Kebanyakan kecederaan tekak dan leher yang berlaku akibat latihan perut berasal dari mengabaikan menggunakan bentuk dan teknik yang betul. Latihan otot perut bermakna hanya: bersenam otot perut dan mungkin otot gluteal dan bahagian atas. Walau bagaimanapun, ramai yang secara tidak sengaja melibatkan otot yang mengelilingi kerongkong, yang boleh menyebabkan kesakitan di kawasan kerongkong selepas sitips atau crunches. Anda tidak boleh menggunakan otot leher anda untuk memudahkan kerja abs dengan apa-apa cara. Dengan mempelajari bagaimana untuk mengelakkan penggunaan otot leher yang tidak betul, pengawas boleh menghalang kesakitan yang menderita di daerah kerongkong dan leher setelah melakukan latihan perut.
Otot leher
Sesetengah otot di leher terdedah kepada kecederaan jika latihan abdomen dilakukan dengan tidak betul. Skapula levator adalah otot yang dikaitkan dengan mempunyai "leher kaku" dan mengakibatkan rasa sakit ketika kepala berpaling ke satu sisi atau yang lain. Otot rhomboid yang tegang menyebabkan kesakitan apabila seseorang mempamerkan postur leher yang lemah dan secara konsisten memegang bahu dalam kedudukan yang bulat. Otot sternocleidomastoid yang tegang, yang boleh merengsakan dengan menoleh ke atas terlalu banyak atau tidur dengan bantal yang tidak memberikan banyak sokongan, boleh menyebabkan sakit kepala dan sakit leher. Kecederaan Whiplash dikaitkan dengan otot trapezius, serta kesakitan yang berkaitan dengan memandu untuk jangka waktu yang lama. Akhirnya, otot leher posterior boleh menyebabkan kesakitan kerana seseorang terlalu menonjol kepala ke hadapan, seperti semasa menulis, memandu atau membaca.
Bagaimana Melakukan Crunch Abdominal
Melakukan masalah perut dengan salah boleh menyebabkan rasa sakit di leher dan daerah tekak jika anda membawa leher dan kepala ke depan dan bukan bergantung pada otot perut. Salah satu cara untuk memperbaiki teknik adalah untuk mencari sesuatu untuk menetap di atas anda, seperti tempat di siling, dan jangan ambil perhatian anda dari tempat itu semasa melakukan masalah. Ini harus mengurangkan keinginan untuk menggunakan otot leher apabila menaikkan badan ke atas. Anda tidak boleh membawa dagu anda ke kawasan dada anda dan jangan mengangkat kepala anda semasa latihan ini. Di samping itu, saling mengunci jari di belakang kepala anda hanya akan mendorong anda untuk bergantung pada otot leher untuk bantuan. Cuba melintasi lengan anda dan letakkan di atas dada anda apabila melakukan crunches perut.
Lakukan Pemanasan Leher
Untuk mengurangkan risiko mencederakan otot tekak dan leher sebelum melakukan latihan perut, cuba lakukan beberapa bahagian leher untuk memanaskan otot leher. Untuk memperluaskan otot, condongkan kepala, tahan selama 10 saat, kemudian condongkan ke hadapan dan melihat ke bawah di bawah tanah selama 10 saat. Putar otot leher dengan perlahan-lahan berputar kepala anda dalam semua arah, membuat sepuluh putaran penuh. Untuk tenggelam sisi otot, miring kanan anda mendengar ke arah bahu kanan anda, kemudian miringkan telinga kiri anda ke bahu kiri anda. Urut bahagian belakang leher dengan lembut dengan hujung jari anda selama lebih kurang 30 saat. Ini akan merangsang aliran darah dan memberikan nutrien kepada otot leher.
Kecederaan Leher dan Tenggorokan Biasa
Penyakit leher adalah kecederaan paling kerap dilaporkan akibat latihan. Gejala-gejala leher leher termasuk belakang sakit leher yang diburukkan lagi oleh pergerakan, sakit leher yang dirasakan 24 atau 48 jam selepas sesi senaman disebut tertunda sakit otot, sakit dan kekejangan otot pada bahagian atas dan bahu, sakit kepala dirasakan belakang kepala, sakit tekak, kekakuan dan mungkin kebas atau tangan kesemutan dan tangan. Doktor boleh mendiagnosis leher dan tekak dengan betul dengan mengetepikan sebab-sebab yang berkaitan dengan tidak ada dan mentadbir rawatan yang betul, yang biasanya melibatkan RICE: rehat, ais, mampatan dan ketinggian.
