Treadmill adalah satu bentuk peralatan gim yang meniru berjalan atau berjalan di atas permukaan yang padat. Treadmills membolehkan anda mengubah padang, atau cenderung. Dengan meningkatkan kecenderungan pada treadmill anda, anda mensimulasikan berjalan kaki bukit. Lebih penting lagi, dengan berjalan menanjak di atas treadmill anda dapat membakar kalori dengan lebih berkesan-terutamanya ketika berjalan di lereng curam-kerana treadmills menggunakan dan membekalkan kumpulan otot yang lebih besar di dalam badan, seperti kaki dan glutes. Kumpulan otot yang lebih besar memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi dan memaksa tubuh menggunakan kalori yang digunakan serta disimpan.
Warm Up First
Langkah 1
Pakai kasut berjalan kaki atau kasut yang selesa. Walaupun anda berada di dalam rumah, sokongan yang tepat untuk kaki anda adalah penting.
Langkah 2
Mulakan treadmill dan tetapkan cenderung kepada 2 peratus. Sebanyak 2 peratus mencatatkan rintangan yang sama seperti berjalan di luar rumah di medan rata. Sabuk bergerak treadmill berkesan membantu untuk mendorong anda ke hadapan.
Langkah 3
Berjalan selama 10 minit pada kelajuan 2 atau 3 batu sejam untuk memberi masa yang cukup untuk memanaskan badan. Pemanasan mengurangkan risiko kecederaan anda kerana ia meningkatkan peredaran darah ke otot anda, menjadikannya kurang tegar, atau ketat, dan lebih lentur.
Tengkorak Treadmill dan Latihan Anda
Langkah 1
Meningkatkan kecondongan treadmill. Secara beransur-ansur menambah kecurian ke jalan anda dengan meningkatkan kecenderungan treadmill dari 2 peratus hingga 5 peratus.
Langkah 2
Mempercepat langkah anda dengan menaikkan batu sejam anda ke 3.5 atau 4 batu sejam.
Langkah 3
Berjalan pada kadar ini selama 15 minit. Menahan ke bar. Ini menyokong badan dan menurunkan keberkesanan latihan anda.
Langkah 4
Tambah lebih kerap tanpa mengubah rentak anda. Meningkatkan kecondongan anda hingga 8 peratus selama 10 minit.
Langkah 5
Pulangkan lekapan hingga 5 peratus selama lima minit. Walaupun anda masih bekerja keras untuk mengekalkan kadar anda, anda perlu melihat perbezaan dalam tahap usaha anda apabila anda mengurangkan kecondongan anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Berjalan atau kasut berlari
Pakaian selesa
Treadmill
Petua
Treadmills menggalakkan aktiviti aerobik, jadi mereka bermanfaat untuk membangunkan sistem kardiovaskular yang sihat. Kerana mereka menaikkan kadar denyutan jantung, sentiasa keren selepas bekerja, seperti berjalan selama 10 minit pada cenderung 1 peratus.
Amaran
Treadmill mempunyai tali pinggang yang bergerak untuk mensimulasikan berjalan. Elakkan risiko mendapatkan artikel pakaian yang ditangkap di bahagian yang bergerak dengan mengenakan pakaian yang ketat ke tubuh dan pastikan tali kasut anda terikat sebelum melangkah ke treadmill.
