Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Langkah 1
Tuliskan matlamat penurunan berat badan anda pada kad nota. Kad pos dengan matlamat anda di tempat di mana anda dapat melihatnya sebagai tetulang positif. Bertujuan untuk pintu peti sejuk atau cermin bilik mandi anda.
Langkah 2
Tetapkan matlamat kalori anda untuk penurunan berat badan. Catatkan pengambilan kalori harian anda dengan alat pengurusan berat badan dalam talian seperti MyPlate. Pantau kalori anda selama beberapa hari untuk melihat bilangan purata yang anda makan. Mengurangkan 750 hingga 1000 kalori sehari untuk menetapkan matlamat kalori harian anda untuk kehilangan kira-kira dua paun setiap minggu, nota MayoClinic.com.
Langkah 3
Fokus diet anda di sekitar makanan rendah lemak. Sediakan makanan anda dengan makanan seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang soya, kacang-kacangan, pasta bijirin dan roti, bijirin serat tinggi, beras merah dan oat untuk mengurangkan pengambilan kalori anda, menurut MayoClinic.com. Makan protein tanpa lemak membantu membina otot dan meningkatkan metabolisme. Mengambil karbohidrat kompleks membantu meningkatkan tahap tenaga dan membuat anda berasa lebih lama.
Langkah 4
Makan sering. Mengambil makanan yang lebih kecil setiap tiga hingga empat jam untuk mempercepatkan metabolisme anda, nota majalah Kesihatan Asli. Makan sering membantu mencegah penurunan paras gula dalam darah yang boleh menyebabkan makan berlebihan.
Langkah 5
Lakukan latihan litar empat kali seminggu untuk membakar sejumlah besar kalori setiap latihan. Melatih satu latihan setiap bahagian badan. Lakukan 30 hingga 60 saat aktiviti kardiovaskular selepas setiap latihan. Ulangi litar selama 30 hingga 45 minit. Berharap untuk membakar kira-kira 500 hingga 600 kalori setiap senaman, nota Bodybuilding.com.
Langkah 6
Latihan intensiti tinggi intensiti tiga hari seminggu untuk meletupkan kalori dalam jangka masa yang singkat. Sprint pada basikal, treadmill atau mesin elips selama 30 saat dan beralih ke kadar perlahan selama satu minit. Ulang selama 20 hingga 30 minit. Melakukan cardio intravena intensiti tinggi boleh membantu anda membakar kira-kira 500 kalori setiap senaman.
Langkah 7
Timbang sendiri setiap minggu untuk menjejaki kemajuan anda. Langkah pada skala selepas anda bangun selepas menggunakan bilik mandi untuk berat badan anda yang sebenar. Buat pelarasan pada program anda jika hasil anda tidak berada di landasan dengan matlamat penurunan berat badan anda.
Amaran
Kehilangan 3 hingga 4 lbs. setiap minggu selama sembilan minggu boleh sukar untuk bertahan dalam jangka waktu yang panjang. 1 hingga 2 lbs. setiap minggu adalah kadar disyorkan untuk keputusan yang selamat dan mampan, menurut MayoClinic.com.
Berunding dengan doktor anda sebelum cuba kehilangan £ 30. dalam sembilan minggu.
