan quadriceps anda dan membina kekuatan teras. Malangnya, punggung anda membantu mengangkat berat berat, dan ia adalah lif yang memerlukan lenturan berulang - yang kedua-duanya adalah faktor risiko untuk air mata anulus. Sambungan kaki boleh menggantikan aspek quadriceps latihan ini, sementara papan boleh membantu meningkatkan kekuatan teras anda.
