Pernahkah anda mendengar bawang putih, cuka sari apel dan campuran lada cayenne untuk penurunan berat badan? Ini salah satu daripada banyak kombinasi yang difikirkan mempunyai manfaat penurunan berat badan. Tetapi ada bukti yang cukup untuk menyokong tuntutan ini?
Cayenne Lada dan Berat Badan
Capsaicin, bahan aktif dalam lada cayenne, didapati mempunyai manfaat penurunan berat badan. Kompaun ini dikatakan mengandungi sifat anti-radang, antimikrob dan antioksidan juga, menurut kajian pada bulan Januari 2017 dalam Ulasan Farmacognosy .
Kajian menegaskan bahawa capsaicin ditunjukkan untuk mengurangkan pengurangan berat badan serta sensasi kepenuhan, sambil mengurangkan pengambilan tenaga dan lemak.
Dalam kajian Oktober 2012 di Appetite , didapati bahawa capsaicinoids mungkin mempunyai manfaat yang berpotensi apabila ia berkaitan dengan pengurusan berat badan. Manfaat termasuk perbelanjaan tenaga meningkat, peningkatan pengoksidaan lipid dan mengurangkan selera makan.
Telah diperhatikan bahawa penggunaan capsaicinoid meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 50 kilocalories sehari. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan yang ketara dalam satu hingga dua tahun. Intinya, menurut Appetite , adalah walaupun capsaicinoids tidak akan menjamin penurunan berat badan yang cepat, mereka boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan berat badan.
Adakah Bawang Putih Menurunkan Berat Badan?
Bawang putih, yang disebut oleh beberapa sebagai "madu dewa, " mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Menurut Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering, mentol boleh digunakan untuk:
- Melawan jangkitan kulit (kajian menunjukkan bawang putih mempunyai ciri antibakteria, antiviral dan antijamur).
- Kolesterol tinggi yang lebih rendah
- Merawat gangguan peredaran darah.
- Rawat atherosclerosis (beberapa ujian klinikal bercanggah dengan penemuan ini, walaupun kajian menyokong aktiviti antiplatelet bawang putih, yang dapat membantu mencegah pembekuan darah pada pesakit aterosklerosis).
- Tekanan darah tinggi yang lebih rendah (kajian menunjukkan hasil yang bercampur-campur).
Bawang putih, menurut kajian Januari 2016 di Advanced Biomedical Research juga boleh digunakan untuk mendorong penurunan berat badan, walaupun kesannya terhadap berat badan masih tidak jelas.
Dalam kajian itu, 110 peserta dengan penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) dibahagikan kepada kumpulan intervensi, yang menerima dua tablet bawang putih setiap hari, dan kumpulan kawalan, yang menerima plasebo. Kumpulan intervensi mempunyai perubahan peratus yang ketara dalam berat badan, daripada kumpulan kawalan.
: Mana yang Bawang Putih Sihat, Mentah atau Dimasak?
Ulasan Cuka Cuka Apple Cider
Disebabkan peningkatan populariti jus membersihkan diet, terdapat beberapa skor kajian berat badan: cuka epal cuka cayenne lada berat kehilangan ulasan, cuka epal cuka membersihkan ulasan dan banyak lagi. Tinjauan bercampur: banyak menuntut keberkesanan ramuan yang mudah dibuat ini, sementara yang lain membantahnya.
Apakah bukti sebenar yang dikatakan? Mengikut Klinik Mayo, tidak hanya terdapat sedikit bukti untuk menyokong tuntutan bahawa cuka aprikor epal menggalakkan penurunan berat badan, ada bukti menunjukkan ia berpotensi membahayakan apabila digunakan secara teratur. Kerana cecair sangat berasid, ia boleh mengganggu tekak anda jika diambil dalam jumlah yang banyak.
Selain itu, keasidannya boleh merosakkan enamel gigi, terutama apabila menghirup lurus, kata Harvard Health Publishing. Cuka juga boleh mengubah tahap insulin - terutamanya berbahaya bagi mereka yang menghidap diabetes - dan memburukkan tahap kalium, khusus untuk mereka yang mengambil ubat, seperti diuretik, yang menurunkan paras kalium. Intinya di sini ialah cuka epal cider boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan apabila dimakan secara teratur.
Cara Sihat untuk Kurangkan Berat
Terdapat beberapa cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan yang tidak melibatkan cuka sari apel dan campuran cili buah lada atau cuka sari apel, kayu manis, madu, ramuan penurunan berat badan lemon. Saluran Kesihatan yang lebih baik menasihatkan supaya tidak melangkau makanan, mempunyai pendekatan yang lebih sihat untuk makanan - meningkatkan pengambilan buah dan sayur anda, memotong lemak tepu dan alkohol, menggantikan minuman bergula dengan air dan makan pelbagai makanan.
Sama pentingnya dengan diet dalam pengurusan berat badan: senaman. Latihan mestilah menjadi sebahagian daripada jadual harian kami, kata Saluran Kesihatan yang Lebih Baik, dengan mengatakan bahawa senaman dapat memberi tenaga dan membantu anda merasa kurang letih.
Sekitar 30 minit senaman sehari dapat membantu anda dapat membantu mempercepat metabolisme dan menginduksi penurunan berat badan. Berapa banyak tenaga yang dibakar bergantung kepada faktor-faktor tertentu, seperti umur, jantina dan jumlah aktiviti fizikal. Terdapat pelbagai cara anda boleh bersenam termasuk bermain sukan yang anda nikmati, mengambil tangga dan berjalan apabila mungkin.
