Sesetengah orang berjuang untuk kehilangan lemak perut lebih daripada yang lain. Sayangnya, berat badan di sekeliling bahagian tengah anda adalah sebahagian faktor genetik. Terlalu banyak berat badan boleh membahayakan kesihatan anda dan boleh membawa kepada penyakit jantung dan diabetes. Jika anda telah mencapai dataran penurunan berat badan, terdapat beberapa diet dan senaman senaman yang anda boleh cuba untuk membantu anda kehilangan lemak perut yang degil.
Penggunaan Kalori
Walaupun anda mungkin makan makanan yang sihat, anda mungkin tidak menyedari betapa banyak kalori yang anda makan. Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jika anda menjejaki kalori anda, anda mungkin mendapati anda sebenarnya makan lebih dari yang anda fikirkan. Saiz hidangan yang salah sering mengakibatkan penggunaan kalori yang lebih tinggi. Untuk kehilangan sekitar satu paun seminggu, anda perlu mengurangkan 500 kalori sehari dari diet anda. Walau bagaimanapun, jangan mengambil kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari, kerana badan anda akan menutup fungsi yang tidak penting, seperti sistem pembiakan anda, dalam usaha untuk memulihara tenaga dan mencegah kelaparan.
Lemak yang lebih baik dalam Diet Anda
Selain mengurangkan kalori, anda mungkin ingin memasukkan lemak tak jenuh tunggal ke dalam diet anda. Matlamatnya adalah tidak mengambil lebih banyak lemak tak jenuh tunggal, tetapi menggantikan lemak tepu dan lemak yang tidak sihat yang sedang anda makan. Badan anda memerlukan sedikit lemak supaya ia dapat menyerap vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, dan asid lemak, penting untuk fungsi otak dan mengawal keradangan. Cuba tambah alpukat ke sandwic anda di tempat mayonis. Gunakan minyak zaitun atau kanola dan bukannya mentega, marjerin atau pemendekan semasa memasak atau membakar. Kacang dan biji juga tinggi lemak monounsaturated. Sebilangan kecil lemak dalam diet anda membuat anda berasa kenyang, atau berpuas hati, dan membantu mencegah makan berlebihan.
Senaman Aerobik
Sebab senaman aerobik sangat berkesan adalah kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Melakukan jam duduk tidak akan membantu anda mengurangkan lemak; Sebaliknya, ia akan membantu anda menenangkan otot anda. Anda perlu memasukkan aktiviti aerobik ke dalam rutin senaman anda untuk membakar kalori dan melihat hasilnya. Tukar rutin anda dengan mencuba berbasikal, berlari, berenang atau sukan lain. Bertujuan untuk melengkapkan sekurang-kurangnya 30 minit bersenam sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Untuk mengekalkan berat badan semasa anda, anda perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu. Untuk mengurangkan berat badan, anda harus mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik tambahan - 300 minit atau lebih setiap minggu.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan sama pentingnya dengan latihan aerobik dalam mengurangkan lemak perut. Latihan kekuatan membantu anda nada, keadaan dan membina otot. Apabila anda membina otot anda, anda juga akan meningkatkan metabolisma anda, jadi walaupun berehat badan anda akan membakar lebih banyak kalori. Jangan terfokus pada pengurangan tempat, melainkan latihan kekuatan keseluruhan. Jika anda tidak suka mengangkat berat, cuba gunakan band rintangan. Bertujuan untuk melatih kereta api sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk melihat hasil terbaik.
