Sugar Busters adalah pilihan gaya hidup rendah gula. Pencipta pelan ini berfungsi dari perspektif bahawa gula adalah punca utama kesukaran penurunan berat badan. Menurut teori Sugar Busters, makanan yang mengandung gula dalam jumlah besar, bersama dengan karbohidrat mudah tubuh anda dengan cepat berubah menjadi gula, meningkatkan kadar insulin darah hingga ke titik di mana penurunan berat badan menjadi sulit untuk tidak mungkin, walaupun anda mengurangkan kalori dan senaman sering. Makanan Gula Busters menyenaraikan asas pilihan makanan yang boleh diterima pada jumlah dan kesan karbohidrat pada kadar gula darah.
Tiga Gram Peraturan
Sugar Busters mensasarkan gula tambah sebagai jenis untuk dielakkan. Dengan pengecualian buah-buahan segar, makanan yang anda masukkan dalam diet anda harus mengandungi tidak lebih dari 3 g gula tambahan per hidangan. Ini termasuk pemanis, seperti madu, molase dan sirap jagung, dan aditif seperti tepung jagung, kanji makanan yang diubah suai, dextrose, polydextrose dan malodekstrin.
Roti, Sereal, Beras dan Pasta
Agar pentingnya, makanan yang boleh diterima dalam kumpulan ini termasuk yang dibuat dengan 100 peratus gandum seluruh tanah, gandum atau tepung gandum. Senarai ini juga bertepatan dengan pemprosesan dan kandungan serat setiap jenis. Sebagai contoh, menurut laman web Extension, tapak maklumat maklumat berasaskan penyelidikan, gandum seluruh tanah batu menjalani pemprosesan paling sedikit dan mempunyai kandungan serat tertinggi.
Termasuk roti yang memenuhi peraturan gula dan tepung-tepung, keropok bijirin penuh dan bijian utuh atau bijirin dedak keseluruhan. Oatmeal adalah pilihan yang baik tetapi pastikan ia adalah kuno, bukannya oat segera. Nasi boleh coklat, basamati coklat, basamati putih, nasi putih atau ditukar beras putih. Pasta mestilah sama ada gandum, 100 gram durol semolina keras atau sebiji gandum, jenis tepung gandum.
Sayuran
Diet Gula Busters termasuk dan menggalakkan kebanyakan jenis sayuran segar, beku dan kalengan, serta kacang kering dalam senarai makanan yang dibenarkan. Wortel merupakan tambahan baru kepada senarai makanan Gula Busters, termasuk selepas ujian lanjut mendedahkan kedudukan mereka pada indeks glisemik tidak setinggi ujian awal digambarkan.
Sayuran tidak termasuk dalam senarai makanan termasuk kentang putih, jagung dan produk yang mengandungi jagung, bit, lobak, parsnips dan rutabagas.
Buah-buahan
Kecuali tembikai, kismis, nanas dan pisang, jus buah-buahan dan buah-buahan tanpa gula ditambah pada senarai makanan. Di samping itu, senarai makanan termasuk sebaran buah dan jem atau jeli tanpa tambahan gula.
Daging
Makanan protein tanpa lemak termasuk daging atau daging babi yang kurus, serta daging ayam putih, ikan atau kerang-kerangan, sosis lemak rendah dan daging ayam belanda. Busters Gula juga termasuk protein dari sumber, seperti telur atau pengganti telur, tauhu, protein soya, kacang, biji dan kacang butters tanpa gula tambahan.
Produk tenusu
Senarai makanan termasuk semua produk tenusu rendah lemak atau nonfat selagi mereka tidak melanggar peraturan tiga gram.
Lemak
Walaupun beberapa jumlah lemak diet adalah penting untuk kesihatan yang baik, senarai makanan untuk kebanyakannya menghadkan lemak kepada jenis tanpa mono tak tepu, seperti minyak zaitun, minyak kanola, minyak kacang tanah atau minyak walnut. Walaupun senarai makanan termasuk mentega, Sugar Buster mengesyorkan anda menggunakannya secara sederhana.
