Doktor menggunakan perkataan vascularity berkaitan dengan sistem vena, atau urat. Untuk pembina badan, bagaimanapun, perkataan itu mengambil makna khusus mengenai penglihatan vena anda di bawah kulit anda.
Idealnya, mereka menonjol dengan lentur tajam terhadap otot-otot anda, memberikan badan anda penampilan yang lasak dan kemas. Dengan vascularity kaki yang baik, urat femoral dan tibial - urat utama di kaki anda - sangat jelas.
Walaupun cara di mana urat anda terletak di bawah kulit anda dipengaruhi oleh genetik, teknik khusus membolehkan anda meningkatkan dan menyerlahkan vascularity kaki semula jadi anda.
Latihan untuk Otot Vaskular
Untuk mempunyai kaki vaskular, berotot, anda mesti terlibat dalam program latihan yang direka untuk membina otot, terutama pada quadriceps dan betis anda. ACE Fitness mengesyorkan latihan kekuatan dengan berat berat pada ulangan rendah untuk merangsang serat otot dan meningkatkan pembuluh darah.
Tekanan kaki, sambungan kaki dan duduk dan berbaring kaki rambut pada mesin berat adalah contoh latihan untuk memasukkan ke dalam rutin anda. Squats berkaki satu - di mana anda berjongkok dengan satu kaki dilanjutkan terus di hadapan anda - amat berkesan untuk membina otot kaki dan merupakan salah satu latihan yang lebih sukar mengikut ExRx.
Institut Teknologi Massachusetts mengesyorkan bahawa pembina badan meregangkan dengan segera selepas "pam." Semasa fenomena ini, otot pengangkat berat badan dipendekkan dan pembentukan asid laktik akan menyebabkan kesakitan. Peregangan akan mempercepat penyingkiran asid laktik dan walaupun otot "dipam" akan kelihatan lebih kecil, otot itu sendiri akan bersedia untuk sesi seterusnya.
Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru; seorang jurulatih yang berkelayakan boleh mencadangkan latihan yang disesuaikan khusus untuk keperluan anda.
Kick Up Cardio anda
Meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda dengan menambahkan cardio ke rancangan permainan anda. Latihan kardio meningkatkan keupayaan saluran darah anda untuk melebar, meningkatkan aliran oksigen ke otot anda dan meningkatkan vaskularity dengan mengurangkan pengekalan air.
Tambah senaman kardio intensiti sederhana seperti berjalan atau calisthenik ringan selama 150 hingga 300 minit seminggu mengesyorkan Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika. Jika anda melakukan senaman yang lebih kuat - seperti berlari, berbasikal 10 mph, tinju dan berenang - berhasrat selama 20 hingga 60 minit, tiga hari seminggu, untuk memberi anda manfaat yang sama.
Makan untuk Keputusan
Kebanyakan pembina badan makan diet khusus untuk mencapai lemak badan rendah yang penting untuk pembiakan. Untuk memastikan jisim otot anda kurang daripada yang anda fikirkan. Akademi Nutrisi dan Dietetik menasihati mengkonsumsi 0.37g protein untuk setiap paun yang anda timbang.
Elakkan lemak tepu yang memihak kepada lemak tak tepu, yang terdapat dalam minyak biji rami dan minyak ikan, dan lemak tanpa monounsaturated, yang terdapat dalam kacang dan alpukat. Minum air yang mencukupi dapat membantu meningkatkan vaskulariti. Semak dengan doktor atau ahli diet sebelum memulakan diet bina badan.
Meningkatkan Penampilan Vaskular
Tingkatkan vaskulariti dengan memanaskan segera sebelum pertandingan dengan pemompaan cahaya, melengkapkan, menyamar dan latihan, termasuk menimbulkan betis dan squats. Atau anda boleh menggunakan lebih banyak kaedah yang tidak biasa, mengikut WorkoutHQ, seperti memakan makanan pedas atau lada panas, menggunakan sauna atau meniup kulit anda dengan pengering rambut - penyelesaian sementara dan berpotensi menyakitkan. Jadi gunakan dengan berhati-hati.
