Tangan anda boleh membengkak kerana seolah-olah tiada sebab apabila merkuri pada termometer memanjat atau ketika anda bersenam. Tangan bengkak juga boleh menjadi tanda lymphedema, jenis pembengkakan yang berlaku selepas nodus limfa dikeluarkan dari bahagian atas badan anda. Latihan untuk bengkak tangan dapat menjaga jari-jari kembung anda lincah dan mungkin mengurangkan edema dalam beberapa kes.
Squeezes tangan
Salah satu penyebab bengkak tangan adalah pengekalan cecair, keadaan di mana cecair yang berlebihan kolam dalam satu kawasan badan anda, dalam kes ini tangan dan jari. Bengkak tangan yang berkaitan dengan pengekalan cecair boleh disebabkan oleh terlalu banyak natrium dalam diet, atau malfuntion sistem limfatik anda. Sistem limfa anda terdiri daripada nodus limfa yang membuang toksin dari badan anda kerana ia beredar cecair. Pembedahan kanser payudara di mana nodus limfa telah dikeluarkan boleh mengakibatkan lymphedema badan atas, atau bengkak di lengan dan tangan. Peregangan tangan adalah latihan pengukuhan yang juga membantu mendorong cecair keluar dari tangan anda untuk disalirkan dengan betul. Peregangan tangan boleh dilakukan dengan bola tenis, bola tekanan getah, penggenggam tangan atau dengan mengepam kepalan tangan anda. Kencang keras seperti yang anda boleh selama lima saat sebelum melepaskan. Matlamat untuk 10 ulangan dalam setiap set.
Kalangan Lengan
Lingkaran lengan dapat mengurangkan senaman tangan dan bengkak yang disebabkan oleh senaman, menurut laman web MayoClinic.com, keterangannya secara terbukti dan tidak terbukti secara saintifik. Bengkak tangan yang berkaitan dengan latihan berlaku apabila saluran darah anda melebar dan tangan anda membengkak dalam usaha untuk menyejukkan badan anda. Panjangkan lengan anda supaya ia berserenjang dengan badan anda dan buat bulatan kecil, ke depan, kemudian ke belakang.
Latihan Finger
Latihan jari mendapat angka anda bergerak, yang menghalang pengumpulan cecair berlebihan. Selekoh dan lekapan jari disarankan sebagai sebahagian daripada rutin latihan lengan ringan untuk mangsa kanser payudara untuk mengawal tangan dan lymphedema tangan. Letakkan tangan anda di dinding dan bengkokkan jari anda, semuanya bekerja bersama, untuk mengendalikan tangan anda ke dinding. Pergerakan jari anda bersama-sama dengan kedudukan tangan anda di atas kepala anda membantu cecair mengalirkan keluar dari tangan anda. Jari jari dan menyentuh setiap hujung jari ke telapak tangan anda boleh mengekalkan jari-jari bengkak daripada merasa kaku dan sakit.
Pertimbangan
Bengkak tangan yang disebabkan oleh tendinitis, sprains atau kecederaan langsung lain kemungkinan besar tidak akan dikurangkan dengan senaman. Icing dan ubat anti-radang boleh melegakan bengkak dan kesakitan; latihan pengukuhan dan regangan perlu dilakukan selepas kelembutan telah berkurang.
