Pelan terlatih dengan sokongan dalam talian seperti Weight Watchers benar-benar dapat membantu anda mengurangkan berat badan, berbanding dengan cuba menurunkan berat badan anda sendiri. Mana-mana makanan boleh pergi ke senarai Pemerhati Berat Badan, tetapi makanan tertentu membenarkan anda makan lebih banyak pada sistem SmartPoints, jadi anda rasa kenyang penuh, mengurangkan berat badan dan terus bertenaga. Maksimalkan apa yang boleh dimakan untuk mata yang dibenarkan dengan memilih makanan yang tinggi dalam serat dan protein. Buat senarai yang membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik ini lebih mudah.
Pelan Watch Berat
Pemerhati Berat melancarkan Beyond the Scale, semakan kepada program penurunan berat badannya yang terkenal, pada lewat tahun 2015. Program ini menekankan kualiti makanan, memberikan anda sejumlah SmartPoints setiap hari; Makanan diberikan mata berdasarkan kalori, lemak jenuh, protein dan kandungan gula. Senarai runcit yang memaksimumkan mata anda termasuk banyak protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, tenusu rendah lemak, bijirin penuh dan beberapa lemak tak jenuh utama.
Letakkan Protein Lean pada Senarai Anda
Protein lean adalah asas pelan Beyond the Scale yang baru. Kandungan protein makanan menurunkan nilai SmartPoints, yang bermakna anda boleh makan lebih banyak protein protein tanpa lemak dan tinggal di dalam batas titik anda. Pemotongan daging lembu, seperti steak flank, serta daging ayam putih dan ikan tuna dalam air harus dimuatkan dalam senarai anda. Tambah ikan beku atau segar untuk mengubah pengambilan protein anda. Kacang, lentil, telur, tenusu dan tauhu bukan lemak adalah pilihan vegetarian.
Apabila anda memilih protein tanpa lemak, anda meminimumkan pengambilan lemak tepu, yang mempunyai nilai mata yang lebih tinggi, kerana terlalu banyak mengambil risiko meningkatkan kolesterol dan penyakit jantung yang tinggi.
Apabila membeli-belah, elakkan protein dengan memanggang atau menambah lemak, seperti ikan beku dalam sos mentega. Daging yang diproses, termasuk anjing panas dan daging, mempunyai nilai mata yang lebih tinggi juga, jadi biarkan mereka keluar dari senarai anda. Anda boleh menikmati beberapa daging deli, terutama yang menawarkan penurunan natrium dan mengandungi kurang daripada 1/2 gram lemak setiap hidangan 2-ounce.
Biji Seluruh Pemerhati Berat
Juga termasuk biji-bijian pada senarai runcit Berat Badan anda. Rancang untuk membuat beras coklat dan liar, pasta gandum, barli, bulgur, soba dan polenta sebagai hidangan sampingan untuk makan. Letakkan kepingan roti nipis atau cahaya atau tortilla dalam senarai, menggunakannya untuk membungkus sandwic atau burger; pilihan bijirin pilihan, tetapi tidak diperlukan pada program ini.
Sereal, bijirin bijirin yang mengandungi 1 gram gula dan 3 gram, atau lebih, serat adalah pilihan sarapan pagi yang baik, seperti bijirin keseluruhan bijirin panas, dengan syarat ia tidak mengandungi gula, buah-buahan kering atau kacang-kacangan meningkatkan nilai SmartPoints. Popcorn popcorn atau popcorn gelombang mikro yang dilabel sebagai 94 peratus lemak bebas adalah makanan ringan yang baik.
Tinggalkan campuran nasi berperisa, nasi putih dan tepung putih pasta dan roti dari senarai anda. Makanan ini mempunyai serat yang minimum, yang penting dalam memperlahankan pencernaan sehingga anda merasa lebih cepat dan lebih lama.
Tambah Produk Baru untuk Senarai Runcit
Letakkan buah segar, beku dan tin dalam senarai anda - tetapi pastikan mereka tidak menambah gula. Sekiranya anda menikmati buah-buahan kering, pilih mereka tanpa gula tambahan - seperti kismis - dan simpan hidangan minimum kerana mereka boleh menjadi kalori-padat.
Kebanyakan sayur-sayuran tergolong dalam senarai belanja anda. Pilih segar apabila mungkin, tetapi pilihan tin dan beku tanpa menambah sos, lemak atau garam juga pilihan yang baik. Letakkan sayur-sayuran berair yang berair di bahagian atas senarai anda dan makan dengan meninggalkannya; ini dianggap sebagai makanan percuma yang tidak dihitung dengan nilai SmartPoints harian anda. Lettuces hijau gelap, kale, bayam, kacang hijau, kembang kol dan terung adalah jenis yang mudah dicari. Beli lebih banyak jagung, kacang dan kentang kerana mereka mempunyai nilai mata yang lebih tinggi.
Lemak Sehat, Susu dan Perasa
Lemak yang tidak jenuh harus membentuk sebahagian besar lemak dalam senarai anda. Ini termasuk minyak flaxseed, zaitun, safflower dan minyak bunga matahari, serta alpukat, kacang mentah dan biji benih.
Pengawas Berat mencadangkan produk tenusu tanpa lemak, seperti susu skim, kotej nonfat atau keju krim dan yogurt biasa bebas lemak. Susu kedelai, keju dan yogurt adalah pengganti bukan tenusu yang sesuai. Kopi, teh, soda diet dan soda kelab juga termasuk dalam senarai anda, dengan syarat mereka tidak menambah gula.
Letakkan item di dalam senarai anda yang menambah rasa kepada sayuran biasa, protein dan bijirin tanpa menambahkan mata. Bawang putih, bawang merah, herba dan campuran rempah - tanpa tambahan gula atau garam - semuanya membuat senarai. Sos lada panas, kicap, kicap dan mustard juga OK, seperti mana-mana mayonis, marjerin, sos salad atau krim masam yang bebas lemak.
