Pemutar pinggang ketat boleh meletakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi antara pelvis dan sakrum anda yang dikenali sebagai sendi sacroiliac. Dari masa ke masa, tekanan ini boleh menjejaskan tulang belakang anda, menyebabkan sakit belakang dan masalah tulang belakang. Menjaga rotator pinggul anda fleksibel menyokong tulang belakang anda dan membantu mencegah kecederaan. Mengurut otot-otot yang terlibat dalam putaran pinggul boleh membantu mengurangkan ketegangan. Anda boleh melawat ahli terapi urut profesional atau melakukan teknik mengurut diri.
Latar Belakang
Bahagian pinggul anda mempunyai empat kumpulan otot sendi pinggul yang berfungsi bersama untuk membolehkan pergerakan pinggul - gluteal, lateral, abductor dan iliopsoas. Otot-otot yang terlibat dalam putaran pinggul dikenali sebagai pemutar sisi, atau "enam dalam." Enam otot ini terletak di dalam pantat anda, yang dikenali sebagai gluteus maximus, dan membolehkan putaran pinggul luaran dan dalaman. Mengurut enam dalam adalah cara yang baik untuk melonggarkan pemutar pinggang anda.
Urut urutan
Sesetengah ahli terapi urut lebih suka menggunakan teknik lengan bawah untuk urut pemutar pinggang. Urut lengan adalah kaedah yang baik untuk pemutar pinggul kerana mereka terletak jauh di glutes, pengamal kesihatan holistik Shari Auth berkata. Pakar terapi urut anda akan menggunakan lengan bawahnya untuk bekerja jauh ke dalam pemutar pinggul, melepaskan tenaga dalam semua arah. Sekiranya anda ketat, anda mungkin mengalami ketidakselesaan, yang sepatutnya mereda apabila urut itu berterusan. Beritahu ahli terapi anda jika anda mengalami sakit tajam atau menembak.
Roller busa
Menggunakan roller buih untuk mengurut pemutar pinggang anda adalah teknik yang selamat dan mudah, menurut Dr. Karl Knopf, penulis buku "Healthy Hips Handbook." Teknik ini dilakukan dengan duduk di roller buih dengan satu bengkok kaki dan satu kaki lurus. Anda perlu mengangkat kaki lurus kira-kira 2 inci dari lantai. Letakkan tangan di belakang anda untuk keseimbangan dan kemudian luncur ke hadapan dan ke belakang pada roller buih. Anda akan merasakan roller bekerja pemutar pinggul anda, tetapi memudahkan jika ia menjadi sangat menyakitkan.
Bola tenis
Teknik tenis bola adalah satu lagi kaedah yang baik untuk mengurut pemutar pinggul anda. Kaedah ini mungkin menyebabkan sakit kecil pada mulanya. Walau bagaimanapun, sakit biasanya hilang dalam masa 30 saat, kata pengarang Knopf. Lebih baik melakukan teknik ini pada permukaan keras, seperti lantai. Semasa latihan ini, anda berbaring dan meletakkan bola tenis di bawah diri anda di tengah-tengah tulang pinggul anda. Bend dan tahan satu lutut sambil mengekalkan kaki yang lain lurus, dan gunakan lengan yang lain untuk keseimbangan. Sebaik sahaja anda berasa stabil, batu perlahan-lahan dari kiri ke kanan. Ini membantu melegakan ketegangan dan melepaskan ketegangan dalam pemutar pinggul anda.
