Kadar jantung dewasa antara 60 dan 100 beats per minit (BPM) dianggap normal, tetapi kadar jantung hanya 40 hingga 60 BPM dianggap normal untuk atlet yang terlatih. Sekiranya ticker anda cenderung tolong sedikit atau anda mempunyai takikardia yang disebabkan oleh kecemasan, pertimbangkan suplemen ini untuk menurunkan kadar jantung.
Tachycardia adalah denyutan jantung yang lebih cepat daripada biasa, biasanya melebihi 100 BPM. Keadaan ini boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia, perangsang seperti kafein dan nikotin, ubat-ubatan tertentu, keadaan jantung dan kebimbangan atau tekanan. Sekalipun pukulan anda kurang allegro dan lebih banyak lagi, artikel yang lebih lama yang diterbitkan dalam edisi Disember 2011 Journal of the American Medical Association mendapati bahawa denyutan jantung yang meningkat di atas 70 BPM dari masa ke masa boleh menjadi tanda masalah jantung yang akan datang.
Tambahan kepada Kadar Jantung Rendah
Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan irama jantung biasa, tidak kira ratusan proses fisiologi lain. Kajian semula 18 kajian pelaporan diri yang diterbitkan pada bulan Mei 2017 dalam Nutrien mendapati bahawa magnesium boleh memberi manfaat untuk membantu menenangkan orang-orang yang mengalami kecemasan juga.
Menurut pengarang kajian yang diterbitkan pada edisi Oktober 2015 jurnal Open Heart , coenzyme Q10 dapat meningkatkan kesihatan jantung keseluruhan. Suplemen popular dianggap umumnya selamat, namun kajian lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana ia dapat mempengaruhi faktor risiko tertentu seperti tekanan darah dan denyut jantung.
Makanan Yang Kadar Jantung Rendah
Walaupun sesetengah makanan tambahan mungkin membantu, Harvard Health Publishing mengesyorkan bahawa anda cuba memenuhi keperluan kesihatan dan pemakanan jantung anda dengan makanan keseluruhan yang menurunkan kadar jantung. Perokok harus bermula dengan menghapuskan perangsang seperti nikotin, dan orang yang sensitif harus mempertimbangkan memotong kafein dari diet mereka, kerana dapat mempengaruhi kadar denyut jantung.
Sebagai sebahagian daripada diet yang rendah pada indeks glisemik, kacang dan kekacang lain ditunjukkan dalam satu kajian pada edisi November 2012 Arsip Perubatan Dalaman untuk meningkatkan kesihatan jantung keseluruhan, termasuk menurunkan kadar denyutan jantung. Serta penuh dengan serat jantung yang sihat, kacang adalah sumber magnesium yang baik, yang anda juga boleh mendapatkan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau dan alpukat.
Asid lemak omega-3 dalam ikan telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap kesihatan jantung, terutamanya bersamaan dengan pengambilan asid omega-6. Ikan juga merupakan sumber yang baik untuk koenzim Q10, bersama dengan daging, kacang, dan beberapa minyak.
Reducer Kadar Jantung Semulajadi Lain
Suplemen herba untuk mengurangkan kadar denyutan jantung tidak mempunyai banyak bukti pasti untuk menyokong penggunaannya. Sebagai contoh, passionflower tidak dikaji secara meluas, dan penyelidikan mengenai valerian belum dapat dipastikan, menurut Institut Kesihatan Nasional dan Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. Sebaliknya, terdapat beberapa perkara yang disokong sains yang anda boleh cuba di rumah:
- Amalan kesedaran boleh menjadi cara yang panjang dan menenangkan untuk jantung dan kepala anda.
- Terapi bunyi seperti ASMR boleh menjadi berkesan untuk kegelisahan.
- Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mengawal degupan jantung anda, terutamanya latihan aerobik.
Banyak kaedah di rumah untuk menurunkan kadar jantung tetapi harus diajar oleh doktor. Refleks menyelam boleh sangat berkesan jika dilakukan dengan selamat, jadi jika anda perlu menurunkan kadar jantung anda dengan serta-merta, mintalah seorang profesional perubatan untuk mengajar anda kaedah terbaik. Sementara itu, cuba percikan air sejuk atau kain lap yang disejukkan.
