Mengalami keletihan atau kesakitan yang sedikit selepas berlari adalah normal, tetapi loya biasanya merupakan tanda bahawa sesuatu tidak seimbang. Faktor biasa yang menyumbang kepada mual selepas berjalan termasuk ketidakseimbangan cecair, gula darah rendah dan terlalu banyak kelebihan.
Makan makanan yang sukar dicerna atau yang merengsakan lapisan gastrik boleh menghasilkan hasil yang sama. Melepaskan diri dan memerhatikan pengambilan makanan dan air anda boleh mengelakkan rasa mual selepas berlari daripada berlaku dalam banyak kes, tetapi jika tidak, berunding dengan doktor untuk mengetepikan gangguan perubatan yang mendasari.
Petua
Mual selepas berjalan bermakna ada yang salah. Periksa pengambilan cecair dan makanan anda sebelum berlari dan jangan terlalu berat diri anda.
Dehidrasi dan Overhydration
Dehidrasi boleh menyumbang kepada rasa mual, tetapi penyahhidratan juga boleh menyebabkan gejala yang sama. Untuk mencari keseimbangan air yang betul, timbanglah sebelum dan selepas anda berjalan. Berat badan yang anda rugi akan kebanyakannya berat air, jadi berat badan anda akan memberi anda gambaran berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum. Mula menghidrat malam sebelum berlari pantas.
Minum 8 auns cecair air, 20 hingga 30 minit sebelum anda berlari, kata ACE Fitness. Ambil sedikit air kecil selama larian anda, menunggu sehingga selepas anda selesai berjalan untuk menghidrat sepenuhnya.
Tidak Cukup atau Terlalu Banyak
Tidak makan makanan yang cukup atau melangkau makanan boleh membuatkan anda berasa pening dan mual selepas berjalan kerana badan anda kurang bahan api berfungsi dengan baik. Sebaliknya, terlalu banyak makan terlalu lama sebelum berlari boleh menyebabkan ketegangan pada sistem penghadaman anda, yang membawa kepada kekejangan dan loya.
Apa yang anda makan juga memainkan peranan. Sekiranya anda menggunakan makanan atau bahan yang sukar digerakkan atau merosakkan lapisan gastrik, seperti kafein, alkohol atau aspirin, ia boleh menghasilkan hasil yang sama. Makan makanan yang kebanyakannya karbohidrat dengan sedikit daging dan lemak yang kurus. Elakkan daripada memakan terlalu banyak protein, serat, gula atau lemak. Klinik Mayo mengesyorkan tidak makan dalam dua jam sebelum berlari.
Menolak Yourself Too Hard
Mual adalah pengalaman biasa bagi pelari yang mengambil bahagian dalam acara ketahanan, seperti maraton dan triathlon, kata Akademi Perubatan Sukan Nasional. Walaupun anda tidak mengambil bahagian dalam perlumbaan yang panjang, anda mungkin bekerja di luar batas anda.
Apabila anda berbuat demikian, anda bukan sahaja menguras tenaga anda, anda membina produk buangan, terutamanya asid laktik. Sekiranya anda tidak berbentuk, badan anda mungkin tidak dapat memproses menyingkirkan produk sisa dengan cepat, yang boleh menyebabkan mual.
Selain mengikuti kebiasaan makan dan minum yang betul, lajukan diri anda semasa anda sedang bekerja. Elakkan berlari ke titik di mana anda merasa seperti anda akan menjadi sakit. Jika anda seorang pelari yang lebih berpengalaman yang cuba meningkatkan tempoh atau intensiti rejimen anda, lakukan dengan perlahan dan secara beransur-ansur.
Isu-isu yang Mendasar
Walaupun mengawal apa yang anda makan dan minum dan berjalan sendiri boleh menghilangkan loya selepas berjalan-jalan dalam banyak kes, isu-isu asas yang lain boleh menyebabkan masalah. Ubat-ubatan, masalah gastrointestinal dan masalah keseimbangan boleh menyebabkan mual sebagai kesan sampingan atau gejala.
