Ia tidak dianggap sihat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Orang yang kurus dengan cepat cenderung meletakkan pound lagi dan mungkin mengalami masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, terdapat situasi khusus tertentu di mana pengamal penjagaan kesihatan boleh mencadangkan kehilangan berat badan yang cepat.
Petua
Kehilangan berat badan yang cepat tidak digalakkan dalam keadaan normal kerana ia boleh menyebabkan kekurangan nutrien, ketidakseimbangan hormon dan kehilangan otot. Walau bagaimanapun, anda boleh mempercepatkan proses ini dan mencapai berat yang diingini melalui gabungan diet dan senaman yang kerap.
Kurangkan Berat Super Fast
Ia mungkin menurunkan berat badan dengan cepat. Sekatan kalori yang teruk, mengubah pengambilan macronutrien anda dan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda dapat membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, amalan ini mungkin tidak sihat.
Slimming down adalah keras, tetapi menjaga berat badan boleh menjadi sangat mencabar jika anda melakukannya dengan cepat. Sekolah Perubatan Harvard mengesyorkan kehilangan berat secara beransur-ansur untuk keputusan yang berkekalan. Untuk tetap selamat, cubalah kehilangan lebih dari satu hingga dua paun setiap minggu.
- Masalah gastrointestinal, termasuk mual, cirit-birit dan sembelit
- Gallstones
- Keradangan
- Kehilangan otot
- Kekurangan nutrien
- Mengurangkan kepadatan tulang
Kehilangan berat badan yang cepat biasanya dicapai melalui sekatan kalori atau peningkatan fizikal dalam aktiviti fizikal. Sesetengah orang menggunakan gabungan kedua-duanya. Walau bagaimanapun, sekatan kalori lebih berkemungkinan menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, berbanding latihan.
Sekatan Kalori untuk Berat Badan
Kebanyakan orang makan kira-kira 2, 000 kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori tepat anda bergantung kepada pelbagai faktor. Khususnya, umur anda, tahap aktiviti fizikal dan jantina semuanya menentukan jumlah kalori yang anda perlukan untuk dikonsumsi setiap hari.
Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, kebanyakan orang boleh makan di mana saja antara 1, 600 dan 3, 200 kalori sehari dan masih memakan jumlah kalori yang mencukupi dan sihat. Pada skala ini, wanita yang tidak aktif mungkin memerlukan paling sedikit kalori setiap hari, sementara lelaki yang sangat aktif mungkin paling memerlukan.
Pembatasan kalori sering dianggap sebagai cara mudah untuk mengurangkan lemak tubuh anda. Diet kejam, yang merupakan bentuk sekatan kalori yang melampau, pasti dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ia tidak sihat. Sebaliknya, Sekolah Perubatan Harvard mengesyorkan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan sederhana. Sekitar 500 hingga 1, 000 kalori kurang biasanya dianggap sihat.
Walau bagaimanapun, terdapat juga had untuk berapa banyak kalori yang dapat dikurangkan. Sebagai contoh, ia mungkin tidak sihat untuk seseorang yang menghabiskan 2, 000 kalori sehari untuk mengurangkan 1, 000 kalori dari diet mereka. Harvard Medical School menyatakan bahawa pengambilan kalori harian minimum yang disyorkan ialah 1, 500 sehari untuk lelaki dan 1, 200 sehari untuk wanita. Mengambil kalori yang lebih sedikit mungkin menyebabkan kekurangan nutrien, keletihan dan kehilangan otot, antara isu lain.
Ramai diet mencadangkan pengambilan kalori yang lebih rendah daripada jumlah minimum yang disyorkan. Walau bagaimanapun, pelan diet ini hanya disyorkan dalam keadaan tertentu di mana anda diawasi oleh seorang profesional perubatan.
Diet rendah Kalori Diet
Diet rendah kalori biasanya memerlukan orang untuk mengambil penggantian makanan, bar tenaga, sup dan shake daripada makanan biasa. Sekiranya anda menggunakan diet rendah kalori yang agak fleksibel (seperti memakan antara 1, 000 dan 1, 200 kalori setiap hari), anda mungkin boleh mengambil campuran penggantian makanan dan makanan biasa.
Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, anda boleh memakan sedikit sebanyak 800 kalori sehari pada diet kalori yang sangat rendah. Sekatan kalori seperti ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang banyak - anda boleh menumpahkan sebanyak tiga hingga lima paun setiap minggu.
Makanan ini boleh membantu anda melancarkan lemak badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, mereka memerlukan bimbingan pengamal penjagaan kesihatan anda. Walaupun begitu, kebanyakan orang tidak sepatutnya mengikut diet sedemikian selama lebih daripada tiga bulan atau lebih.
Lazimnya diet diet kalori yang diawasi secara medis hanya disyorkan dalam keadaan tertentu. Makanan sedemikian boleh diresepkan kepada mereka yang gemuk dan perlu menurun dengan cepat. Mereka juga mungkin sesuai untuk mereka yang akan menjalani prosedur pembedahan tertentu. Walaupun penurunan berat badan yang cepat mempunyai kesan sampingan, ia dapat meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol dan membantu menguruskan keadaan tertentu, seperti diabetes.
Latihan dan Berat Badan
Walaupun senaman bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan setiap hari dapat membantu anda mengurangkan lemak badan dan kurus. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, setiap 3, 500 kalori yang dibakar melalui senaman dapat menghasilkan satu pon berat badan.
Sudah tentu, pelbagai bentuk senaman dan aktiviti fizikal membolehkan anda membakar banyak kalori yang berbeza. Bentuk latihan yang sederhana termasuk berjalan kaki, menari, mendaki dan juga tugas-tugas tertentu di sekitar rumah anda, seperti berkebun. Senaman yang kuat termasuk aktiviti sukan seperti larian, jogging, berenang dan angkat berat.
Menurut Mayo Clinic, menggabungkan senaman secara teratur ke dalam rutin anda boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam pelbagai cara. Selain membantu anda menjadi lebih leaner, senaman boleh membantu:
- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda
- Kurangkan risiko penyakit tertentu, termasuk kanser, kemurungan, diabetes, sindrom metabolik dan strok
- Angkat mood anda
- Tingkatkan tidur anda
- Meningkatkan tahap tenaga anda
Apa-apa kehilangan berat badan boleh membantu mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida anda. Walau bagaimanapun, manfaat kesihatan lain adalah khusus untuk bersenam dan tidak mungkin diperoleh jika anda kehilangan berat badan melalui sekatan kalori sahaja.
