Sindrom usus yang sengit, atau IBS, adalah gangguan kronik yang menjejaskan usus besar. Simptom IBS biasa termasuk sakit perut, kembung, sembelit dan cirit-birit. Tidak ada penawar untuk IBS, tetapi ia kekal sebagai gangguan yang mengancam nyawa. Bagi kebanyakan orang yang tinggal dengan IBS, memakan makanan ringan secara berkala boleh membantu meminimumkan gejala-gejala yang menyakitkan yang berkaitan dengan penyakit ini.
Serat dan IBS
Mengambil serat makanan dengan kerap boleh menyokong kesihatan usus untuk individu yang hidup dengan IBS. Akademi Keluarga Keluarga Amerika mencatatkan bahawa serat larut dan tak larut dapat mengurangkan serangan sembelit dan cirit-birit yang kerap. Serat juga boleh melegakan simptom yang menyakitkan seperti kembung, kembung dan gas. Kedua-dua jenis serat makanan terdapat dalam pelbagai jenis makanan yang boleh dimakan sebagai makanan ringan sepanjang hari anda.
Makanan ringan yang sihat
Makanan ringan yang memberi serat dan rendah gula dan lemak boleh digunakan secara kerap jika anda mengalami IBS. Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar menyediakan sumber serat, vitamin dan mineral. Contohnya termasuk epal, beri, tembikai, tomato dan wortel. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang dikemas dan dibungkus juga boleh dimakan, tetapi pilih yang kurang sirap dan gula. Buah-buahan dan sayuran boleh dinikmati sendiri atau dalam sup dan salad. Yogurt rendah lemak adalah makanan ringan lain yang boleh dimakan pada diet IBS. Yogurt menyediakan protein dan nutrien dan juga boleh diunggulkan dengan buah segar. Biji-bijian tinggi dan bijirin juga boleh dinikmati sebagai makanan ringan di antara hidangan. Beberapa contoh termasuk roti oat, roti masin, quinoa, gandum gandum dan beras perang. Anda juga boleh menikmati pelbagai kerepek dan keropok rendah lemak, seperti keropok graham, keropok padi, kerepek panggang, pretzels atau keropok saltine tanpa lemak. Untuk protein, ayam panggang, kalkun dan putih telur boleh ditambah. Kacang badam dan kacang-kacangan lain juga boleh dimakan jika diterima.
Minuman
Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mengesyorkan minum enam hingga lapan gelas air kosong setiap hari. Minuman lain yang boleh diterima termasuk air mineral, jus tanpa gula, teh tanpa kafein, teh pudina, susu padi dan minuman soya. Minuman berkarbonat atau minuman beralkohol tinggi boleh meningkatkan kembung dan gas dan harus terhad. Alkohol dan minuman yang mengandungi kafein juga harus dielakkan.
Pertimbangan
Makan makanan ringan anda perlahan-lahan dan minum minuman anda sebelum atau selepas makan daripada semasa makan untuk mengelakkan gas. Makanan serat baru harus diperkenalkan kepada diet anda perlahan-lahan untuk mencegah sebarang komplikasi lanjut. Anda mungkin dapat bertolak ansur dengan makanan baru jika anda menggunakannya secara beransur-ansur pada mulanya. Apabila menyediakan makanan anda, gunakan kurang garam dan masak dengan minyak tak tepu. Semak dengan doktor atau ahli diet berdaftar anda untuk senarai lengkap makanan ringan dan garis panduan yang sihat untuk keadaan anda.
