Kesakitan selepas bersenam adalah tindak balas biasa untuk bersenam, terutamanya jika aktiviti yang anda lakukan lebih berat daripada tubuh anda digunakan. Kesakitan otot adalah cara badan anda untuk menyesuaikan diri dengan rejimen senaman baru. Sesiapa dari atlet elit kepada orang yang hanya bekerja kadang-kadang boleh mengalami kesakitan dalam masa 24 hingga 48 jam aktiviti dan anda boleh terus melakukan senaman ringan pada masa itu.
Sebab
Kesakitan otot adalah hasil daripada air mata kecil dalam serat otot dan tisu penghubung di sekitar otot yang dihasilkan dengan mengambil bahagian dalam senaman yang mana otot anda tidak digunakan. Ini boleh berlaku kerana anda benar-benar baru kepada rejimen latihan atau kerana anda telah memperhebat atau mengubah program sedia ada anda dengan ketara. Di samping itu, jika anda mengizinkan sejumlah besar masa untuk berlalu dalam program latihan anda, kembali bersenam juga boleh menyebabkan kesakitan otot.
Melegakan kesakitan
Banyak kajian telah dilakukan untuk mengetahui sama ada ada cara untuk mengurangkan kesakitan apabila ia berlaku, menurut Majlis Latihan Amerika. Langkah-langkah seperti peregangan, aising otot, urut dan penggunaan ubat anti-radang bukan steroid dianggap mempunyai kesan kecil jika digunakan dengan segera selepas bersenam. Harus diingat bahawa, setakat ini, tiada kajian telah menunjukkan bahawa mana-mana langkah ini dapat mengurangkan masa kesakitan berlangsung, menurut Majlis Latihan Amerika. Secara umum, sakit mula secara spontan berkurang dalam masa 72 jam.
Pencegahan
Sebaik sahaja anda mengalami kesakitan otot yang terhenti akibat aktiviti tertentu, tindak balas penyesuaian pantas bermakna anda tidak boleh mengalami tahap kesakitan yang sama sekali lagi jika anda terus melakukan latihan itu dari masa ke masa. Singkatnya, tubuh anda terbiasa dengan aktiviti tersebut. Sekiranya anda meningkatkan intensiti aktiviti, anda boleh mengembangkan gejala semula. Anda perlu menjalani regimen secara beransur-ansur dari semasa ke semasa untuk meminimumkan kemungkinan sebarang kesakitan yang mungkin berlaku. Majlis Amerika pada latihan mencadangkan anda memulakan program baru dengan lembut dan membina intensiti dari masa ke masa. Mengambil bahagian dalam latihan ringan manakala badan anda menyesuaikan diri seperti berjalan lembut atau berenang. Mengekalkan otot yang terjejas aktif boleh menjadi pelega.
Pertimbangan
Pemanasan, penyejukan dan regangan adalah penting dalam sebarang rejimen latihan. Hujan panas dan sejuk dengan berjalan dengan cepat atau berjoging ringan serta-merta diikuti dengan senaman regangan. Kesakitan otot biasanya hanya menjejaskan otot yang digunakan semasa senaman. Tidak mungkin tubuh anda dapat mengatasi intensiti yang sama semasa anda sedang sakit. Pertimbangkan untuk melakukan senaman ringan untuk kumpulan otot tertentu dan bekerja pada kumpulan otot yang lain semasa anda sakit untuk membantu pemulihan dan mengurangkan peluang kecederaan. Latihan cahaya seperti berjalan atau berenang boleh meningkatkan peredaran darah ke otot yang terkena membantu mereka untuk pulih. Apa-apa senaman tambahan dengan berhati-hati kerana kelebihan otot yang teruk boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan, lanjutan tempoh kesakitan otot dan bengkak, menurut satu artikel yang disiarkan dalam Science Daily.
