Anda tidak boleh melihat belakang anda dengan mudah di cermin, tetapi itu tidak bermakna anda harus melangkauinya dalam latihan anda. Latihan balik membuat bahagian belakang yang dipahat yang kelihatan baik semasa anda berjalan kaki. Latihan belakang mempunyai kesan yang lebih mendalam, juga, sebagai belakang yang kuat mengekalkan postur anda yang murni dan tulang belakang anda sihat.
Faedah Estetik
Sesetengah pelatih di gym mempunyai tabiat hanya bekerja pada otot yang mereka lihat di cermin. Ini "cermin" otot adalah yang anda flex dalam refleksi anda untuk membuktikan anda kelihatan baik - biasanya, dada anda, bisep, depan bahu, quads dan abs.
Sekiranya anda seorang pembina badan atau pesaing angka, bagaimanapun, semua bahagian badan anda sudah siap untuk dihakimi. Oleh itu, anda perlu latihan kembali untuk memberikan simetri antara bahagian depan dan belakang badan anda. Walaupun anda hanya tikus gim yang selepas badan berbentuk V didambakan di mana bahu seksi yang luas meruncing ke pinggang yang lebih sempit, anda perlu melatih otot belakang anda - terutamanya latissimus dorsi, rhomboids dan perangkap.
Latihan yang sering digunakan untuk membina otot-otot dangkal belakang - yang bermaksud yang dapat anda lihat - adalah:
- Lat Pulseowns
- Baris
- Tarik-up
- Pull-overs
- Belakang Belakang
: Latihan Belakang Terbaik dengan Dumbbells
Keperluan Struktural
Mengabaikan bahagian belakang anda - terutamanya otot belakang anda - boleh mempunyai akibat struktural untuk badan anda. Punggung lemah bermakna anda tidak mempunyai otot untuk mengelakkan bahu yang dibulatkan, yang boleh menyebabkan sakit leher dan bahu, serta membuat anda kelihatan seolah-olah anda kurang keyakinan.
Apabila otot belakang dan bawah belakang lemah, anda lebih cenderung mengalami sakit belakang belakang. Menguatkan otot-otot yang lebih dalam di belakang, terutamanya spinae spinae, multifidus dan quadratus lumborum, mengembangkan sokongan untuk tulang belakang dan pelvis anda. Ini menjadikan semua tindakan lebih selamat dan lebih stabil, termasuk menjalankan 5K, bangku menekan barbell berat, memindahkan perabot, membawa barangan runcit atau berpusing untuk mengambil set kekunci yang turun.
Latihan belakang fungsional yang menangani otot menstabilkan ini termasuk:
- Sambungan belakang
- Pemegang Plank
- Anjing burung
- Angkat cobra
Badan Seimbang
Bekerja dengan otot punggung anda bersebelahan dengan orang-orang di depan anda juga mewujudkan keseimbangan otot, jadi anda seorang manusia yang berfungsi super. Sekiranya anda mengendalikan otot di bahagian depan dengan mengorbankan belakang anda, anda mungkin akan mengalami ketidakseimbangan otot yang hanya membawa kepada kecederaan dan kesakitan.
Sebagai contoh, apabila anda bersungguh-sungguh tentang latihan dan bungkusan enam bungkusan untuk membina abdominis rektus anda, tetapi tidak berfungsi dengan otot-otot belakang, anda membuat diri anda sakit belakang. Otot-otot abs anda menjadi ketat dan kuat sebagai akibat dari terlalu banyak crunches, dan menarik belakang rendah anda, menyebabkan sakit dan mungkin kecederaan pada cakera. Mudah membetulkan masalah ini dengan melakukan jumlah yang sama latihan senaman teras untuk belakang anda, termasuk supermans.
