Situp adalah satu latihan mudah untuk menambah rejimen latihan. Latihan ini menguatkan teras anda dan memainkan peranan dalam kecergasan keseluruhan anda, tetapi bukan cara yang cepat untuk membakar kalori. Tidak seperti senaman kardio, latihan latihan kekuatan membakar kalori dengan perlahan dan tujuan utama mereka adalah untuk menguatkan otot anda. Walaupun anda dapat melakukan 200 sitapan, bakar kalori akan lebih rendah daripada aktiviti lain.
A Burn Rendah
Kebanyakan orang tidak dapat melakukan 200 sitapan berturut-turut. Jika matlamat latihan anda termasuk menjalankan 200 tempat duduk, adalah wajar untuk mencuba mereka dalam 10 set 20 wakil. Kadar di mana anda membakar kalori semasa latihan ini bergantung kepada kadar anda. Sekiranya anda rata-rata kadar sederhana sebanyak tiga saat setiap rep, anda boleh melakukan 20 situp dalam 60 saat. Pada kadar ini, anda akan menyelesaikan 200 sitapan dalam 10 minit. HealthStatus mencatatkan bahawa 140 paun orang membakar 47 kalori dalam masa 10 minit situp intensiti sederhana.
Daun Berjalan Duduk di dalam Habuk
Jika anda tidak kenal dengan kadar di mana pelbagai latihan membakar kalori, mudah untuk berfikir 47 kalori dalam 10 minit adalah pembakaran kalori yang cekap. Kadar ini, bagaimanapun, sangat rendah. Latihan cardio, yang penting dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan badan yang sihat, membakar kalori lebih cepat. Dalam 10 minit berjalan pada 6 mph, contohnya, seorang lelaki 140 paun membakar 106 kalori. Manakala sukar untuk melakukan situp untuk jangka panjang, lebih mudah berjalan selama 30 atau 60 minit.
Jangan Abaikan Situp
Walaupun pembakaran kalori rendah situps, latihan ini mempunyai beberapa faedah. Ia mensasarkan abs anda tetapi juga menguatkan obliques anda, flexors pinggul dan beberapa otot di kaki anda. Latihan latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan, dan menyebabkan tekanan darah rendah. Dedikasi untuk latihan seperti situps juga boleh meningkatkan metabolisma anda, menjadikan latihan ini sebagai tambahan yang berharga kepada apa-apa senaman berat badan.
Elakkan Latihan Tinggi
Mampu melakukan 200 tempat duduk tidak semestinya tanda yang anda sihat secara fizikal. Ia sebenarnya boleh membuktikan anda melakukan senaman dengan tidak betul, yang boleh menyebabkan kecederaan otot atau sendi. Majlis Amerika pada Latihan amaran terhadap latihan tinggi, dengan menyatakan bahawa jika anda dapat dengan selesa melakukan lebih daripada 25 wakil berturut-turut, kebarangkalian adalah tinggi bahawa anda melakukan latihan dengan tidak benar. Daripada bertujuan untuk latihan 200-rep, letakkan pandangan anda pada tiga set tidak lebih daripada 25 wakil.
