Cellulite terdiri daripada poket lemak yang duduk betul-betul di bawah permukaan kulit. Ia menjadi kelihatan kerana lemak ini memerah antara band-band yang menyambungkan otot dan kulit bersama-sama, menyebabkan kesan puckering yang biasa.
Kerana kebanyakan orang mempunyai lemak di bawah kulit dan band boleh membiarkan beberapa menyelinap. Sehingga 90 peratus daripada wanita dewasa beberapa jenis lemak keju-keju ini di badan mereka, lapor American Journal of Dermatology Clinical. Ia memberi kesan kepada lelaki juga, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil disebabkan oleh hormon dan cara mereka rangkaian tisu yang menyambungkan kulit dan otot bersama-sama dibentuk.
Selulit di bahagian belakang paha anda adalah aduan yang biasa. Semasa senaman akan membantu anda mengurangkan lemak badan dan menguatkan kulit dan otot anda, ia bukan penghapus selulit ajaib. Malah, wanita nipis boleh mempunyai selulit - tetapi dalam jumlah yang lebih kecil daripada wanita yang tidak aktif, berlebihan.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda harus berputus asa. Tiada terapi selulit yang sedia ada, termasuk "pil ajaib, " urut, balut atau krim - walaupun pembedahan boleh menyebabkannya hilang. Latihan boleh mengurangkan penampilannya dan memberikan anda manfaat kesihatan dalam proses.
Pertama, lakukan Cardio anda
Mengurangkan lemak yang berlebihan pada badan anda membantu mengurangkan selulit di bahagian belakang kaki anda. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa kaki mengangkat dan sambungan pinggul adalah cara untuk mengurangkan selulit di belakang kaki anda, latihan penargetan tempat tidak benar-benar terbaik apabila anda ingin menyingkirkan lemak berlebihan. Anda memerlukan kardio yang baik, kuno, keringat.
Tekan treadmill, menunggang basikal jalan anda atau berjalan kaki yang panjang untuk membakar kalori. Semakin aktif anda, lebih baik, tetapi bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit kerja intensiti sederhana pada kebanyakan hari.
Diet juga. Keluarkan kardio anda dengan diet makanan yang dikawal sebahagiannya. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori dan tinggi dalam air; penghidratan optimum memupuk kulit anda dan membantu mengurangkan selulit.
Tegaskan Kawasan Masalah
Pengurangan lemak tidak dapat dilakukan, tetapi anda boleh menargetkan otot tertentu dalam senaman selulit anda untuk menjadi lebih ketat dan lebih kuat. Anda boleh membina asas yang kukuh di mana lapisan atas kulit duduk, jadi kurang menggeletar dan terkelupas.
Latihan paha-pembakaran termasuk squats standard, lunges dan langkah-up. Gunakan berat badan anda pada mulanya, kemudian tambahkan dumbbells atau barbells untuk cabaran tambahan. Anda ingin menggunakan berat yang cukup berat untuk membuat luka anda dalam lapan hingga 12 pengulangan, tanpa menjejaskan borang anda.
Anda juga boleh meminjam senaman dari balet dan Pilates. Sistem senaman ini mensasarkan otot yang lebih kecil, terutamanya di bahagian belakang dan bahagian dalam paha, ke kawasan nada yang tidak mungkin anda target dengan senaman berat badan sahaja. Lingkaran kaki, jambatan dan jambatan adalah contoh latihan kaki yang boleh meningkatkan peredaran dan mengurangkan penampilan selulit dari masa ke masa.
: Bagaimana Mengelakkan Selulit
