Ia bukan rahsia bahawa soda, walaupun jenis bebas gula, berbahaya kepada kesihatan anda. Oleh itu, seperti mana-mana pengguna yang sedar kesihatan, anda mungkin berfikir bahawa sudah tiba masanya untuk menggantikan minuman ringan kegemaran anda dengan air berkarbonat. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya: Adakah air berkarbonat menyebabkan kembung? Dan adakah ia lebih baik daripada soda manis kegemaran anda?
Nah, apabila memenuhi keperluan cecair harian anda, air berkarbonat membuat pilihan yang jauh lebih baik daripada minuman kalori yang tinggi kalori anda, tanpa pemakanan. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan dari pengkarbonan dalam air anda, dan terdapat beberapa bukti pendahuluan bahawa ia mungkin tidak menyokong usaha pengurangan berat badan anda.
Begitu Banyak Pilihan
Anda fikir ia akan menjadi agak mudah untuk mencari minuman air yang enak untuk menggantikan soda anda. Tetapi selepas berjalan-jalan di lorong minuman kedai runcit anda, anda akan melihat bahawa syarikat-syarikat minuman telah menangkap angin keinginan anda untuk membuat pilihan yang lebih baik, dan mereka menawarkan banyak pilihan air berkarbonat untuk anda. Anda mungkin tertanya-tanya apa perbezaan antara semua minuman berasaskan air.
- Seltzer air: air biasa dengan penambahan karbon
- Kelab soda: air biasa dengan karbonasi dan mineral yang ditambah, seperti natrium bikarbonat
- Air mineral: air mata air dengan mineral dan karbonasi yang semulajadi
Oleh kerana mineral tambahan, soda kelab adalah sumber natrium - sebanyak 94 miligram per 16 auns - jadi anda lebih baik dengan air seltzer. Anda juga mempunyai banyak perairan berkarbonasi berperisa, seperti La Croix, yang, menurut laman webnya, adalah air berkarbonat bebas natrium dengan perasa semula jadi yang ditambah.
Adakah Punca Air Karbonated Kembung?
Dengan definisi yang sangat, kembung berkembang apabila saluran gastrousus anda diisi dengan udara atau gas. Buih-buih yang gelisah di dalam air berkarbonat anda adalah gas tambahan. Jadi jika anda masih bertanya: Adakah air berkarbonat menyebabkan kembung? Jawapannya adalah ya.
Di samping membuat seluar jeans anda merasa sedikit terlalu ketat di pinggang, kembung anda juga boleh menyebabkan sakit perut dan gas. Oleh itu, selepas membongkar La Croix anda, sakit perut mungkin tidak terlalu jauh di belakang. Satu-satunya cara untuk merasakan apa-apa kelegaan dari kesakitan perut anda adalah untuk melepaskan atau melepaskan gas, satu lagi kesan sampingan yang tidak diingini dari air berkarbonat anda.
Air Fizzy Membuat Anda Lapar
Membuat suis dari soda manis ke air berkarbonat seolah-olah seperti tidak ada perasaan apabila anda cuba untuk menurunkan atau sekurang-kurangnya mengekalkan berat badan anda. Tetapi air berkarbonat tidak boleh menjadi "diet" mesra, menurut kajian haiwan kecil 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti & Amalan Klinikal.
Kajian ini membandingkan kesan air berkarbonat berbanding air pada pengeluaran ghrelin, juga dikenali sebagai hormon lapar, dalam kumpulan tikus. Para penyelidik mendapati bahawa tikus yang diberikan hanya air berkarbonat telah meningkatkan kadar ghrelin dan menaikkan berat badan pada kadar yang lebih cepat daripada tikus yang diberikan hanya air yang masih kering.
Kini, sebelum anda pergi dan membuang semua air seltzer anda ke bawah sink, ini adalah kajian haiwan kecil, dan ujian klinikal manusia perlu dilakukan sebelum anda dapat menyimpulkan bahawa minum air berkarbonat menyebabkan anda makan terlalu banyak.
Air Karbon dan Bersama Bersama
Arthritis adalah salah satu penyebab utama ketidakupayaan di Amerika Syarikat, menurut Yayasan Arthritis. Apabila anda mengalami sakit sendi yang melemahkan, anda mungkin mencari ubat untuk memberikan bantuan. Tetapi tidak terdapat sebarang bukti yang menghubungkan air berkarbonat dan sakit sendi.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa minuman berkarbonat menjejaskan keupayaan anda untuk menyerap kalsium, yang mungkin mengapa anda berfikir mungkin ada kaitan antara air berkarbonat dan sakit sendi - tetapi khabar angin itu tidak benar, menurut Harvard Health Publishing.
Alternatif Sihat
Jika kesakitan perut La Croix anda membuat anda berfikir dua kali tentang bagaimana air berkarbonat boleh dimuatkan ke dalam pelan pemakanan anda, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan minuman lain yang sihat, seperti:
- Air yang disemai buah
- Limun buatan sendiri
- Teh ais yang baru dibancuh
Sudah tentu, minuman yang terbaik adalah air kosong. Tetapi jika anda mendapati air kosong anda terlalu membosankan, pastikan anda menggunakan banyak ais dan tambah rasa dengan muncrat lemon atau air limau.
