Memulakan diet enam minggu yang mengandungi hanya 1, 200 kalori sehari akan membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, penting untuk memilih menu yang menyediakan nutrien yang mencukupi melalui keseimbangan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan produk tenusu atau makanan kaya kalsium yang lain. Diet 1, 200-kalori mungkin tidak sesuai untuk lelaki, atlet, wanita mengandung atau menyusui, atau orang yang mengalami masalah perubatan kronik. Jangan memulakan program penurunan berat badan sehingga anda telah berunding dengan doktor anda.
Contoh Menu Sarapan
Pada diet 1, 200-kalori, sarapan setiap hari rancangan enam minggu anda boleh terdiri daripada satu hidangan makanan berkarbohidrat tinggi, satu hidangan buah, satu hidangan tenusu dan salah satu lemak yang sihat. Satu gelas susu lembu yang rendah atau bukan lemak dan 1/2 cawan oat yang disediakan dengan air dan dihiasi dengan buah segar atau beku, seperti blueberries, dan satu ons kacang gandum yang sesuai dengan kriteria ini. Sebagai alternatif, anda boleh menghilangkan lemak semasa sarapan dan mempunyai 1/2 cawan gula rendah, bijirin serat tinggi, buah dan susu, atau roti bakar gandum, yoghurt dan buah-buahan tanpa lemak.
Menu Lunch Sample
Rancang makan tengah hari dalam diet enam minggu, 1, 200 kalori untuk memasukkan dua hidangan protein tanpa lemak dan satu hidangan setiap karbohidrat, buah, sayuran dan lemak. Satu contoh boleh menjadi setengah sandwic gandum yang mengandungi daging kalkun yang dihiris dipasangkan dengan secawan kiub buah segar atau irisan dan salad hijau berdaun dilambung dengan 1 cawan sayuran mentah cincang seperti tomato dan 2 sudu makan berpakaian rendah lemak. Sekiranya anda lebih suka, langkai hidangan buah dan tambah karbohidrat makan tengah hari untuk dua hidangan. Satu cawan sup kacang, ikan tuna dicampur dengan mayonis berkurangan lemak dan disisipkan ke dalam setengah pita gandum dan 1 cawan tong sayuran mentah sesuai dengan rancangan makan tengah hari ini.
Menu Makan Malam Sample
Aturkan makan malam anda untuk memasukkan dua hidangan setiap karbohidrat, protein, sayuran dan lemak bersama dengan satu hidangan buah untuk pencuci mulut, atau tiga hidangan protein dan dua karbohidrat, sayuran dan lemak. Untuk pilihan menu pertama, cubalah 2 auns stik kurus masak, gulung seluruh gandum, 1 cawan sayur-sayuran kukus seperti kacang hijau di atas kacang panggang, 1/2 cawan jagung masak dan ketulan buah segar seperti nanas. Hidangan 3-auns panggang ayam atau tahi tanpa kulit panggang, 2/3 cawan beras perang, 1 cawan bayam sauteed dengan beberapa sudu minyak zaitun dan salad dengan berpakaian tanpa lemak boleh memenuhi keperluan pilihan menu kedua.
Menu Roti Sampel
Termasuk sekurang-kurangnya satu snek setiap hari selama enam minggu pada diet 1, 200-kalori. Mereka akan membantu anda mendapatkan kalori dan nutrien yang mencukupi sambil mengelak kelaparan dan keinginan untuk makanan kurang berkhasiat. Pilih buah-buahan - buah-buahan dengan kulit yang disertakan, seperti epal keseluruhan, menyediakan serat yang boleh membuatkan anda rasa lebih lama - produk tenusu rendah atau nonfat seperti yogurt atau keju kotej, popcorn popcorn yang tidak ditambah minyak atau mentega, pretzels atau keropok bijirin penuh. Untuk memuaskan gigi manis, dapatkan gula tanpa gula yang disediakan dengan air.
